akichankey.hatenablog.com

40代ケアマネ坂本。男のダイエット特化記事や日常の変化を楽しむ事の記憶と記録。

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ダイエット特化型の悩み!膨大なネット情報に翻弄された時の対処。

前書き 

ダイエット特化型ブログを運営し、それを記事にして皆に見てもらう。それは時に膨大な情報に翻弄されてしまうこともあります。

見てもらう記事を書くことって凄く大変なことで毎回頭を計り知れないほど使っている僕がいます。

それでも、モチベーションを保ちながら運営する個人的な僕なりの対処を書いてみたいと思います。特化ブログ以外にも参考になればと思います。

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ネットの情報量が凄くて萎えるとき

何かを参考にしたいときや、自分でわからないときがあったらまず検索エンジンで調べると思います。その調べた内容を色々見ていると凄い情報量なのがわかります。

情報量が多すぎてどれが本物なのか不安

例えば、僕の書いているダイエットは基本的には僕の個人的主観的意見が殆んどですが、いま自分が書こうとしていることって正しいのかなと思うことも多々あります。そして調べます。その際に、そのダイエット方法に対して肯定的なサイトと否定的なサイトが存在します。

自分の情報が間違っているという錯覚

もちろんあって当たり前なのですが、ここで錯覚します。

僕の書こうとしている記事って間違っている??と。

否定的なものは圧倒的に少ないのですが、1つでもそれを見てしまうと、えっ?と思ったり、マジ?と感じたりしてしまうものです。

早くもネットの情報に翻弄されましたねww

スルーする力を身につける

僕なんかは結構スルーしてしまいますが、1つでもサイトで否定的なことが書いてあったり、個人に対して嫌味や皮肉を書かれたりすると、なんで自分にこんなことを書くんだろうとか、ダイエットに対して否定的なことを書くサイトがなぜあるのだろうと、少しでも悩んでしまう方が多いような気がします。

そこで僕は否定的な意見や記事は目を通しても、なるべくスルーするようになりました。

否定も肯定も殆どが意見や感想でしかない

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ですが、人間なのであって当たり前な、個人的感想に過ぎませんからね。

否定派も肯定派も何かを根拠にして言っていたり書いたりしています。その根拠が僕自身に伝わっていなかったり、言わなかったり、書いていないもの(サイト)に対しては完全スルーをすることにしています。

ダイエットに関しては否定的なサイトは極少

僕が見た感じでの感想ですが、ダイエットに関して言えば、否定的なことはサイトでは殆んど見ない気がします。でも否定派の意見も取り入れたり、見たりしないと、正確な情報は得られません。それをしてもなかなか得られないのが現実ですが・・・

商品紹介サイトはサイト内でマイナス部分を(少し)書く

ましてや商品を紹介しているサイトに関しては、良いところばかりではなく、否定派や、その商品の悪いところも見ないと、受け手側はわかりません。「ここがこの商品のマイナスなところだけどそれを補う以上のプラスが得られます」みたいな説明なら、受け手側も少しは納得するでしょうね。

上記を踏まえての2つの対処

上記長々とネットの情報量の多さを書かせていただきましたが、あくまで個人的意見として客観的に見てくださいね♪

①情報に翻弄されたら自分の経験談を優先して語る

自分の体験してきたことは掛け替えの無い資産です。この経験談を元にネットの情報に流されず、全てを意見として捉えられるようになれると良いですね。

「老いたる馬は道を忘れず」という言葉がありますが、経験と積めばそれが確信となることもあるでしょう。迷うことなく記事にして自信をつけることが大事です。

②デジタルの情報よりもアナログな情報を取り入れる

アナログの意見の情報をネットで調べるということもしますが、そうではなく、直接会話した話の内容をネタに記事にするとか。僕の場合だったら、お粥ダイエットはネットの情報よりも職場の年配の御姉様たちの意見をそのまま取り入れています

ネットで調べたりもしますが、そのまま職場の方に聞いたほうがより正確な情報を直に聞けるし、何よりも癖が無く新鮮な情報を聞くことが出来ます。

新聞や信頼のおける情報雑誌を見るのでも構いません。

ネットの情報だけではなく、時にはアナログな情報も仕入れてみてはいかがでしょう。

まとめ

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情報化社会の中、その情報に翻弄されることって多々あると思います。それに惑わされること無く、自分の意見や経験に自身を持って生きていければそれに越したことは無いでしょう。

しかし、人間は不安になる生き物です。気になったものはすぐに「ネットで」調べることを殆んどの方がすると思います。僕もです。

最近アナログな辞書を見なくなった気がします。お恥ずかしい話し、辞書っていま売ってるのかもわかりません。

ネットの中でも誹謗中傷はいけませんが、否定的なサイトや記事には、意見として客観的に捉えればさほど気になりませんよ?

これ以上ない、自身のある記事を書いて、つまらないとか、記事薄いねと言われることも稀にあるでしょう。

これも、意見として真摯に捉え、次に活かせる記事を書ければいいと僕は思いますので、

もしも、もてあそばれた(翻弄された)と思っても、なにくそ!!と思わず、自分の積み上げてきた情報を信じて皆に伝えられるような記事を理性を保ちながら書けることが理想と僕は考えます。

追伸

昨日は、スマホにて超薄い記事を書いてしましましたが、機能がわからず、あれくらいの記事しかかけなかったことをお詫びいたします^^;

でも、温泉旅行すっごく楽しかった!あとで時間があったらレビューしてみます(*‘ω‘ *)

 

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40代男性のダイエット!70日で93kgから10kg減の詳細!

詳細の前書き

僕はダイエットを始めて、今日で70日が過ぎようとしています。ブログを書き始めたのもダイエットの記録を残してみようと思ったから。実際は、ブログを付け始めたのがMAX93kgだった時よりかは5kgほど体重が落ちてからですが

早く誰かに知らせたい!

ダイエットを続けていると成果が出ていくうちに、知らせたくなるのが僕の癖。今日はきりのいい70日目なので、93kgから10kg体重を落とした詳細を、本当に細かく書きたいと思いますので最後までお付き合い下さいネ♪

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これで10kg痩せた!①食事

ダイエット中の食事って1位2位争うくらい重要事項と以前の記事にも書いたような気がしますが、どうだったかなww 

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はい、食事は超重要で、人間は基本食べなければ痩せます。痩せますが、結局は空腹になり血糖値が下がってきて糖分を摂りたくなります。それを我慢したり耐え抜いても良い結果は出ません。 

 

管理栄養士に聞いたバランスの取れた食事

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僕の姉が管理栄養士として、老人ホームに勤めています。その姉の仕事は利用者(高齢者)の食事を考えてあげること。そんな管理栄養士の姉に聞いたところ、3度の食事は絶対に摂らないと駄目だよ!とのこと。断食なんかしたら体が壊れるだけだよとアドバイスをくれた。

 

賛否両論ある断食は・・・

断食をして体を壊す原因に、もちろん栄養を体に入スれられないってのがありますが、姉曰く、「そんなことして痩せるのではなく、もっと長いパンで見なきゃ。みんな短期間でのダイエットをやりたがるから失敗しちゃうんだよ!」・・・そ、そこまでいうなら断食はしませんよ。ていうか最初からするつもりありませんよぉーだ!ww

*1

良いのか悪いのか

さて、兄弟げんかは置いといて、断食には実際のところ賛否あるります。プチ断食等も流行りましたし、メディア等でも取り上げたくらいですからね。栄養学的の観点からは管理栄養士の姉は良いとはきっと言わないでしょう。でもプチ断食を勧める専門家もいるみたいですが、実際どうなのでしょう。

1日でもデトックス効果がある

デトックスとは、

体内に溜まった毒物を排出させることである。 この呼び名は "detoxification"、解毒の短縮形である。 つまり、(体内から毒素や老廃物を)取り除くことである。wikiより

内科的には腸などがきれいになるかもしれませんが、でも僕はその選択肢は選ばなかっただけです。だって無理だもんww1日食事をしないだけでもストレスで超リバウンドしますよきっと。甘いぜ俺www

でも本気でストレスは溜めたくない

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だから僕は現代のストレス環境で生活する中、さらに今以上のストレスをかけて溜め込むのは嫌なので、断食ではなく(最初から選択肢にありませんが)食べて痩せるダイエットを選択し、現在も継続中です。

僕が取り入れたのはお粥ダイエット+α

さて、気になるダイエットの方法ですが、断食はしていません。ということは食事はきちんと摂っているということです。その主なものとして、主食として取り入れているのが「お粥」です。

他に食事で気を付けていること

他に何かやっているのですかと尋ねられたら、食事ではこれ以外、間食を少々控えているくらいで、何もやっていません。と、胸を張って言えます。ダイエットに効いているのかわかりませんが、体調面ではごま酢セサミンを飲んでます。もう3年近く飲み続けていますが、彼女は血圧と便通に効果が出たと言っています。血管年齢は上がったみたいですね。 楽天にあったんだ・・・

 

3回目のダイエットなので効果は薄いかも

基本はこのやり方をベースに、結果出てるもん! 事実だもん!と言いたいくらいに驚きの効果が出ました。ただ、3回目のお粥ダイエットなので体重は、はっきり申し上げて、これでも減りが悪いです。

管理栄養士の姉曰く、、、

痩せて太るを繰り返すと、内臓脂肪が落ちにくい体になってしまうので気をつけろとのこと。だから、ゆっくりと効果の出るものをダイエットする際は選べって言っていました。確かに最初のダイエットの時は少し食べる量を減らしただけでかなりの効果が出ましたからね。僕には粘着するくらい脂肪がついちゃっているのでしょうね。きっと。

でも皆さんおいしそうな食事を作るのです

ブログの中でおいしそうな料理を作る方っていらっしゃいますよね。何人か紹介いたします。IT会社社長の田中さん。

 

【1食98円】ミートソースdeチリビーンズの作り方~10分調理!ミックスビーンズ缶+スパイス~ - 50kgダイエットした港区芝浦IT社長ブログ

今度作ってみますね^^

2017/06/23 01:39

毎回、旨そうなダイエットレシピを載せています。

お次は、にーちさん。

 

【飯】おうちで手作りファーストフードな夕飯♡ - にーちの趣味ぶろ

マジめっちゃうまそうじゃないっすか!!ダイエット中の僕には・・・でもパテと野菜が食べられます♪

2017/06/23 11:41

これまたファストフードの大好きな僕は、飛びついてしまいそうなハンバーガー。ダイエットを忘れて、がぶりつきたいと思った1品でした。

まだまだあったのですが、次の機会にまた載せますね(*‘ω‘ *)

①食事のまとめ

僕は主食をお粥にして、極力3食摂取するようにしていますが、必ずそうも行かないときがありますよね。お付き合いとか、急な行事とかで。その時は、ご飯類は頼まず、他のものを自由に選んでいます。揚げ物、ハンバーグ、焼肉、基本なんでも食べます

それでも効果のあるお粥って凄いと実感しています。ですがホルモンのバランスとか、その日の体調等で、必ずしも絶大な効果が絶対得られるというわけではありませんが、お粥、試してみても良いのではないでしょうか(´∀`)

これで痩せた!②運動

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この運動に関しても、ずぼらな僕は本当に力を入れて何かを行なっているということはありませんが、こんな僕でも続けられてることが1つあります。それはスクワットを毎日20回3セット行なうことです。

スクワット20回3セットのやりかた

超簡単です。

  1. 脚を肩幅より少し広げて背筋を伸ばし腕は頭の後ろに。その際脚は平行に。
  2. ゆっくりひざを90度まで曲げる。その際に、顔は正面を向き、ゆっくりと息を吸いながらしゃがみ、息を吐きながらゆっくり戻す。

スクワットの万能性

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たったこれだけの簡単エクササイズです。スクワットは他の筋トレよりも効果が倍増という風に言われています。実際にやってみて、脚だけではなく腹筋や背筋にも負荷が掛かっているのがわかれば、効いていることになるのでやってみてはいかがでしょう。

最近始めたウォーキング

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このウォーキングも大袈裟に言っていますがちょっとした散歩のようなもの。近所に薬局やスーパーがあるので歩いて買い物に行ったり、少し長く歩くとコンビニがあるのでちょうど距離的にもいいかなと思い、最近取り入れています。

あくまで自分のペースで 

毎日は難しいので休みの日や仕事が終わってまだ余力があるときに、気分転換も兼ねて行なうようにしています。決して無理はせず、自分のペースで行い、歩いています。

彼女と一緒の時は彼女のペースで・・ 

彼女と一緒のときもあるのでその際は彼女に合わせています。距離は7kmくらいでしょうかね。1万歩以上は歩くようにしています

ジムの必要性   

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僕はジムに通ったことがありますが、長くは続きませんでしたね。1人で申し込んで1人で行っていたので、ものすごく「孤独感」があったのを覚えています。

魔法の言葉「いつ来ても大丈夫ですよ」  

しかも、魔法の言葉と僕は言っていますが「いつ来てもいい」というシステムは僕には、というより1人では続きにくいです(汗

1人で行ったときの孤独感 

だってトレーニング中の楽しくない時間を1人で過ごすんですよ。かなりの孤独感と寂しさがありました。これだったら僕は、自分ちで筋トレや散歩でもした方がまだマシ!

ジムは僕とは合わないのは、これが理由です。友人や知人と一緒に行くのなら楽しそうですね。

②運動のまとめ

運動というか、有酸素運動と軽めのストレッチを取り入れている程度の事しかしていません。ダイエットを行う中で、健康的が僕のテーマですので、仕事以外での体の動きを意識的に行なうことが健康的に痩せる大事な基礎作りなのだと思っています。

運動は大変だ・・

確かに大変かもしれませんが、少しずつでも行なえば結果は出てくると思うのでこれからも無理が無い程度に続けて行く予定です。

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70日を振り返って、まとめ

ダイエットをしている70日間はあっという間に過ぎていきました。ブログにしながらダイエットをする、こんなにも充実している時間を過ごしているとは全く思いもしなかったです。

40代に突入すると、体のあちらこちらに変化が出てきます。いい変化なら良いのですが結構悪いものばかりですよね。疾病とか。

自分の場合は血液や体の機能に異常は見られませんので、唯一心配なの糖尿病かな。あとはメタボ的な体型というか、リアルなメタボリック

この容姿にも、「20代の時には思わなかったなぁ」と昔を振り返っています。 

93キロから始めたダイエットも70日継続し現在は83キロから82キロの体重で推移しています。自分はお粥と運動!これで継続します。あとは楽しくね^^

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ダイエットのやりかたは男性も女性も似ています。ですが効果的に行なうのであれば、男性と女性でメニューが違ってくるので、どのようにして行なえればよいかを把握するのが良いのではないでしょうか。

無理なく楽しくがモットーの僕。これを前提に置いていますので、ダイエットのやり方だけでなく【あり方】も、考えてみてはいかがでしょうか

*1: プチ断食日記♡100円!お嬢様酵素Jewelレビュー!

ダイエットサプリの効果!乳酸菌16種類で腸内7つ以上の効果を発揮

 

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ダイエットサプリメントとは!

一概に言えないでしょうが、あくまでもサプリメントは栄養を補助してくれる食品です。その食品をまずは知らなければいけなくて、更にその下の栄養素にも着目しなければなりません。 

僕って疑い深く大見出しにこれ飲んで痩せた!!とあったら、まずは体験談を聞きます。てか書いてあるのを見るしか方法がないので口コミは、疑う部分はあるかもしれませんが、僕の中では6割は信用します。 

その次は効能ですね。何の栄養素がどれくらい入っていてこんな風に効く!と書いてあっても人それぞれ効き目って違ってくると思います。やはり効能にも着目し、ダイエットに効きそうな栄養素や原材料が入っていて、尚且つ自分に合っているか。

そこまで見極めてたらあとはふところと相談ですかねあまりにも高かったり、少ししか悩まなかったら自分だったら購入しません。リーズナブル且つ、買おうかどうしようかかなり悩んだらきっと買ってしまいますね。

僕の記事より

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乳酸菌の力

乳酸菌て皆さんご存知ですか?乳酸菌は知ってても、タイトルのように漠然と16種類と言われてピンと来ませんよね。 

乳酸菌は、さわり程度ならわかりますが、実際どのような効果があって、どのように体に働きかけるのかわかりやすく説明致します。 

詳しくは公式サイトをご覧下さい!

 乳酸菌16種類のお試し版

 

 

デイリーバランスって何??

乳酸菌”16種類”を原料とした、乳酸菌生産物質の商品名です。

乳酸菌生産物質の原料は、大豆・乳酸菌・ビフィズス菌です。

デイリーバランスは、16種類の乳酸菌でつくった乳酸菌生産物質(菌体含む)、そして乳酸菌生産物質の原料に使われた国産大豆のおからを配合しています。

 

デイリーバランスをオススメしたい方 

ストレスを感じることが多い。忙しくて不規則な生活を送っているお肉やこってりしたものが大好き!

何日も出ないことがある。 いつもゆるくてスッキリしない。出なかったり、ゆるかったり・・・ トイレのあと、ニオイがきつい・・・etc

 

心当たりのある方に、注目の“乳酸菌生産物質”配合の「デイリーバランス」をオススメします!

 

“乳酸菌生産物質”とは? 

  1. 善玉菌がつくりだした物質です。
  2. 生きた菌ではないので、胃酸などの影響を受けません。
  3. 自分が持っている善玉菌をさらに元気にします。
  4. バイオジェニックスの代表格とも言われています。

 

健康にとって大切なのは、腸内環境の「バランス」です 

乳酸菌生産物質で善玉菌を元気にし、理想的な腸内フローラのバランスを目指しましょう。腸内フローラのバランスが良くなれば、免疫力が上がるなど、健康に対するあらゆる効果が期待できます。

 

詳しくはサイトをご覧下さい! 

乳酸菌生産物質サプリ[デイリーバランス]

 

生きて腸まで届く乳酸菌

今凄く話題となっている、腸内に生きてたどり着いた菌が腸内環境に良い影響を与えます。

善玉菌を増やしているのは、乳酸菌が生産した物質=乳酸菌生産物質ということになります。

まとめ

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もう一度勧めたい人のまとめ 

  1. 便秘でお悩みの方で、薬にはあまり頼りたくないと思っている方は多いと思います。デイリーバランスは、乳酸菌生産物質の働きにより自然な排便を促します。
  2.  軟便の方にもぜひお試しいただきたい商品です。軟便は「体質だ」とあきらめている方も多いと聞きますが、腸内環境のバランスの崩れが原因の場合も多く、良くなったとのお声をいただいております。
  3. 就寝前に3粒目安でお召し上がりいただくのがおすすめです。便通でしたら7日~21日のお試しで実感していただけます。さらに続けていただくことで、肌の状態などの変化を感じていただけると思います。
  4. 7日間お試し版 980円 送料無料です(DM便に限ります)。

 

詳しくはサイトをチェック!

乳酸菌生産物質サプリ[デイリーバランス]

品物の良さはサイトを見ればわかります。原材料も申し分なく良質なものを使用しています。 

バランスを持ち味としているデイリーバランス。 

実は以前にも紹介したのですが、大好評だったのでもう1度紹介しちゃいました。 

乳酸菌でお通じも良くなったとの報告もあります。もちろん効果には個人差はあると思いますが、少しでもダイエットをしている方達のサポートの提案をしてまいりたいと考えています。

40代がダイエットを簡単に行う方法!口コミ好き年配介護士に聞く!

個人個人でダイエットの理由が違う

本来ダイエットをする理由ってなんなんでしょう?理由は人それぞれあると思います。生活習慣病を治したい、または予防。容姿を綺麗にしたいなどなど。

自分の場合は40才を過ぎて健康に気を遣いたいと思い、今の体重だと確実に高血圧や糖尿病になってしまうと医者から注意を受けたのがきっかけですかね。。

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このきっかけはダイエットをやろうと決めたきっかけです。内容のきっかけは目次から飛べますよ(*‘ω‘ *)

ダイエット関連記事のサイトは溢れ返っている現実

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他のサイトやブログなんかを見ても短期間で痩せる方法美容に関連した記事は、もう見切れないほど山のようにあります。自分は結局のところ何を参考にして良いのかわからず、最終的にはお粥ダイエットにしたというわけですがこのお粥ダイエットも何かのサイトや誰かのブログを見て決めたわけではありません。

 

介護を通じて女性との連携が増えた

少し話は外れますが、僕は9年間介護福祉の仕事をしています。基本的には介護士から始まって介護福祉士になり、生活相談員や通所介護管理者をやったりして今はケアマネジャーをしています。 

どんな仕事をしているかというと、利用者さんの生活計画を作ることが仕事です。なので健康管理とか体調の管理を他職種で連携して行わなければならなく、主に介護士、看護師や医師との連携、行政や家族とも連携して1人1人を見なければなりません。この職種は女性が圧倒的に多く、僕が関わっている方の8割は女性です。だから何と思うかもしれませんが、、

多くの女性の方って、口コミで広まった情報や自分の持っている知識(知恵)を凄くいっぱい持っているんです!!

僕の経験談より

 

介護・福祉で働けば自然と情報が入ってくる

僕の偏見かもしれません。しかし、介護・福祉で今まで知り合ってきた女性は殆んどが僕より年上でおふくろ(介護保険上高齢者)と同じくらいの年代の方も多数います。勿論年下の職員もいます。

 

情報はアナログだがネット上の情報と互角以上の精度!

ですから結論から言うと情報は勝手に入ってくる!!です。年配の女性と働くと生活の知恵をもらい、年下の女性と働くと人間関係や今流行っているものなどの細かい情報をもらえたりします。 

しかし、じゃあ何でダイエットの知識がありながら痩せたいという記事とかをブログであげたりしてるの??

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そこで自分の職場の女性(僕と介護士の1人以外女性ですが・・・)10人くらいに聞いてみました。 

  • 回答①:知識をさらけ出したい。
  • 回答②:痩せられないという共感を得たい。
  • 回答③:②と被りますが面倒くさいという言葉の罠。

以上3つにまとまりました。ふんふん、興味深い(^ω^)

俺と一緒やんと正直思いました^^;

ダイエットしている人は感心する(共感したい)

ブログでダイエットを行っている記事を書いてる人って、みんな頑張ってると僕は思うわけです。なぜかといえば、ただでさえ面倒なダイエットをして尚且つブログの記事でその結果を書いているんですよ。 

これは僕個人的な意見ですが、体重を晒したり頑張りを書いたりして、一緒に頑張って行きたいと思う人や、こんだけやってんだぞっていう共感を持ってもらいたい人が記事にしている気がします

 

人間、なかなか口に出して物を言えない

他人には口では言えず、でもネットの中なら共感を持ってくれるかもという期待をこめて始めて、やり方や日々の奮闘、結果と成果を記事として書いて共感を得る

凄いねとかよく頑張ったねなんて言ってくれたら僕だったらモチベーション上がりっぱなしですね(*‘ω‘ *)

 

僕がお粥ダイエットをするきっかけとなったルーツ

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さて脱線が長くなってしまいましたが・・・ 

 

介護施設の利用者様の食事形態

どうしてお粥ダイエットにしようかと思ったきっかけですが、上のほうに介護福祉で働いていると書きましたが、そこには必ず施設やサービスを利用している利用者さんがいます。 

その食事方法や食事形態を見ていると糖尿病の人は1日何kcalや、腎臓病の人はカリウム禁止などと書かれたアセスメントシートたるものがあります。これは自分が看護師や管理栄養士に聞いて計画を立てるために必要な情報なわけです。

 

僕の仕事はその方達の話を聞いてまとめるだけ

その情報源の看護師や管理栄養士はその道のプロです。そのプロの方が目の前にいるのですよ。その方たちに聞けるじゃん(*‘ω‘ *)

早速聞きました。僕はかなりの大食漢で、食べないと気がすまない部分があったりしてそれも踏まえて相談してみました。

ルーツは職場の人生経験豊富な年配職員にあり

 

じゃあおかずは普通に食べていいから主食(ご飯)はお粥にしてみなと言われ、よく考えたらお粥にしている利用者さん多いしもしかしたら本当に健康にいいのかもと即思ったのでその日から実行したのが始まりです。 

タイトルに短期間ダイエット方法と書きましたが男女差は絶対ありますが、実際最初のお粥ダイエットで2週間で5キロ以上痩せたのは実績としてあります。

 

まとめ

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お粥ダイエットを始めて今は3ヶ月目に突入しました。現在は10キロほど痩せましたが目標まではまだまだです。

しかし、適切なアドバイスをもらったとしても、実行するのは自分(僕)です。僕個人的にですが、自分に甘いです。その甘さを考慮してのお粥ダイエットの提案。これ以上のワガママは無いくらい一緒に考えてくれています。ありがたい話しです。

決して無駄にならないようダイエットを継続していくつもりです。

 

ただ、痩せたあともケアしていかなければならず、どちらかといえば維持が大事なので機会があれば散歩やウォーキングなどの有酸素運動もかなり大事とのことなので、これも実践中です。

近くに頼れる仲間がいて凄く有り難いです。

下半身やせと美脚ダイエットに欠かせない!2種類の運動とは!?

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夏は目の前ですよ!テーマは美しく・・  

今回は、もうすぐ夏をテーマに下半身やせと美脚ダイエットの効果に欠かせない2種類の運動を取り上げてみたいと思います。

 

さて、最近梅雨に突入し、梅雨があければいよいよ待ちに待った夏がやってきますね。皆さんのダイエット効果を見せ付ける時期が近くなってきました♪僕は絶対に脱ぎませんがwww

まだ間に合う簡単エクササイズで美しく 

はい、そんな中、僕も含めてダイエットの目標に達成していない方も、もしかしたらいるかもしれないので、そんな方に必見の、

 

合わせて行なってほしい簡単エクササイズと、それにプラスして有酸素も!というサブタイトルをあえて付けてご説明しましょうか(´∀`)

 

簡単エクササイズとは

まず有酸素運動と、今回はヨガを取り入れます。この2種類を柔軟に取り入れて夏まで簡単に美しく健康に出来るものをご紹介。

まず有酸素運動は過去記事をご覧下さい。

 

有酸素運動の過去記事 

www.sakamocchi-diary.com

  

www.sakamocchi-diary.com 

 

今回の最大のテーマであるヨガ!

今回はヨガを取り入れた、簡単に行なえる下半身エクササイズ、ダイエットに注目していきます。ヨガって僕の中では先入観で世代を感じていましたが結構身近に感じました。女性も男性も効果が出てくるヨガ。

 

美脚ダイエットの効果と方法

ヨガを取り入れた美脚ダイエットや太ももリンパマッサージなど、やり過ぎない程度で心地よいと感じる刺激をそけい部に与えます。 

鼠蹊部(そけいぶ、鼡径部)とは、左右の大腿部の付け根にある溝の内側にある下腹部の三角形状の部分。 解剖学的には恥骨の左右の外側・股関節の前方部にあたる。 股間を構成する主要部分の1つである。 この部分の下方には鼠蹊靭帯(鼡径靭帯)があり、その下を下肢へと向かう動脈・静脈・リンパ管・神経などが走っている。

太ももを刺激してリンパの流れを良くする

そけい部はリンパ管や血管などを走らせる重要な部分。そこのリンパの流れをよくするために、ひざから太ももを軽くたたいてむくみを取ったり、ももの内側を手のひらで押して疲れを取ったり、指で太ももを押して大腿部をほぐしたりしてリンパの流れを良くしてあげましょう。 

 

ヨガとマッサージでスッキリ美脚!

ここ近年、エクササイズにヨガを取り入れる方って増えてきている感じがします。逆に言ったらエクササイズがヨガなのでしょうか? 

いいものはいい!ですがフィットネスクラブやジムなどではお金が掛かって経済的ではないって方に朗報。 

 

うちでも出来るヨガエクササイズ

  1. 背筋を伸ばして両腕を前に出して、ゆっくりと背筋を伸ばした状態でひざを曲げ、しばらくキープ。→戻すを5回ほど繰り返す。これなんかは僕がやっているスクワットにかなり似ている部分がありますね。
  2. 正座で寝る、前もものストレッチのやり方が、正座をして両手を後ろにつく。片手ずつ指先をお知りの方に向けて両肘を床につけながら、ゆっくりからだを倒して横たわる。これを30秒程。
  3. 両ひざを立てて座り、手のひらで太もも外側のひざから足の付け根まで、くるくるとらせんを描きながらさする。両足を同時に3回。
  4. 足を伸ばして床に座り、片足を上げて、ひざ裏からヒップの境目まで、両手の握りこぶしで小刻みにたたく。各足20~30回。

 

最低でもこれだけを行なってリンパの流れを良くするってことが一番の目的。リンパだけではなく血行も良くなって美容と健康の維持改善に役立つのではないでしょうか。

 

ヨガと有酸素運動を今のダイエットと柔軟に組合す

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いま行なっているダイエットに柔軟に取り入れることによって、効果が最大限に引き出せるのではないでしょうか。例えば食事制限を行なっていたら、食事制限のほかに、有酸素とヨガを取り入れる。または、有酸素運動のやり方を変えて、それにヨガを取り入れてみるとか、色々な組み合わせが出来ると思います。

 

本格的な夏まであと1ヶ月ですが

最近では近所をウォーキングをしていたら、なんとなくの仲間が自然と出来ました。年配の方ですが、毎日1時間以上は歩いていると言っていました。毎日できなくても、できる範囲でのことを行なうことが大事です。

夏に向けて肌を晒す機会が多くなりますが、気にするか気にしないかは個人の考えですが、僕は今年は、割れなくてもいいので、お腹だけは引っ込めたいです。

 

まとめ

下半身やせと美脚になるための事を書きましたが、美脚は脚の運動が大事で、血行やリンパの流れを良くする、そけい部のマッサージやストレッチが非常に肝になってきます。この運動をして、下半身を美しく見せると共に、夏には暑くなるので、どのような運動が出来るのかなと考える季節でもあります。

夏を健康的に乗り切ることが出来れば、他の季節も比較的楽に乗り切れるのではないでしょうか。

ヨガってもっと難しいものかと思いましたが意外と出来そうな感じです。この僕も少しずつ取り入れて健康を維持したいと考えています。

ダイエットを続ける40代男性は、ランチで豚しゃぶを食べる!

豚しゃぶを食べに行った話の前置きww 

現在10kgの減量に成功している僕です!40代になり、さらに食欲が増してきているんじゃないかと、そんな風にも思う今日この頃。食欲が増しても個人的には比較的楽なダイエット方法でもある、主食をお粥にしてのダイエットで結果を出しています。

運動ももちろん取り入れていますよ(*‘ω‘ *)

お粥ダイエットを取り入れてみる? 

よかったら一緒にどうですか??女性はもしかしたら結果が出にくいかもしれませんが、適度にエクササイズすればきっと効果は現れますよ。なんてったってカロリーは、ご飯の5分の1程度で済みますからね。あと食費も浮きます。

浮いたお金で今回は豚しゃぶを食べに行こうという話が出たわけであります。ちょうど彼女も夜勤明けの休みでしたので誘ってみました。

豚肉のしゃぶしゃぶなら大丈夫と思う思い込み 

さてここ数日、会社からお休みを頂いており、うちでのんびりと生活していますが不摂生はしていません。日々ダイエットのことばかりを考えていても頭が破裂してしまいそうなので、ダイエット中でもこれなら食べても大丈夫だろうと僕が勝手に思っている「豚しゃぶ」を食べてきました。

さっそく食べに行ってきました! 

場所は「しゃぶ葉」というしゃぶしゃぶをメインとした、ランチタイム60分で食べ放題のバイキング風のお店。店舗にもよりますが、豚バラのしゃぶしゃぶのみで999円と、かなりリーズナブルで野菜やきのこ類も質のいいものが食べ放題!

しゃぶ葉、公式サイト http://nilax.jp/brand/syabuyo/

行くのは2回目ですがやっぱりうまかった! 

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肉は豚肉でばら肉、野菜はバイキングで持ってきたもの。肉を食べながら野菜が摂れるってのがいいですね。

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タレも5種類あってその中から自由に選べる。因みに写真は左から、和風だし”ねぎ”入り、梅ダレ”ねぎ”入り、ポン酢”ねぎ””ニンニク”入りの3つ。その他、ごまダレ等ありましたが、しゃぶしゃぶはあっさり系が好きなのでこれらをチョイス。

肉は1皿薄いのが4枚、それを2人で25皿食べたww

だってうまいんだもんww

もう限界だって思うくらい腹に入れました。その分野菜も摂ってるから問題なしと勝手に決め付けてますがww

今回豚肉をランチに選んだ理由

実際こんなにも食べる予定ではなく、少し狂いましたが・・・でもこの記事で一番伝えたかったこと、それは、

今の僕に必要な、ビタミンB1が豊富!

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僕は今、現代病であるストレスや、仕事による疲労などが溜まっていて、それらが代謝されずに体の中に残ってしまっています

俗に言う「加齢により」ってやつでしょうか。そしてさっき食べた豚肉には、ビタミンB1が他の肉よりも5~10倍入ってます。

どういうことかというと

ビタミンB1が多く含まれていることによってイライラやストレス、疲労回復に効果大、期待大ってことです。ビタミンB1は疲労回復ビタミンといわれるほど。

糖質が分解される時に働く酵素をサポートしてくれる、非常に重要な役割を担ってくれている栄養素です。

よってビタミンB1が不足すると

神経などが正常に作用しなくなり、イライラや注意力散漫、物忘れ等のこころのほうから攻めてきます。これは僕個人の見解ですが、他の肉よりも多くビタミンB1が豊富に入っている豚肉を食べることにより、食べたっていう満足感からくるイライラ解消と、からだの中の見えないところでの複雑かつ繊細な部分での効果が期待できるものだと確信しております。

まとめ

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今日、ダイエット中ですが豚肉を思う存分食べて、僕個人的なストレス解消をしました。かなりの満足感と、なんとなくの力のみなぎりを感じます。体重計に乗ってみましたが、83.5kgと1kgほど増えてしまいました。ですが、今回は体重が増えてもいいから肉を食う!をテーマに食事に行きましたので、特に気にしていません。この記事載せたら、近所をウォーキングして、ちょっと食後の運動をしてきます。

2ヶ月でダイエット10キロ成功!もう一度目標を見つめ直してみる。

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10キロの減量、結構早く達成しました。

たったの2ヶ月で!でも本当に特別なことはしていません。ダイエットしているのだからそれ自体が特別なことかもしれませんが、ダイエッター的には(造語??)極度の断食や筋トレ、ランニングなど僕が見て、きつそうなことはやっていないつもりですが、皆さんはどう思うでしょう。

ちょっと見つめなおしてみます。

最終的に20kgの減量をする目標

これが僕の今の目標の最終形態です。皆さんにもおススメしたい、主食がお粥でのダイエット方法。このやり方は介護現場の厨房で働くおばさま(貴婦人)が教えてくれた方法。ダイエットの方法を変えるか変えないかの評価はまだ先ですが、少し考えてみます。

お粥ダイエットを変えたほうがいいのか

これは僕自身変えたくないですね。これを見た他のダイエット仲間が結果を出してきているので僕自身嬉しいです。

いいことばかりではありません

しかし、一緒にダイエットに付き合ってくれている彼女は、効果が薄いです。それは彼女の努力が足りないっていうことではなく、主食をお粥に変えただけでは簡単には痩せないってことです。

痩せにくいって言っているけど 

ではいったい彼女はどのようなダイエットをすればよいのでしょうか。と、聞いてみても彼女自身、お粥くらいが丁度よいって言っているので無理しないことが大事なダイエット。今のまま一緒に継続いたします。

健康的にダイエットするという目標

過去にこんな記事を書きました。 

www.sakamocchi-diary.com

この記事に健康的に痩せる目標は立てていましたね。果たして健康的でダイエットできているのか。

彼女に俺って健康的?と、聞いてみた

健康そのものだそうです^^;

本当なのでしょうか。自分でもよくわからないので、前にも記事にしましたが、診療所の内科の先生に診てもらいました。

内科の先生も太鼓判?

血液検査をしまして、その結果はまだわかりませんが顔色だけは悪くないそうですw

ですが内科の先生が言いました。「もっと体重落とさないと将来やばいよ」と。

将来やばいってどういう意味?

先生に「それってどういうことでしょうか?」と聞くと「将来、慢性腰痛や糖尿病の危険性が考えられますよ!」との事。先生に「今ダイエット中なのですが・・・」というと「最低でも80kgは切りなさい」ですって。今、頑張っている真っ最中なのですが。。いや、ダイエットをやっていて良かったと前向きに考えよう

今は健康的です!

ということで、今は健康は保たれていると自負しています。逆に考えると、だるさや夜間の中途覚醒が無くなったという明らかな効果も出ています。 

諦めない目標

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僕は結構飽きっぽい性格です。すぐに途中でやめてしまったり投げ出してしまって中途半端で終わってしまうことは今まで多々ありました。ですが、今はダイエットを楽しく行えています。

当たり前ですが諦めたら終わり!

僕ももう40歳です。諦めたらそこで終わりという経験は幾度も経験してまいりました。今行っている出来事に目を背け、生きてきたことが少なからずあるので、何事も決めたことは最後までやり遂げたいですね。

継続は力なりという言葉

まさにその通りで、継続して始めてわかる、実感することって結構あります。その結果も見ずに次々とやり方を短期間で変更していくと、その行なっていることの本質がわからなくなってしまいます。というかわからないで終わってしまいます。

一度決めたらやり遂げようと思う気持ち 

今のやり方で極端に合わないのなら変更もありかもしれませんが、一度決めたことは目標を決めた期間だけでいいからやり遂げたい、やり遂げなければ結果も成果も比較も出来ません。やり遂げられるかわからなくても、やり遂げるという気持ちを持つことが重要事項の1つとして挙げられます

まとめ、今回の目標を見つめ直してわかった事

今回10キロのダイエットを成功させてわかったことは、目標自体あまり変えなくてもいいかなってこと。そして彼女は維持をする目標があるってこと(を、僕自身が思い出したww)

あと半月くらいで、ダイエットを始めてから3ヶ月が経ちます。その時に目標の見直し期間満期(自己流)なので、その時に評価して自分自身をアセスメントして、課題を分析してみたいと思いまとめます。

10kg痩せた!ダイエットサプリ未使用での減量方法とは?

今までダイエットサプリメントの効果や、健康食品の紹介をしてきましたが、今回の記事はあくまで個人の結果として、客観視してくだいね。

停滞期なるものに突入して1ヶ月ちょっと、ようやく抜け出せたのかと思うような結果が出てきました。

 

まずは結果から

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おおお!!俺頑張ったwww

元が93kgだったので実質10kg減量達成です!!

長かった停滞期

勝手に自分がそう思っていた、言っていたのは訳があります。そのわけとは、

ー10kg減量未達成の焦り・不安

正直ありましたね。「今俺お粥食ってんだぜ」という感情や「もう1ヶ月以上減ってないやん」っていう焦り。

と思いながらも楽観的な考え

楽観的な考えとは、不安に思っていたときには7~8kgの減量に成功していたから。そこまでの極端な不安は正直ありませんでした。だって7kgの減量自体凄いと自分で思うくらいですwww

なぜ体重が落ちた??

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ぶっちゃけちょっと体調面で怖い部分もあったので、職場の健康診断ではなく個人的に肺がんのやその他の検診に10日前くらいに行ってきましたが、最近結果が出て特に問題ないとの事。

今健康そのものと自負

僕の目標である「20kgの減量」の中に、健康的に痩せるということをあげています。健康でなければ意味が無いと個人的に思います。ってか駄目です。

健康じゃないと駄目なの??

そりゃ不健康になってまでダイエットしていたら本末転倒ですよ。逆に言ったら健康になるのも目的のひとつですよ、ダイエットは。

 

健康とダイエットはセットでなければいけません。なぜ体重が落ちたか、それは健康を維持しながら自分で決めたダイエットを曲げずに行っていたからです。

自分で決めたダイエット方法とは??

おさらいになりますが過去記事にこんなことが書いてあります。

 

www.sakamocchi-diary.com

今から1ヶ月前の記事の抜粋 

今までの文章からの流れで行きますと、【個人的ニース】【長期目標】【短期目標】は、決めましたね。後は自分が行う【ダイエットの内容】だけです。 

僕の内容はこうです。 

  1. 個人的ニーズ・・・健康的に痩せたい。
  2. 長期目標・・・・・20キロ痩せる。(目標体重73キロ)
  3. 短期目標・・・・・健康的にストレス無く減量を行う。
  4. ダイエット内容・・主食をお粥にして、スクワットを1日30回行う。
若干の変更点

4.のスクワットは1日20回×3セットに変更しています。そして時間があれば散歩(ウォーキング)をしています。他は変わっていません。

たったのこれだけで痩せたのは紛れも無い事実!(謎あり)

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これは嘘でも虚構でもなく事実です。しかし謎な部分はいくつかあります。

謎1、なぜ停滞期を抜けることが出来た?

これは僕の中でも不思議です。昨日殆んど食事を摂っていないって言うのもあるかもしれませんが今朝の恒例行事、体重計測で驚きの結果に!みたいなww

謎2、10kgも落ちてるのに、容姿が大して変わっていないww

あれ??おっかしいなぁ。夏に向けてダイエット成功したのに、腹がまだ出てるわ、2重あごになったままだし・・

謎3、職場のお局に皮肉を言われるww

「あなたが痩せられたなら私も痩せられそう・・でもどこが痩せたの??」と言われ、

 

これでも中身は痩せてますぅ!!

 

 

 って返していますww
停滞期ってこれからもある

そんな気がします。今は82kgの大台に乗せましたが、そこから80kgを切るのが長く掛かりそうな気がしています。これは今以上の努力が、もしかしたら必要なのでしょうね。

これからの展望とまとめ

 

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とりあえず僕の中ではかなり順調にダイエットできているので、更なる努力をしてみようかと考えています。

 

それは、自分がおススメしているサプリメントを摂ってみたり、運動を強化したり、食事を置き換えてみたり、やり方は自分の記事で載せたものにヒントが沢山あります。

 

僕がどのようにこれからのダイエットを行っていくかは、随時ブログにてご報告させていただきます。

 

僕がどのように変化して、どのようなやり方をしたのか、または悩みとかあったのかなど、是非参考にしてくださればと思いますので、これからも宜しくお願い致します。

 

今回も最後まで見ていただき、誠にありがとうございます。

ダイエットに挑戦中の40代男性!絶対リバウンドをしない!

ダイエットをする上で大事な事トップ5に入るであろう、リバウンドについて考察してみました。 

僕も経験していますが、ダイエットを終了すると、ほぼ必ずダイエットをしていた人に訪れるリバウンド。 

そもそもリバウンドをしない体ってどういうことでしょう??そして、リバウンドってなんなのでしょう??主観的かつ客観的に考えて行きます。 

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そもそも論。リバウンドって何??  

そもそもリバウンドってなんなのでしょう??色々調べてみました。

直訳すると、跳ね返りという意味 

ですが、これでは色が無いので・・・

リバウンドとは・・・ダイエットをスタートして、目標を達成した後に使う言葉で、目標達成しないとリバウンドとは言わないのです。

お、目標という言葉が出てきましたね。。自分の目標は短期目標で健康的に痩せる。長期的に見て20キロ痩せる、です。

つまり僕の場合は 

健康的なダイエットをしたうえで、20キロ痩せた時に、始めてリバウンドという言葉を言えます。なるべくは、使いたくはない言葉ですが使うときにも若干の認識の違いがありました。 

リバウンドをするという言葉を使う時。 

痩身行動によって、一時体重を目標もしくはそれ以下まで落としたものの、その後再び以前の状態まで戻ってしまったり、以前よりもむしろ体重や体脂肪率が増加してしまうケースがある。これをリバウンドと称する。

 

ウィキより

例えば僕の場合 

リバウンドをするという言葉を使用するときは、目標の20キロ痩せたあとに、じわじわ体重が増えて 、元々の体重よりも増えてしまった時に始めてリバウンドしたと言えます。

つまり、減量を頑張って成し遂げたあと、目標達成の73キロになったあとに、2キロ増えて75キロになったということは、リバウンドをしたと言いません。

体重が戻ったときに使う 

あくまで元の体重に戻るか、それ以上に増えてしまった時にリバウンドをしてしまったと言えるのではないでしょうか。

せっかく頑張って努力して、やっとこさ減らした体重が戻ってしまうのは嫌ですよね。

そうならないために、目標の設定値を上げてみるのもいいですが、ダイエット中なので目標はあまり変えないほうがいいでしょう。

そこでいくつか紹介したいのが・・・

長期的にゆっくり痩せる。 

短期目標を減量、長期目標をダイエットとすると、

僕の場合はこう。

  1. 短期目標は健康的に痩せる。
  2. 長期目標は20キロ痩せる。 

僕の場合は【20キロ痩せる】がダイエット項目となるのでしょうかね。健康的に痩せるってのは短期目標というか健康的に20キロ痩せるのが最終目標です。 

では、どのように痩せるのが大事か 

答えは主観的な意見ですが簡単です。

最終目標に近づけるように、ゆっくりと体重を落とす、です。

要は目標を達成してしまったら、リバウンドが起きるってことですよね、理論上は。

リバウンドを起こさないコツ 

ですからリバウンドを起こさないようにするためには、ゆっくり目標に近づき、目標を達成したら、見直ししてもう一度目標を立てる。 

そうすれば結果的にリバウンドをしない、というかリバウンドが出来ない状況にはなるかと思います。 

ちょっと強引ですかね^^; 

リバウンドしにくい、からだ作り。

リバウンドは目標達成した時に始めて【リバウンド】という単語を使えます。

リバウンドという言葉を使う時  

僕はついつい使ってしまう癖のような言葉。「リバウンドしちゃった。」「リバウンドしてきちゃった」などなど。 

使ってもいいような気もしますけどね。

では、もし目標を達成して結果と成果が出たとき、仮に次の目標を立てなかったしましょう。その時、不摂生して体重が戻ったらリバウンドです。

リバウンドをしにくい体を作る  

そうならないために、リバウンドしにくいからだ作りをしないといけないのかなと思います。まず何をやっていきましょうかね。 

  1. 糖質を抑えた食事
  2. 良質なたんぱく質を増やした食事
  3. 運動をして汗を流す

などがあげられますかね。

制限ばっかやんか!! 

たんぱく質ばかり食べていたら疲れやすい体にもなりかねません。 

制限を増やすって、大変で続きそうがありません、僕には:(;゙゚'ω゚'): 

なので今行っているお粥ダイエットと、スクワット30回に少し色を付けて行きたいと思います。何事も出来ることを始めるのが大事なのではないでしょうか。

まとめ(定義づけ) 

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いや~~~、ダイエットって大変!!って思うかもしれませんが、目標を立てれば僕はそうでもないと思います。 

今までの話でわかったかもしれませんが、リバウンドが起こらない体作りの定義って、要は、目標を立て続けてそれを実行し、結果が出て目標を達成しても次の目標を立てる。 

これの繰り返しだと思います。1キロ2キロ増えてもリバウンドとは考えず、もっと楽観的に考えて、やって行きましょう^^ 

ダイエットの途中で挫折してしまって、体重が戻ってしまったらそこでもリバウンドと言うでしょうが、続けないと意味が無いダイエット。 

そんなときは目標をもっと実現的なものにしてみてはいかがでしょう。

あくまで目標設定は最初にね(´∀`) 

きっとリバウンドしない体になると思いますよ? 

自分はそうありたいものです(*‘ω‘ *)

ダイエットに有酸素運動は効果的!筋トレと合わせ効率的に結果を出す

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www.sakamocchi-diary.com 

有酸素運動の種類等はこのブログ記事に書きました(上下記事参照)。ダイエットに有酸素運動を取り入れている方って結構いるのではないでしょうか。でも効果って人によってまちまちですよね。

主に酸素を多く取り入れる運動が有酸素運動。ジョギングはハードルが高いって方はウォーキングをされている方が圧倒的に多いですね。

www.sakamocchi-diary.com

ウォーキングなどの簡単なものから続けてみる

僕の両親も歩数計を腰につけて1万歩を目安として歩いています。日課のウォーキングの影響かわかりませんがずっと健康でいます

そこで僕も含めダイエットで有酸素運動行なっている(取り入れている)方達の期間や効果を僕なりに検証してみたいと思います。

ダイエットに効果的な有酸素運動量って

いったいどれくらいなのでしょう??効果はまちまちといいましたが、1つの目安として、消費エネルギー(kcal)= 体重(kg)× ランニングの距離(km)で、大まかな計算が出来るみたいですね。

僕の場合はあくまで散歩なので、単純計算で、84kg×5km=420Kcal

という答えが出ましたが、歩く速度によって脂質、糖質のエネルギー源が違ってきます。遅ければ脂質を使い、ジョギングみたく動きが早い場合は糖質を必要とします。

心拍数も大事

また、それにあわせて心拍数も大事になってきます。 

目標心拍数の計算方法は
(220-年齢―安静時心拍数)×係数+安静時心拍数 です。
まずは係数の部分に0.5~0.6(50~60%)を入れてあなたの目標心拍数を計算してみましょう。

ということです。 

上記に引用しましたサイト様はこちらでございます。 

cury.jp

凄くダイエットの参考になりました(^^♪

結局のところ期間はどれくらいなの? 

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歩いたり走ったり、泳いだりすることはわかりましたが結局のところ、期間ってどれくらいなの??

 

結果を求める方に、僕の行なっているウォーキングで僕なりリサーチしてみたいと思います。

ウォーキングでの結果論

正直、歩く距離や歩く速度で全然違ってきてしまいます。まず始めたばかりの人は無理をせずに15分くらいの時間で、分と歩数の割合を1:100にしてみてはいかがでしょう。

要は1分100歩てな感じです。僕は1回のウォーキングで5000歩ほど歩きます。時間があるときはコースを変えて約2倍の1万歩くらい歩いています。

所要時間と歩数

所要時間は、本当にまちまちですが、いつものコース(5000歩)で30分~40分です。単純に1万歩のときは2倍の時間が掛かります

これはあくまで僕の時間と距離、歩数であって適しているのかはわからない部分が多々ありますが、個人的な意見として、効果は出ています

個人的効果とは?

効果は出ているの前提と根拠として、

まず前提

効果の前提として健康のため、ダイエットの効率化を図るため。という前提の下、行なっています。

そして根拠

効果が出た!の根拠として、減量は若干落ちまして現在の体重が84.1kgともう少しで-9kgの減量に成功するという達成感。そして、効果が出てきているという個人的思い込みからくるモチベーション維持。

 

最後に効果とまとめ

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上記前提と根拠が絡み合って、僕は継続しています。前にも言いましたが、ダイエットは目標到達前に継続終了したら、いわゆる失敗なのではないでしょうか。違うと思います。目標達成時も次の目標を設定して継続が大事です!

ダイエットの方法でウォーキングを取り入れて、若干でも効果が出てきている、これは立派な成果です。なんか手前味噌的な言い方で申し訳ない・・・

結局のところ、今回のタイトルの有酸素運動で主に取り上げたウォーキングは、続けるという気持ちと、食事や睡眠等、日常生活のバランスと少しのゆとりがあれば続けられるし、多忙の中でも続けている方は、僕と違って凄いなぁと感心してしまします。

僕個人の効果が出始めた期間は、散歩を始めて2週間ほど経ちましたが、有酸素運動を行なってもそれほどの効果は見えてきません。少しの結果は出ていますけどね。なので結果だけでいうなら2週間です。

ですが、体重がMAX93kgだった時に、一緒に行なっていれば効果はきっと早めに現れたと思います。

これから有酸素運動を始める方は、私生活を含め、食事にも気を遣いながら始められると、より効果や成果が望めるものだと確信しておりますので、頑張ってみてくださいね(^^♪