はてなブログでダイエットの記録を掲載！1日目に玄米で顎を痛めた話

前書き

先日、はてなブログにてお粥ダイエットから心機一転、玄米・雑穀米のダイエットを行うと宣言した、ダイエットマニアの坂本。です。継続中といってもまだ初日ですが。。

タイトルに、ご飯で顎を痛めたと書きました。原因はよくわかりませんが、顎関節症になったかも！？口を大きく開けられず、あくびをしたり物を食べようとするときに、不快になる痛みが出ます。

なので今は、顎の付け根部分に負荷をかけないように口を開けています( ;∀;)

記録1日目

４０歳に突入して生涯３度目のダイエットを行っていますが、大台の１０ｋｇ痩せを達成し、あと１０ｋｇで大目標達成の２０ｋｇ減量成功！

４月中旬から始めたダイエット。最初の制限は、主食をお粥に変えるのみ。いたってシンプルな内容でした。

４月１４日に体重計に乗ると、見てビックリの９３ｋｇ強。これはやばいと思って始めたダイエット。何でお粥かといったら、前回２回も減量に成功しているので採用しましたがここにきての変更。

吉と出るか凶と出るかは僕自身の一日の行いにかかっています。記録は毎日とれるかはわかりませんが、変化があったら記事にしてみたいと思っています。

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実質２か月半で体重がダウンした理由

これも自分でも驚きなのですが、始めて１週間くらいで急激な減量に成功しました。暴飲暴食が原因で太るのも早かったですね。食事に若干の制限をつけることによって、ついてしまったものを早めに取ることが出来ました。

急激な減少とは、ダイエット１週間後、その時はお粥でしたが４～５ｋｇほどの減量に成功しました。

玄米とお粥の簡単な栄養比較

主食を玄米にしたことによって、カロリーなどの熱量や糖質などは変わってくると思うので比較してみます。

摂取カロリーの減少

玄米１膳、普通盛りの１６０ｇのカロリー数は２６４カロリー。

お粥１膳、２５０ｇのカロリーは１７８カロリー。

お粥はかなりの熱量を制限できていたのではないでしょうか。

ですが玄米でも一食分のカロリーは僕個人的には結構少ないと感じています。

玄米に変えてもストレスなく続いていけるのではないかと思います。

炭水化物抑制

お粥１膳分２５０ｇに対しての炭水化物は３９ｇ程度。

お粥に対して玄米は、１膳分の１６０ｇに対して、炭水化物は５７ｇ含まれています。

ほかの主成分

玄米の栄養素はお粥に比べれば、種類も多く豊富に含まれています。ですが極端に少ないのがビタミンB2、ナトリウム、カリウム、カルシウムなので、副食にも気を使って、まんべんなく栄養素を摂るよう心掛けます。

長期的なダイエットで停滞期はあって当たり前

いきなりどういうこと？？と思うかもしれませんが、ダイエットしているのに体重が落ちてこないということが起きるかもしれません。

それはあって当たり前の出来事で、短期間の人もいれば長期間の人もいるので焦ったり不安になったりしないことです。

自分は甘い超甘い人間ですので副食は自由としました。しかし、極端な制限を持たないというだけで、炭水化物は極力避けます。

２週間ほどで体重は６キロほど落ちましたが、そこから長い長い停滞期に突入いたしまして、過去の話かなと思いますが、今もがっつり停滞期です。

停滞期の定義とは

意味は、物事がうまく進まない期間です。うまく進まないということをどう捉えるかは個人次第ですが、経験則ですと３回行ったダイエットには必ず停滞期がついてきました。

今現在３か月目ですが、急激な減量はダイエットを始めてからの２週間で今は超ゆっくり体重が落ちています。

前の記事にも書きましたが不安や焦りも出てきます。

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でも、結局は無駄なことなので焦ったら、こういう経験をしたとネタにするくらいの余裕が欲しいですね。

停滞期が、もしも出てきたら【経験した】と捉えてみたらいかがでしょう。

まとめ

結論から申しますと、体重が８３ｋｇになり、１０キロのダイエットに成功しました。

１０ｋｇ痩せたからといってこれということはありませんが、個人的ニーズを短期目標期間中に健康的に減量できたことは、個人的にはかなりの成果です。

これからしばらくは玄米ダイエットになると思いますが、極力お粥に戻さないように体重のコントロールをしていきたいと思っています。

これだけ痩せるって正直思いませんでしたが、正直な感想として、これ以上のダイエットの成果を求めるとなると、運動は必須になってくると思いますので、柔軟に取り入れてまいります。

参考になるかわかりませんが、ダイエット内容に運動はスクワット２０回３セット、ウォーキングもできる日は行っています。無理なく続けられる範囲で行ってみるのがダイエット成功の近道です。

僕は目標にただ痩せるだけではなく、健康的に痩せるということを盛り込んでいます。ただ痩せるだけの減量なら減食だけでいいのかもしれません。

しかし、健康的になるということは痩せても元気ということ。痩せると免疫力が下がります。それはただ痩せるだけではなく、適度な運動や健康補助食品（サプリメント）を摂ってみたりして、自分自身を色々試して、より元気になるのが理想です。

これからもきっと停滞期が襲ってくるでしょう。その時に何をやるか、何かやることを増やすかで、減量にきっと関わってきます。

自分の出来ること、出来そうなことを見つけて僕のダイエットプランに盛り込みたいと思います。

40代男性のダイエット！70日で93kgから10kg減の詳細！

詳細の前書き

僕はダイエットを始めて、今日で70日が過ぎようとしています。ブログを書き始めたのもダイエットの記録を残してみようと思ったから。実際は、ブログを付け始めたのがMAX93kgだった時よりかは5kgほど体重が落ちてからですが。

早く誰かに知らせたい！

ダイエットを続けていると成果が出ていくうちに、知らせたくなるのが僕の癖。今日はきりのいい７０日目なので、93kgから10kg体重を落とした詳細を、本当に細かく書きたいと思いますので最後までお付き合い下さいネ♪

これで10kg痩せた！①食事

ダイエット中の食事って１位２位争うくらい重要事項と以前の記事にも書いたような気がしますが、どうだったかなｗｗ 

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はい、食事は超重要で、人間は基本食べなければ痩せます。痩せますが、結局は空腹になり血糖値が下がってきて糖分を摂りたくなります。それを我慢したり耐え抜いても良い結果は出ません。 

管理栄養士に聞いたバランスの取れた食事

僕の姉が管理栄養士として、老人ホームに勤めています。その姉の仕事は利用者（高齢者）の食事を考えてあげること。そんな管理栄養士の姉に聞いたところ、３度の食事は絶対に摂らないと駄目だよ！とのこと。断食なんかしたら体が壊れるだけだよとアドバイスをくれた。

賛否両論ある断食は・・・

断食をして体を壊す原因に、もちろん栄養を体に入スれられないってのがありますが、姉曰く、「そんなことして痩せるのではなく、もっと長いパンで見なきゃ。みんな短期間でのダイエットをやりたがるから失敗しちゃうんだよ！」・・・そ、そこまでいうなら断食はしませんよ。ていうか最初からするつもりありませんよぉーだ！ｗｗ

*1

良いのか悪いのか

さて、兄弟げんかは置いといて、断食には実際のところ賛否あるります。プチ断食等も流行りましたし、メディア等でも取り上げたくらいですからね。栄養学的の観点からは管理栄養士の姉は良いとはきっと言わないでしょう。でもプチ断食を勧める専門家もいるみたいですが、実際どうなのでしょう。

１日でもデトックス効果がある

デトックスとは、

体内に溜まった毒物を排出させることである。 この呼び名は "detoxification"、解毒の短縮形である。 つまり、（体内から毒素や老廃物を）取り除くことである。wikiより

内科的には腸などがきれいになるかもしれませんが、でも僕はその選択肢は選ばなかっただけです。だって無理だもんｗｗ１日食事をしないだけでもストレスで超リバウンドしますよきっと。甘いぜ俺ｗｗｗ

でも本気でストレスは溜めたくない

だから僕は現代のストレス環境で生活する中、さらに今以上のストレスをかけて溜め込むのは嫌なので、断食ではなく（最初から選択肢にありませんが）食べて痩せるダイエットを選択し、現在も継続中です。

僕が取り入れたのはお粥ダイエット＋α

さて、気になるダイエットの方法ですが、断食はしていません。ということは食事はきちんと摂っているということです。その主なものとして、主食として取り入れているのが「お粥」です。

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他に食事で気を付けていること

他に何かやっているのですかと尋ねられたら、食事ではこれ以外、間食を少々控えているくらいで、何もやっていません。と、胸を張って言えます。ダイエットに効いているのかわかりませんが、体調面ではごま酢セサミンを飲んでます。もう３年近く飲み続けていますが、彼女は血圧と便通に効果が出たと言っています。血管年齢は上がったみたいですね。 楽天にあったんだ・・・

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３回目のダイエットなので効果は薄いかも

基本はこのやり方をベースに、結果出てるもん！ 事実だもん！と言いたいくらいに驚きの効果が出ました。ただ、３回目のお粥ダイエットなので体重は、はっきり申し上げて、これでも減りが悪いです。

管理栄養士の姉曰く、、、

痩せて太るを繰り返すと、内臓脂肪が落ちにくい体になってしまうので気をつけろとのこと。だから、ゆっくりと効果の出るものをダイエットする際は選べって言っていました。確かに最初のダイエットの時は少し食べる量を減らしただけでかなりの効果が出ましたからね。僕には粘着するくらい脂肪がついちゃっているのでしょうね。きっと。

でも皆さんおいしそうな食事を作るのです

ブログの中でおいしそうな料理を作る方っていらっしゃいますよね。何人か紹介いたします。IT会社社長の田中さん。

【1食98円】ミートソースdeチリビーンズの作り方～10分調理！ミックスビーンズ缶＋スパイス～ - 50kgダイエットした港区芝浦IT社長ブログ

今度作ってみますね＾＾

2017/06/23 01:39

毎回、旨そうなダイエットレシピを載せています。

お次は、にーちさん。

【飯】おうちで手作りファーストフードな夕飯♡ - にーちの趣味ぶろ

マジめっちゃうまそうじゃないっすか！！ダイエット中の僕には・・・でもパテと野菜が食べられます♪

2017/06/23 11:41

これまたファストフードの大好きな僕は、飛びついてしまいそうなハンバーガー。ダイエットを忘れて、がぶりつきたいと思った１品でした。

まだまだあったのですが、次の機会にまた載せますね(*‘ω‘ *)

①食事のまとめ

僕は主食をお粥にして、極力３食摂取するようにしていますが、必ずそうも行かないときがありますよね。お付き合いとか、急な行事とかで。その時は、ご飯類は頼まず、他のものを自由に選んでいます。揚げ物、ハンバーグ、焼肉、基本なんでも食べます。

それでも効果のあるお粥って凄いと実感しています。ですがホルモンのバランスとか、その日の体調等で、必ずしも絶大な効果が絶対得られるというわけではありませんが、お粥、試してみても良いのではないでしょうか(´∀｀)

これで痩せた！②運動

この運動に関しても、ずぼらな僕は本当に力を入れて何かを行なっているということはありませんが、こんな僕でも続けられてることが１つあります。それはスクワットを毎日20回3セット行なうことです。

スクワット20回3セットのやりかた

超簡単です。

1. 脚を肩幅より少し広げて背筋を伸ばし腕は頭の後ろに。その際脚は平行に。
2. ゆっくりひざを90度まで曲げる。その際に、顔は正面を向き、ゆっくりと息を吸いながらしゃがみ、息を吐きながらゆっくり戻す。

スクワットの万能性

たったこれだけの簡単エクササイズです。スクワットは他の筋トレよりも効果が倍増という風に言われています。実際にやってみて、脚だけではなく腹筋や背筋にも負荷が掛かっているのがわかれば、効いていることになるのでやってみてはいかがでしょう。

最近始めたウォーキング

このウォーキングも大袈裟に言っていますがちょっとした散歩のようなもの。近所に薬局やスーパーがあるので歩いて買い物に行ったり、少し長く歩くとコンビニがあるのでちょうど距離的にもいいかなと思い、最近取り入れています。

あくまで自分のペースで 

毎日は難しいので休みの日や仕事が終わってまだ余力があるときに、気分転換も兼ねて行なうようにしています。決して無理はせず、自分のペースで行い、歩いています。

彼女と一緒の時は彼女のペースで・・ 

彼女と一緒のときもあるのでその際は彼女に合わせています。距離は7kmくらいでしょうかね。1万歩以上は歩くようにしています。

ジムの必要性   

僕はジムに通ったことがありますが、長くは続きませんでしたね。１人で申し込んで１人で行っていたので、ものすごく「孤独感」があったのを覚えています。

魔法の言葉「いつ来ても大丈夫ですよ」  

しかも、魔法の言葉と僕は言っていますが「いつ来てもいい」というシステムは僕には、というより１人では続きにくいです（汗

1人で行ったときの孤独感 

だってトレーニング中の楽しくない時間を１人で過ごすんですよ。かなりの孤独感と寂しさがありました。これだったら僕は、自分ちで筋トレや散歩でもした方がまだマシ！

ジムは僕とは合わないのは、これが理由です。友人や知人と一緒に行くのなら楽しそうですね。

②運動のまとめ

運動というか、有酸素運動と軽めのストレッチを取り入れている程度の事しかしていません。ダイエットを行う中で、健康的が僕のテーマですので、仕事以外での体の動きを意識的に行なうことが健康的に痩せる大事な基礎作りなのだと思っています。

運動は大変だ・・

確かに大変かもしれませんが、少しずつでも行なえば結果は出てくると思うのでこれからも無理が無い程度に続けて行く予定です。

 

70日を振り返って、まとめ

ダイエットをしている70日間はあっという間に過ぎていきました。ブログにしながらダイエットをする、こんなにも充実している時間を過ごしているとは全く思いもしなかったです。

４０代に突入すると、体のあちらこちらに変化が出てきます。いい変化なら良いのですが結構悪いものばかりですよね。疾病とか。

自分の場合は血液や体の機能に異常は見られませんので、唯一心配なの糖尿病かな。あとはメタボ的な体型というか、リアルなメタボリック。

この容姿にも、「２０代の時には思わなかったなぁ」と昔を振り返っています。 

９３キロから始めたダイエットも７０日継続し現在は８３キロから８２キロの体重で推移しています。自分はお粥と運動！これで継続します。あとは楽しくね＾＾

ダイエットのやりかたは男性も女性も似ています。ですが効果的に行なうのであれば、男性と女性でメニューが違ってくるので、どのようにして行なえればよいかを把握するのが良いのではないでしょうか。

無理なく楽しくがモットーの僕。これを前提に置いていますので、ダイエットのやり方だけでなく【あり方】も、考えてみてはいかがでしょうか。

*1: プチ断食日記♡100円！お嬢様酵素Jewelレビュー！

40代がダイエットを簡単に行う方法！口コミ好き年配介護士に聞く！

個人個人でダイエットの理由が違う

本来ダイエットをする理由ってなんなんでしょう？理由は人それぞれあると思います。生活習慣病を治したい、または予防。容姿を綺麗にしたいなどなど。

自分の場合は４０才を過ぎて健康に気を遣いたいと思い、今の体重だと確実に高血圧や糖尿病になってしまうと医者から注意を受けたのがきっかけですかね。。

このきっかけはダイエットをやろうと決めたきっかけです。内容のきっかけは目次から飛べますよ(*‘ω‘ *)

ダイエット関連記事のサイトは溢れ返っている現実

他のサイトやブログなんかを見ても短期間で痩せる方法や美容に関連した記事は、もう見切れないほど山のようにあります。自分は結局のところ何を参考にして良いのかわからず、最終的にはお粥ダイエットにしたというわけですがこのお粥ダイエットも何かのサイトや誰かのブログを見て決めたわけではありません。

介護を通じて女性との連携が増えた

少し話は外れますが、僕は９年間介護福祉の仕事をしています。基本的には介護士から始まって介護福祉士になり、生活相談員や通所介護管理者をやったりして今はケアマネジャーをしています。 

どんな仕事をしているかというと、利用者さんの生活計画を作ることが仕事です。なので健康管理とか体調の管理を他職種で連携して行わなければならなく、主に介護士、看護師や医師との連携、行政や家族とも連携して１人１人を見なければなりません。この職種は女性が圧倒的に多く、僕が関わっている方の８割は女性です。だから何と思うかもしれませんが、、

多くの女性の方って、口コミで広まった情報や自分の持っている知識（知恵）を凄くいっぱい持っているんです！！

僕の経験談より

介護・福祉で働けば自然と情報が入ってくる

僕の偏見かもしれません。しかし、介護・福祉で今まで知り合ってきた女性は殆んどが僕より年上でおふくろ（介護保険上高齢者）と同じくらいの年代の方も多数います。勿論年下の職員もいます。

情報はアナログだがネット上の情報と互角以上の精度！

ですから結論から言うと情報は勝手に入ってくる！！です。年配の女性と働くと生活の知恵をもらい、年下の女性と働くと人間関係や今流行っているものなどの細かい情報をもらえたりします。 

しかし、じゃあ何でダイエットの知識がありながら痩せたいという記事とかをブログであげたりしてるの？？

そこで自分の職場の女性（僕と介護士の１人以外女性ですが・・・）１０人くらいに聞いてみました。 

• 回答①：知識をさらけ出したい。
• 回答②：痩せられないという共感を得たい。
• 回答③：②と被りますが面倒くさいという言葉の罠。

以上３つにまとまりました。ふんふん、興味深い（＾ω＾）

俺と一緒やんと正直思いました＾＾；

ダイエットしている人は感心する（共感したい）

ブログでダイエットを行っている記事を書いてる人って、みんな頑張ってると僕は思うわけです。なぜかといえば、ただでさえ面倒なダイエットをして尚且つブログの記事でその結果を書いているんですよ。 

これは僕個人的な意見ですが、体重を晒したり頑張りを書いたりして、一緒に頑張って行きたいと思う人や、こんだけやってんだぞっていう共感を持ってもらいたい人が記事にしている気がします。

人間、なかなか口に出して物を言えない

他人には口では言えず、でもネットの中なら共感を持ってくれるかもという期待をこめて始めて、やり方や日々の奮闘、結果と成果を記事として書いて共感を得る。

凄いねとかよく頑張ったねなんて言ってくれたら僕だったらモチベーション上がりっぱなしですね(*‘ω‘ *)

僕がお粥ダイエットをするきっかけとなったルーツ

さて脱線が長くなってしまいましたが・・・ 

介護施設の利用者様の食事形態

どうしてお粥ダイエットにしようかと思ったきっかけですが、上のほうに介護福祉で働いていると書きましたが、そこには必ず施設やサービスを利用している利用者さんがいます。 

その食事方法や食事形態を見ていると糖尿病の人は１日何kcalや、腎臓病の人はカリウム禁止などと書かれたアセスメントシートたるものがあります。これは自分が看護師や管理栄養士に聞いて計画を立てるために必要な情報なわけです。

僕の仕事はその方達の話を聞いてまとめるだけ

その情報源の看護師や管理栄養士はその道のプロです。そのプロの方が目の前にいるのですよ。その方たちに聞けるじゃん(*‘ω‘ *)

早速聞きました。僕はかなりの大食漢で、食べないと気がすまない部分があったりしてそれも踏まえて相談してみました。

ルーツは職場の人生経験豊富な年配職員にあり

じゃあおかずは普通に食べていいから主食（ご飯）はお粥にしてみなと言われ、よく考えたらお粥にしている利用者さん多いしもしかしたら本当に健康にいいのかもと即思ったのでその日から実行したのが始まりです。 

タイトルに短期間ダイエット方法と書きましたが男女差は絶対ありますが、実際最初のお粥ダイエットで２週間で５キロ以上痩せたのは実績としてあります。

まとめ

お粥ダイエットを始めて今は3ヶ月目に突入しました。現在は10キロほど痩せましたが目標まではまだまだです。

しかし、適切なアドバイスをもらったとしても、実行するのは自分（僕）です。僕個人的にですが、自分に甘いです。その甘さを考慮してのお粥ダイエットの提案。これ以上のワガママは無いくらい一緒に考えてくれています。ありがたい話しです。

決して無駄にならないようダイエットを継続していくつもりです。

ただ、痩せたあともケアしていかなければならず、どちらかといえば維持が大事なので機会があれば散歩やウォーキングなどの有酸素運動もかなり大事とのことなので、これも実践中です。

近くに頼れる仲間がいて凄く有り難いです。

１０歳以上年上の彼女と、僕は楽しくダイエットする生活。

本日も、年の差彼女と楽しくダイエット、楽しく生活を送る、僕のダイエットブログ。

今回はお互いがどのような目標を持って、どのようなダイエットを行い、それをどう実践しているかを教えたいと思います。

基本的なダイエット方法は変わってはいません。

結果も踏まえ、考察してまとめてみます。

彼女の目標とは

達成が困難で投げ出したいようなことばかりいっていましたね(；´∀｀)

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なかなか達成しなかったけど 

何とか１つの目標に達成しました。

それは、以前の記事に書きましたが、５２ｋｇ以上になってしまった体重を５０ｋｇ以下にするということ。

結構簡単なようで、難しかったと話していました。

女性ホルモン 

それは男性の８ｋｇと女性の２ｋｇは重さだけでなく、脂肪や肉の落ち方に差があったのです。

女性は女性ホルモンていうものを男性より多く分泌しています。それは女性にとっては超有り難いもの。

美容や健康に必需品といっても過言ではない物質。最近では男性でも取り入れたいと注目を浴びるものとして話題沸騰です。

何が難しいかって

肝心の何が難しいか、それはホルモンのバランスが乱れるってことです。

そればかりはどこまで触れていいのかわかりませんが、この乱れによって体内の自律神経が乱れて、倦怠感やめまい、ふらつき、手足のひえ、発汗、のぼせ、不眠などの症状に見舞われます。

よって痩せにくい、脂肪の落ちにくいという現象が自然と起こり得るということです。

女性ホルモンを整える成分

ホルモンを整える成分としてビタミンB6、ビタミンE、プラセンタなどがあります。

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女性ホルモンに似た働きの成分

女性ホルモンの１つにエストロゲンに似た働きのものがいくつかあります。それは大豆イソフラボン、リグナン、レッドクローバー、ホップなどです。

それらを乗り越えて達成した結果

その結果があって１つの目標を達成できたのだと思います。やっていることは簡単かもしれません。しかし、結果が出ないと焦りや不安がでて悪循環になります。

もしパートナーがいるのであれば支え合ってやれたら良いのではないでしょうか。

彼女の次の目標は維持をする

これもなかなか難しいですよ。結果のあとの維持って。体重を増やさないように気を付けるだけなんですけどね。

やってみると意外と大変です。

それを継続しているので、たいしたもんだと褒めてあげたいです。あとは、維持をするのに欠かせない記録を付ける。これもアドバイスしました。なんせ年上な彼女は、がっちがちのアナログ人間なので、手帳か何かに記録することを勧めました。

現在進行形です♪

僕の目標とは

僕の目標は、この話題が出るたびにいってますが－２０ｋｇの減量で現在８．５ｋｇほどの減量に成功しています。

体重は９３ｋｇから７３ｋｇになるまで継続するという１つの目標。

達成するまでどれくらい掛かるのか楽しみです。

ダイエット方法のおさらい

因みにダイエット方法は、僕も彼女もお粥ダイエットで、間食は僕は自由、彼女は彼女自身である程度の範囲と決めているみたいですね。普通に昨日は二人で「ばかうけ」食べてました。

他の方法はスクワット２０回を３セット行っています。スクワットは全身のストレッチには一番適しているという人もいるくらい、万能な運動です。

彼女は、自分の実家から持ってきたフラフープを使って回してみたり、歯磨き中に屈伸運動したりしています。

効果は出ているみたいですよ。なんか引き締まってきたと自分で言ってました。

まとめ

今回は僕と彼女のダイエット報告でした。僕は最初の目標をクリアしていないので現在も継続中ですが、彼女は１つクリアして体重維持を継続しています。

特に２人で思うことは、これといったダイエットをしている感覚は無い。ということです。ただ、お粥に関してだけダイエットしてると思わせる食事ですが、他は殆んど思いません。

ですから、タイトルで書いたとおり、２人で楽しくダイエットが出来ていると言えるのではないでしょうか。

ダイエットをしているという大変さや辛さは無く、自然と行えているということが大事で、結果や成果に結びつくと僕なりの考えでまとめて終わります(*‘ω‘ *)

40代からのダイエット。お粥とサプリを併用してみる！

４０過ぎてくると体重の落ちが極端に悪くなったとなぁと今、とても実感しています。とりあえず今朝の体重測定結果ですが７５．２キロと、俗に言う停滞期が３週間目を突入してしまいました。

先月４月の中旬から始めた、出来ることから始めるダイエット。今までの結果を元に、今回もお粥で痩せようと決断し、半月ほどで７キロ痩せるという僕の中では偉業！？を達成しました。そんな中・・・

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結果が出たことによって、

正直これ以上痩せるのかっていう無駄な焦りや不安が、多少なりとも僕の中にあると思います。結果が出たといっても、目標までの道のりは長く、自分で結論付けした目標値は結果（体重）が７３キロです。

あと１２キロも痩せなければ！？

焦りや不安て、結構マイナスな要素です。個人的にですが、仕事をしていてよく「焦ってテンぱるくらいなら、それ以上に動け」と言われていたような気がします。

う～～～ん、スポコンか（笑

職場の上司曰く、焦っても何も始まらないので、いつも通りを常に実行してね。ということらしいですが、人間ってそれぞれ性格も考え方も違います。焦りって、自分や周りを結構巻き込んでしまいます。

ですが、ダイエットに関しては自分で目標を決めているわけですから、以前も話しました、目標に向かってそれを実行し、達成できなかったら違う方法を考える。

これに尽きると思います。

僕は短期間での目標設定を、健康的にダイエットしていくとしたわですので、焦って結果を求めなくてもいいんだ。と、落ち着いて考えてみる。それが、周りを巻き込まずに自分自身で決めたダイエットに専念できると考えます。

停滞期から来る焦りは無駄。

前項でも同じようなことを書きましたが、周りを巻き込むという無駄についてです。今同じように彼女とのダイエットを楽しんでいますが、一時期、全く楽しくないダイエットになったことがあります。

それは、お互いが停滞期を迎えて、痩せなくなってきたことによるストレスか何かでイライラが続き、食事に対して結構うるさくなってしまって２，３日、喧嘩をしてしまったことです。

食事に対して変更はありませんでしたが、あれが食べたいこれが食べたいとお互いがワガママになった記憶があります。

なんだったのでしょう？？禁断症状なのでしょうか、その時は？？

その時の事を冷静に考えてみると、ダイエットによる辛さや焦り、痩せなくなってきたことによる不安等を少なからず感じていたのでしょうね。

何かを犠牲にして行うダイエットをもし僕が行っていたのであれば、見直しの検討をしなければと思い、今の健康的に痩せるを盛り込みました。

ストレスって体のあちらこちらに異変をもたらします。因みに僕は職場のストレスで痔になってしまいました。あと、急性胃炎と慢性胃炎・・・（笑えない

少しでもストレスをなくすダイエットは、と考えた時にお粥は必須で副食（おかず）は基本自由としました。これが功を奏したのかはわかりませんが、今では楽しく、目標に向かってダイエットを行えています。

というか、普通に生活の一部となってきましたね、ダイエットが。

サプリメントの検討。

そこでサプリメントの検討をしましたが、普段僕ら（僕と彼女）は大日堂の「ごま酢セサミン」なるものを定期購入しています。もう２年以上になりますかね。購入のきっかけは、FMのラジオ番組です。

ダイエットに効果があるのか無いのかはっきり申し上げて、よくわかりません。しかし、これだけは思いたいのが【飲んでいるおかげで健康の維持ができている】です。

だって、毎月の定期購入で１５００円払ってる僕っていったい・・みたく思うのもなんかねぇ。変な違和感を感じます。。

でも効能はいいみたいですよ。なんといってもゴマと酢ですからね。ダイエットに効果が少なくても、美容に良いとか、血液の値が良くなったは聞きます。

だから僕らは２年以上も飲んでいるので体のいたるところに効いているのだと思いたいです！

この項での目的は、他のサプリメントの検討です。今現在、本当にサプリメントは増えました。身近なものから手の届きづらいような若干高価な物まで。

正直な話、自分で気になったものを購入して、１週間でも２週間でもいいから飲んでみて効果を伝えたいと考えています。以前、このような記事を書きました。

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あくまで補助的なものとして考えるなら、ありかなと思いますが、サプリメントがメインと考えるなら僕は・・・更に検討しないと答えは出ません。

いつかレビューできる日が来たら、やってみたいと思います。

ですが、今飲んでるごま酢セサミンは続けます。それはなぜか？？答えは、２年以上も飲んでるし、たぶん効いていると思いたい気持ちと、彼女が気に入っているから。です。彼女も僕と同じく、すぐに飽きてしまうような性格なんですが、その彼女が続けているんです。

しかし彼女も効いているのか、正直なところわからないと言っていました（笑

まとめ！！

今、停滞期ですが、私の記事を読んでくださった読者の方が停滞期はいい傾向とご教示くださいました。嬉しいですね、こういったコメントを頂けると。とても励みになります＾＾

なので停滞期でも焦らず、自分の目標に１歩１歩近づいて行けたらと思います。

あと１０キロ以上もあると思うのか、もう１０キロだ！と思うかでもモチベーションにも関わってきます。気持ちの維持も大変なのに更に上げていくって、結構ハードですよ。ですので気持ちのゆとりを持つのも大事なのではないでしょうか。

これがしたい、あれもしたになってしまうと、どっちつかずになってしまいます。今回タイトルにあげましたサプリメントの併用は、今飲んでいるごま酢セサミン以外の購入は、いいものがあればレビューなどを見て慎重に検討しています。

上の項でも書きましたが、これからは良いものやそうでなかったもののレビューが出来たらいいと考えています。

今は感想文的な文章になっていますが、少しでもお役に立てるような記事をいずれは書きたいと思っていますのでこれからも宜しくお願い致します(*‘ω‘ *)

ダイエットをするための補助的なサプリの効果！！

ダイエットをするにあたり、サプリメントを摂る方もいらっしゃると思います。そのサプリメントですがどのようなものが売れていてどのような効果があるのか、少し違った視点？？で見て行きたいと思います。

インド由来のヨガポリフェノール【機能性素材のスーパーフード】

 サプリメントってなに？？

そう、僕の気になっていることを記事にまとめたときに、少なからず僕以外にもサプリメントってそもそも何？？と思う方もいるはず！？ということで調べました。

サプリメントとは、栄養補助食品とも呼ばれ、ビタミンやミネラル、アミノ酸など栄養摂取を補助することや、ハーブなどの成分による薬効が目的である食品である。とのことです。ｂｙウィキ

他のカテゴリー分けをするならば食品になるそうです。正直４０になるまで、今のことを調べるまでわかりませんでした＾＾；

そこで次の謎なのですが、正直いって薬局やら通販、A８などで紹介されているものでダイエットに効果のあるものってあるのでしょうか？？

ここに着目！！

一概に言えないでしょうが、あくまでもサプリメントは栄養を補助してくれる食品です。その食品をまずは知らなければいけなくて、更にその下の栄養素にも着目しなければなりません。

僕って疑い深く大見出しにこれ飲んで痩せた！！とあったら、まずは体験談を聞きます。てか書いてあるのを見るしか方法がないので口コミは、疑う部分はあるかもしれませんが、僕の中では６割は信用します。

その次は効能ですね。何の栄養素がどれくらい入っていてこんな風に効く！と書いてあっても人それぞれ効き目って違ってくると思います。やはり効能にも着目し、ダイエットに効きそうな栄養素や原材料が入っていて、尚且つ自分に合っているか。

そこまで見極めてたらあとはふところと相談ですかねあまりにも高かったり、少ししか悩まなかったら自分だったら購入しません。リーズナブル且つ、買おうかどうしようかかなり悩んだらきっと買ってしまいますね。

ダイエットに効果が期待できるサプリって？

ここではあえて期待という文言を使いました。基本的にはサプリって補助でしょ？？てことはこれを飲んで（食べて）痩せるって事ではなく、何かをやりながら摂れば、痩せる効果が期待できるってことだと自分では考えているからです。

うんうん、ダイエットに期待のできるって言い換えたらダイエットに効果的なサプリはありそうな気がしてきた。

いやぁ、結構ありそうですね。その中でも自分が興味をもったのが、

1. 酵素系サプリメント
2. 便秘解消サプリメント
3. 脂肪撃退サプリメント
4. 青汁

です。順に説明いたしますと（簡潔にｗ）

１の酵素って消化機能に作用して代謝がアップします。痩せにくい体はこの酵素が加齢と共に減ってきているので、それを補うサプリメントです。

体内環境をきれいにし、痩せやすい体を作ってくれます。

２の便秘は女性に多いです。自分は男で毎日といっていいほど快便です( ｰ`дｰ´)ｷﾘｯ、そこで効いてくるのが食物繊維です。

食物繊維の入ったサプリメントを摂ると効き方には個人差がありますが便秘には期待が出来るのではないでしょうか。

３の脂肪撃退をちょっと具体的に言うと、天然酵母が入っているサプリメントです。

酵母は、発酵食品を作るときに必要な微生物で、糖を分解して酵素を発生ます。脂肪や糖を健康成分に変えて、痩せる意外にも若返りや美肌の効果も得られるみたいですよ。

４の青汁は、好き嫌いありそうですが、近所の薬局などにも売っているので、とても身近のものに感じます。

ふだん摂れない野菜の栄養が、飲み物にすることによって吸収がよくなり、体調不良の改善や美肌の効果もあり、栄養素は物にもよりますが沢山入っていますのでダイエットの補助としては健康面も合わせて良いものだと思います。

まとめ

色々なサプリメントがこの世には存在していますが、口コミの評価などを参考に、まず摂ってみたいものを選んで購入してみるのもいいかもしれませんね。

自分なんかはダイエットとは関係ありませんが、「エンキン」ってのを飲んでます。感想ですが老眼っぽくなってきているので、うちの彼女と飲んでますが、きっと効いています（笑

まとめとして、サプリメントって補助食品なので、もし今のダイエットで結果が出なくなってきたら考える。です。

それは、あくまで補助的なものなので、サプリメントのみに頼るわけには行きません。自分で決めたお粥と、筋トレ（スクワット３０回）を毎日こなして、副食は食べたいものをなるべく食べる。

ここまでゆるい（自分の感想です）ダイエットで痩せているので、もし太ってきてしまった、目標に達成したが次がどうしていいかわからない、って時にサプリメントの購入、または検討をしてみようかなと思っています。

今日の体重ですが８５．３キロ。半月ほど停滞していますが、これからもダイエットを頑張っていきます(*‘ω‘ *)

ダイエット中の男子の夕食！目標２０キロ痩せる！

ダイエット中の男子って自分を含めていったい何を食べているのでしょう？？因みに僕は、今日の夕飯はお粥とカレーです。

一見合わないような感じもしますが結構好きですよ。そのカレーは普通のカレーですがうちの彼女が作ってくれるカレーには、お豆が入っています。

そのお豆とは【大豆】です。

体に良いと言いますが、詳しいことは専門家のブログを等を参考にしてみてね（雑！

今日のタイトルは男の夕食です。

ダイエットしているからといって、自分は食事制限を殆んどしていないつもりでいます。そんな中、やはり気になってしまいますのが【副食の食事内容】です。

男子の中で、なにが好まれているのでしょう。

 男子が好むおかずは

• ①カレー
• ②ハンバーグ
• ③とんかつ
• ④焼肉

あたりでしょうか。

僕の今日のおかずは（副食）はカレーと申し上げましたが、実際はカレー以外にも、賞味期限に近い納豆が冷蔵庫に眠っていたので食べたり、食後のあとにチーズを食べてみたり。

結構なカロリーを摂取しているのではないかなと思ってしまいます。

本当に２０キロ痩せるかな？？痩せます( ｰ`дｰ´)ｷﾘｯ

因みにカレーは作り置きしておくので、同じカレーを最低でもあと２回は食べます。それと今日、彼女は惣菜を買ってきてくれました。チキンカツを（え

なので今日のメニューは「チキンカツカレー、お粥バージョン。納豆もあるよ」と夕飯のタイトルを付けてみると面白いですね。

話は変わってしまうのですが、うちの彼女と僕は、結構料理を作るのが苦手というか面倒なので「週に１度」は外食しています。もうひとつおまけを作るのであれば週に１度はスーパーの惣菜デイを設けています。

予算的にカロリーよりも値段を重視してしまいます。

やっぱり脂っこいものが好き！

男子に限ったことではありませんが、基本脂っこいものが好きな人は多いはず。ダイエットするには糖質や資質も制限しなければならなくなる時もあるかと思います。そのダイエットは病気を患ってしまったときなどです。

病気になることは前提に置かないで考えてみた時に、健康的に脂っこいものを食べてダイエットするということは、なんか夢物語みたいな感じがしますが、実際に僕は減量には成功しています。

しかし健康的でなければなりません。実際に健康的に痩せているかは、なにをもって健康なのかを考えなければなりません。

では健康的とは何？？

健康とは、病気にかかっていず元気な状態。

健康的とは、健康そうに見えるさま。健康のためになるさま。

を言います。

要は病気にかからず、健康そうに見えながら痩せればいいのかと簡単に考えます。今は何も病気にかかっていませんし、健康そうに見えると言われるので健康的に痩せると言っても良いのではないでしょうか。

やはりダイエットするということは、少なからず何かの制限や運動など、今までの生活で行ってきたこと以上に何かをやらなければならないと考えます。

男の夕食は基本的には濃いものが殆んどです。それを食べても痩せることができて、尚且つ無理のないダイエットが求められます。

健康的に痩せるって、大変と思えば大変だし、簡単と思えば簡単なのかもしれません。だってその尺度は自分で決めるから。

尺度は人それぞれ違いますが自分はスクワット３０回を毎日続けています。勿論お粥も続けています。たったのこれだけで、今朝の体重は８５．２キロ。９３．０キロから始めて８キロ近く減りました。

この結果を糧に自分なりの健康的なダイエットを実践して、２０キロ体重を落とすという目標に向かって行きたいと思います(*‘ω‘ *)

ダイエットには間食が良いってTVでやってたよ！

昨日のテレビ（初耳学）で間食がいいってやっていたので記事にしてみました。昨日観た方もいらっしゃるんじゃないでしょうかね。ダイエット民にはとても参考になるものばかりでした。

ではなんの間食が良いのか。

やはり間食にするのはナッツ類との事です。なんか定説みたいですね、ナッツの間食OKは。でも意外や意外、鳥肉のササミがダイエットには向かないと言っていましたが、その根拠は、ビタミンB郡が少なくインスリンの分泌に深く関わってくるからです。

ムネ肉やササミは僕のおかずの代表格だったのでこれから何を食べていいのか、わからなくなってきました＾＾；

あと、糖質制限ダイエットもダメなようなことを言っていましたがこれは僕も当てはまるので気を付けたいですがじゃあなにがいいのって思います・・・

そして空腹時の運動もダメだと言っていました。結論から言って空腹時と空腹ではなく少しお腹が満たされている状態で、運動をしてどれくらい差があるのかを測ったら空腹時とそうでないときの体重の差が、１ヶ月で３キロほど違ってきてしまうと、結果が出ています。

自分なんかも決して激しい運動は行なっていませんが、空腹での運動は極力行わないように心がけたいと思います。

しかしダイエットも楽して行いたいってのが本音。何度も言っていますが僕はお粥ダイエットを実践して少なからず結果を出しています。うちの彼女も結果が出てきています。

これは大変なダイエットではありません。どちらかと言えば楽です。お粥にだって糖質脂質が含まれているだろうし、なによりおかずはほぼ自由です。

極端に食事制限を行なっているわけでも無いので非常に楽なダイエットといえるでしょう。それでもお腹はすいてしまいます。

そこで冒頭にもタイトルにも書いた間食にナッツを食べるということです。ナッツ自体は体に悪いものではなく適量なら間食として食べるのならガイは殆んどありません。むしろ間食をしたほうがインスリンの分泌を抑えて体に良いとまで言ってる程です。

でもオカズで食べていた鳥肉を食べられなくなると痛いけど、自分の場合は自分の決めた副食制限なしダイエットなのできっとまた食べるとは思います。そこで太ってしまうのか維持なのか痩せるのかわかりませんが、自分的に気を付けていればそこまで極端に太らないと信じています。

以上でこの記事を終えますが、まとめられなかった＾＾；ダイエットを始める方や進行形の方もナッツ間食を取り入れてみてはいかがでしょうか。たぶん自分はナッツ以外にも食べてしまいそうなかんじがしますけど＾＾；

恒例の体重測定ですが、今日の体重８５．６キロで維持致しました。現在停滞期ですがより痩せられることやネタがあれば記事にしていきます(*‘ω‘ *)

減量に効果的！ダイエット中の食事はお粥で７キロ減！

お粥ダイエットで現在７キロ減のさかもっちです。

只今絶賛停滞期中でございます＾＾；

そんな中、僕ではなく彼女のほうにも結果が現れてきました。いつぞやの記事に僕とほぼ同じ種類のものを摂取（量は違います）している彼女があまり痩せていないと書きましたが、ずいぶん結果が出て変わってきたと喜んでいます。

なぜか。

いくつかの理由があります。

記録を取るようになった。

がちがちのアナログな彼女なので、スマホアプリや家電製品を扱うことが難しく毎日使用している手帳に体重のみを記録して、日々の変化を付けるようになりました。その結果、変化に対して気を遣うようになったので少しずつですが結果が出てきています。

職場での昼食もお粥にしてもらっている。

こればかりは全員が皆出来るわけではありませんが、職場での昼食をお粥にしてもらったそうです。老人福祉の現場で働く彼女と僕。お粥を召し上がっている利用者さんはたくさんいます。その結果を目の当たりにしている僕らの特権かもしれませんね。

病院で入院すると殆どがお粥食になってしまいますが、福祉は病院と違って、その人の嗜好や身体の状態に合わせて食事形態を決めていきます。年配の方は結構な確率でなんかしらの疾病を持っています。

でも今では良い薬が出来て、例えば糖尿病でも普通食が食べられる時代。ですが今は健康な方でも、体重を落とさないとこれから先に病気になったり心臓の疾患、脳血管疾患になったりと、食事って常に気を遣っていないといけないもの。

利用者の健康状態は毎日の食生活にあるといっても過言ではありません。施設利用者の食事形態にあやかる形でお粥にしてもらっているそうです。

施設利用者たちと体操をしている。

勿論、過食だけでなく拒食にも気をつけないといけません。何かしらの精神の異常等で過食にも拒食にもなってしまう人の体。このご時世、健康でいるには心身ともに健康でいるのがベストといえるでしょう。

そうするためには少なからず体を動かなければいけないのかなと思います。うちで引きこもっていても健康的ではないと世間一般では言いますがその通りで、表に出て日光を浴びる、散歩をするなど自分に合った気分転換が必要です。

うちの彼女は出勤の日に限られてしまいますが、利用者たちと散歩したりラジオ体操をしたり少なからず体を動かしています。この時の体を動かすの意味は仕事で動かすのではなく、仕事でも体操をするなどして体を動かすということです。

これは日々、日課に含まれていますので出勤すると自然に体を動かすというルーティンワークが出来上がっているのです。

そんなわけで・・

彼女の身体状況ですが、１ヶ月前、身長１５２ｃｍに対して５２キロだった体重が５０キロ切って４９．５キロ！！とついさっきまで喜んでいました。少なくても体重が２キロ以上痩せたことになります。

良かったですね。僕だけが結果が出ていたら彼女だけ挫折していましたよ＾＾；

本当にお互い、お粥と軽い運動、僕はスクワット３０回、彼女は上記ラジオ体操以外に歯磨き中に同じようなストレッチ運動（ひざを屈伸させて下半身と腹筋をつける運動）を行っています。逆に言えばそれのみです。

そして今朝の体重ですが冒頭にも書きましたが

現在停滞期っぽいです＾＾；

とりあえず、半年以内に８０キロまで行けばいいのかなと思っています。焦らずゆっくりダイエットしたいと思います(*‘ω‘ *)

もう悩まないでね！一緒にダイエットしている彼女に結果が出ない理由

僕と一緒にダイエットしている彼女ですが、結果が出ないから気持ちがもやっとしているんですよね。何とかしてあげたいのですが、前回の記事でも書きましたがどうせやるなら楽しく、そして結果が出てくるとより楽しく出来るのではないかと。

でも１キロくらい痩せたのですかね？？

・・・結果出てるやん！でも目の前に７キロのダイエットに成功している自分を見て楽しくなくなってしまったのでしょうか。。

やっぱりダイエットや体重の落ち方って男女差があるのだと思う。少し詳しく分析してみました。

①ダイエットに男女差はあるのか？？

 やはりこれはあるみたいで女性のほうが痩せにくいみたいです。根拠として男性と女性を比べたとき、実は女性の方がダイエットに成功しにくいと言われています。これは、ホルモンバランスの変動によって痩せやすい時期と痩せにくい時期があるためです。逆にこのホルモンバランスの変動を味方につければ、効率の良いダイエットが出来るそうです。

やっぱり女性の体って複雑ですね。男性には良くわからない部分がだくさんあるような気がします。

②男女の【差】って何？？

ずばり筋肉の量です。筋肉量が多いと代謝が良いためダイエットに成功しやすい体質と言えます。しかし、女性よりも内臓脂肪がつきやすいため、肥満がそのまま病気に直結します。

痩せやすいけど、もし肥満になって痩せなかったら病気になるって事ですネ。

怖いです(´Д｀)

③自分に合ったダイエット方法を見つける

 一緒にお粥食べてるのだから良いじゃんって思いたいのですが、実際は合う合わないが多かれ少なかれ男女差であります。 

女性だったら、女の子の日になった場合に体が冷えるそうですね。その時に体が温まるものを食べてみるとか。例えば、ショウガや根菜など。

男性だったら、食事を少なくしたり同じ食種でも豚肉ならロースをヒレに、鶏肉ならモモをササミやムネ肉に替えてみたりして「置き換えメニュー」がおすすめみたいです。

ん、置き換え？？白米からお粥に置き換え！！って超成功じゃない(∩´∀｀)∩ﾜｰｲ

④結論からして

女性は筋肉がすくない分、代謝が男性よりも低いので体温調整をうまくして痩せやすい体を作り、男性はもともと筋肉は多いので痩せやすい体を更に活かして置き換えメニューや筋トレに励めばより一層効果が期待ができるでしょう。

それにしても毎回楽しんで行うというコンセプトでやってる僕ら。やっぱりお互い食もやり方も一緒のメニューで行なっていきたいと思います。もちろん結果にもこだわらなければいけませんが一緒に楽しくを忘れるとストレスしか残りません。

できる限り続けて行くためにはお互い同じ方向性をもっていたいものです。なのでお粥ダイエットは二人で楽しくやっていきます。もちろんこれからは記録も同時に行います(#^.^#)