楽しく楽に置き換えダイエットをする際の効率化を大公開！まとめ
置き換えダイエットの効率を図る為に
最近は朝昼夜のうち、どれかを置き換えるダイエットが流行っています。
僕も最初にダイエットをした当時は、夕飯のみお粥を食べていました。
今では効率よく、1日の食事を置き換えるだけでダイエット以外にも美容や健康といった、からだへの効果が出てきています。
効率化を図る為に自分でできそうな目標を立てるのが重要です。例えば初めて置き換えダイエットをするのであれば、朝のみカロリーを抑えた食事を摂るとか。
勿論その際に、原材料や栄養素を重要視しなければなりません。
実際やってみると、結構できるものです。ですが効率化を図る為に大事になってくる目標を立てたら、続けるという事も大事となってきます。
それでは、置き換えダイエットはどのように行なっていけばいいのかを考えます。
置き換えを続けられそうな目標と継続が大事。
まず目標ですが、朝昼夕のどれが一番自分が続けられるかと、食事の時間帯等を考慮して決めます。
置き換える時間帯は人によって違いますが、朝食をサラダや卵などの低カロリー高タンパクで、ごはんを減らすダイエットに置き換えてみるのも１つの方法です。
しかし、朝食は絶対に摂ったほうがからだの為になりますので、どんな形でも僕は摂っていきます。「朝食をしっかり摂って健康に」と市役所の垂れ幕にも書かれていたりします。
僕の最近の朝食のトレンドは、お粥に納豆、目玉焼きにウィンナーと適当なサラダにゴールドキウイです。一見定番に見えますが、主食は雑穀米で、量がかなり少なめで僕的には適量となっています。
朝食を摂らないといけない理由とは
摂る摂らないで賛否あるようですが、僕は40代になって高血圧や糖尿病などの生活習慣病が気になります。
朝食を摂らないと、糖尿病や空腹による食事過多になってしまう可能性が高くなって、結果的にダイエットを失敗したり、健康に影響を及ぼしてしまう可能性が出て来てしまいます。
賛否ある中で、僕はダイエットをするなら、朝食を摂ります。
「生活習慣病」という名前なのだから、私生活が原因で起こりえる病気。
まずは食事の改善から、いや、食事のほかにも出来ることから始めてみましょう。
適度な運動や睡眠時間、飲酒・喫煙など見直すことも結構あるかもしれませんね。
効率よくとは？？
効率よくとは、言ってみればバランスです。
「効率よく置き換える」の効率は、使った労力に対する、得られた成果の割合を指すとするならば、
例えば、夜のみを置き換えた場合、減量に3ｋｇ成功した。では、朝と夜の置き換えた場合、5キロの減量に成功した。
となった場合、僕だったら夜のみの置き換えで充分のような気がします。
朝は先ほども申し上げましたが、しっかりと朝食を摂りましょうという垂れ幕が市役所から宣伝しているくらいです。
夜（夕食）の置き換えで、もし個人的に決めた目標の中での「効果」や「成果」が出ているのであれば効率の良い置き換えが出来ているのではないでしょうか。
出来れば朝食も置き換えてみる
朝も置き換えられればいいなとは思っていますが、休みの日は結構面倒なので、緑効青汁を飲んでいます。青汁の効能として１０種類以上（もっと？）の野菜の成分と栄養等を簡単に摂れるので僕は気に入ってます。
また、最近ではダイエットプーアール茶を定期的に購入して飲んでいます。お茶では置き換えとまでは行きませんが、食べた前や後に取るのと凄く効果的なので、食後は飲むように心がけています。
しかし、置き換えるとなると、休みの日はまだいいのかもしれませんが、忙しい仕事の日はどうすればいいのでしょう？？
仕事の日にも置き換えられるもの
置き換えそのものが「プチ断食」なんて言われていますが、ダイエットというカテゴリーの中で、これはやはりおススメしないとだと思ったのがこちら。
酵素系サプリで置き換えを補う。
酵素そのものは体に良いものなので取り入れたいもの。
積極的に摂っていければダイエットの効果に大きな結果と成果をもたらします。
スムージーで置き換えてみる
スムージーで置き換えてもいいのかなと思います。
なぜかというと、味気ないものを口にしても空腹感は満たされず、錠剤のサプリメントを摂っただけだと、僕個人の感想ですが物足りない＝続かないという方程式が出来てしまいます。
それを少しでも補えるのが、栄養も摂れて、尚且つ飲んだ！！って思えるスムージー系の食品が良いと考えます。
まとめ
人間って食の欲求って最低限必要なものです。過去にマズローが欲求階層説というものを提唱していますが、その中でも自己実現欲求を達成することに必須な「生理的欲求」の中に食事があり、１階層目の重要な土台となっています。
その食事に今まで抑制をかけてこなかったので、今の体重の僕がいます。
今度は食事に若干の抑制をかけて痩せないと、生活習慣病という危険が襲い掛かってくるかも知れないので、健康の為に、家族の為に僕はダイエットをしています。
この体重増加が無ければダイエットはしなかったし、美や健康についても全く興味が沸かなかったので、いいきっかけだったと思います。
少しでも健康やダイエットを楽に考えるのであれば、長い目で見て、まずは夜からでもいいので食事を低カロリー高栄養のものに置き換えてもいいのではないでしょうか。
置き換えダイエット、成功させましょう！
ダイエットサプリは本当に効果的なの？サプリメント考察２回目！
まえがき
ダイエットを行う際に、サプリメントを使用して（食べて）効果を更に増そうという方って結構いらっしゃると思います。
しかし、果たしてサプリメントはダイエットの必需品なのでしょうか？
そんなサプリメントの効能などを昔、記事にしました。
参考になればと思いますのでよろしければ見てくださいね。
過去記事↓↓
さて、本題と行きましょう。
ダイエットサプリメントとは。
ダイエット中に、サプリメントを摂る方って結構いるかと思います。
サプリメントそのものは栄養補助食品なので、僕の考えは、自分のダイエットをサポートしてくれる、そんな夢のような食品と考えています。
ではどのようなものがあるのでしょう。
因みに、ダイエットサプリメントとサプリメントでは、僕の中でのカテゴリーは違っていて、ダイエットや美容などに効果の期待できるものをダイエットサプリメントと言っています。
前置きはこれくらいにして、よく知られているのが、
- 脂肪燃やしちゃうぜ系サプリメント
- 腸内を整えちゃうぜ系サプリメント
- 糖質抑制しちゃうぞ系サプリメント
- 食欲なくしちゃうぞ系サプリメント
これらが主にあるのかなぁと思います。
それらの効能って？
以前にもなんとなく書きましたが、今回はなんとなくのちょっと上を行く記事を書きたいと思います。
以前の記事が参考になればと思い、一応載せておきます。
脂肪燃やしちゃうぜ系サプリの効果
その名の通り脂肪を燃やしてくれるサプリメントでございます・・ヾ(ﾟДﾟ )ｫｨｫｨ
答えになっていないようなので、説明いたしますと、皮下脂肪を直接的に分解してくれる物質は存在しません！カテキンやカプサイシンなんかが脂肪を燃焼しやすくするんじゃないかといわれてますけど、直接皮下脂肪に働き掛けるわけではないようです。
(´･ω｀･)ｴｯ?
ですが、脂肪燃焼の効果を上げるものは多数存在し、効果を持っているという理由も、もちろん存在します。
摂取カロリーを減らす効果や、消費カロリーを減らす効果、筋肉をつけて基礎代謝をあげる効果。などなど。
摂取カロリーを燃焼させて筋肉がついたら、僕的にはダイエット以上の効果があるんじゃないかなって実感しました。
脂肪燃焼効果のスリムバーン公式サイト↓↓↓
腸内を整えちゃうぜ系サプリの効果
腸内を整えてくれるサプリメントってビフィズス菌サプリメントで腸内環境を整えています。
なので自分の身近なビフィズス菌サプリメントの話。
ビフィズス菌は人間の腸内にいて乳酸と酢酸を精製して腸が健康にぜん動運動をするのを助けてくれています。
腸内の悪い菌もたくさんいますが、ビフィズス菌は人間が健康に生きていくための本当に必要なものしか作りません。
このビフィズス菌は、下痢や便秘をしないように腸内を整えてくれる無くてはなあらない存在。
このビフィズス菌はストレスや睡眠不足で死滅してしまいます。日々の健康管理にも影響してくるので、腸内環境を整えるサプリを飲むときは、規則正しい生活も求められますね。
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糖質制限しちゃうぞ系サプリの効果
糖質はいわずと知れた、ダイエット天敵と言っても過言ではないのでしょうか。
これを抑えることが出来たらどんなに素晴らしいか。。
さて、糖質をサポートするサプリメントは、どれもそうですがたくさんあります。
スムージー系（ジューサーか何かでドリンク可したもの）のものが多い印象を受けますね。レビューなんかも参考になります。
とても飲みやすくて続けられそうとうい声が多いようです。
効果としては、サプリメントを摂るだけではなく、規則正しい食生活の、あくまで補助としてならダイエットにも効果的で結果や成果が出てくるものが多くあります。
僕がおすすめしたいのはスムージー系のもの。それはなぜかというと体内に吸収されやすいということが挙げられるからです。
初回限定１００円のクレンジング酵素０の公式サイト
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食欲なくしちゃうぞ系サプリの効果
食欲を抑制することが果たして良い結果をもたらすかは別として、食べ過ぎてしまう方には、それを防ぐことが出来るサプリなので、効果的なのかなと思います。
自然に食欲を抑える効果が期待できるサプリ。しかも健康を害することも無いと大人気です。うんうん、自分も欲しいかも（笑
腸内環境の副作用が無いことも１つの理由として挙げられます。
また、間食を抑えることも出来るサプリもあり、食欲抑制のサプリは効果的にも認められ、実用性があると人気みたいです。
様々な成分の食欲抑制タイプのダイエットサプリがありますので、自分に合った物を選ぶと良いでしょう。
まとめ
サプリメントは僕個人的には、超気になっています。逆に何を摂っていいのか教えてと思うくらいです（笑
今ではお粥ダイエットで体重の維持をしていますが、今回の停滞期は長いです。それを脱却するにも方法があるはず。そこで、サプリメントを摂るってのも１つの方法なのかなとも思います。
あとは運動か・・・
サプリメントが必需品なのかは個人の考えだと思いますが、持っていても全く問題ではありませんし、必要だと思ったら、経済的なことを考慮して購入しても良いと僕は考えます。
ブログでダイエットを書く理由！多くの女性に綺麗になってもらいたい
男性の思いとして女性には美しいままでいてもらいたい
さて、せっかくこのサイトに来てくださったのだから、何かを得ていってもらいたいと思います。
いきなりですが、綺麗なままでいてもらいたい。男性は世の女性にそう思っているのが当たり前なのかなぁと思います。
僕は５０代の彼女に綺麗でいてねというと、「全く、若いのと付き合うと化粧するのが大変なんだからね！」と言って自分から綺麗になるために美容に気を遣うようになりました。
綺麗になる努力をするって悪いことではないと思いますので彼女には続けててもらいたいですね。
個人的な話ですが僕はダイエットをしています
今までの記事を読んでくださっている方は、また同じ記事書いてるのと思うかもしれませんが、初めての方のためにお知らせです。
僕はダイエットを行っていて、体重は減ってきています。
僕が今、どのようなダイエットを行ってきているかというと、白米を雑穀米に変えて、副食（おかず）は自由になんでも食べる。間食は殆どしない。
このような簡単なダイエット方法です。極端に減量したきっかけが、雑穀米に変える前にお粥だったことが一番の要因ですが、好きなものを食べて果たして痩せるのか、という個人的実験もかねて今は行っています。
僕がブログでダイエット記事を書く理由
さて、僕がなぜこのはてなブログでダイエット記事を書き続けるかと言いますと、体験談を記事にできて、それをアウトプットできる最高の場所だからです。
それに、女性に効率の良いダイエットなどを伝えられるツールでもあります。
女性がダイエット中の時、男性の目線って女性ホルモンが活発になって美容の効果もあるみたいですよ。それは逆の立場にも言えますけどね。
僕は今まで３回のダイエットをしてきている
僕のダイエット経験は今まで３回行ってきています。その３回とも始まりはお粥ダイエットでした。そのお粥ダイエットで３回とも痩せたのだから驚きです。
そして今はその３回目という事は２回はリバウンドしてしまったという事が言えます。これも体験談の１つとして成り立ちます。
ダイエットブログを始めて気が付いた事
そしてブログを通して、美容や健康、または健康補助食品がどのようなものがあるのかを知ることが出来ます。
そう、前回の記事で好評だったアフィリエイト。
そのアフィリエイト商品も自分自身が購入できるという事なのです。
↓↓昨日の記事もご覧ください↓↓
綺麗になるためにお茶を飲む
僕の中で今のお勧めはダイエットプーアール茶です。
僕は若干の効果ですが、僕の５０代の彼女には効果が結構出ています。実際のところ、飲んでみないとわからないという事もありますが、僕らは実際に飲んで普通の生活を送って効果が出ました。
もちろん差はありますが、美容に敏感な女性たちは、飲んでみたら効果がわかるのではないでしょうか。
ダイエット記事を書くもう一つの理由
ダイエット記事を書く理由のもう一つは、皆さんとの情報交換の場でもあると考えています。実際、ダイエットは女性に多いのでなかなか聞くことはできないかもしれませんが、ダイエットを通じてSNSで交流を深めていき、情報交換の場としても、はてなブログを利用したいと考えています。
今ではTwitterやFacebookでつながりのある方は結構増えました。かけがえのない中の人だと思っていますので、これからも交流してくださいね(^^♪
より綺麗になりたい方必見！
と書きましたが、より綺麗になるって、男が何言ってるの？？と思うかもしれませんが、男性が女性を意識する瞬間って、例えば同じ職場の女性が髪の毛を切ったり服装をちょっと変えたら「ん、この子は何かあったのか？」と、僕だったら意識します。
うちの彼女も、髪の毛を切っただけでも気づいてあげると結構喜びます。
僕の職場は女性の多い職場です。なので髪型の変化や、香水の匂い、白髪を染める（ストレートに言ったらだめですよ）などの変化に気を遣って、ちょっと声をかけてあげると凄く喜んでくれます。
男子の意見も参考にする
よく言われるのが「男なのに、そういうの気が付くんだ。へえぇ～」と逆に驚かれるという事は男性は女性のことをあまり見ていないのでしょうか？
そんなことはありません。男性は気が付かないというか、言わないという事も考えられます。
このご時世、ちょっとのことでセクハラだのパワハラだのすぐに言われますからね。
だから少し気を遣っているのかもしれません。僕は年配の方に対してはじゃんじゃん言っちゃいますけどね。
それがよいコミュニケーションとなって１日がスタートするといった感じです。
だから、褒めてくれる男子も絶対いますので、男のいう事なんて！と聞かずにいないで、逆に僕みたいな男の意見もどんどん聞いた方が、より綺麗な女性になれるのではないでしょうか(^_-)-☆
男子読者の場合
ちなみに男性読者の場合は、これから紹介していこうかなと思っていますが、洗顔料や整髪料なんかできればなぁと思っています。
４０歳の男性って、服装もそうですが、そろそろ頭を気にする年齢・・・僕も正直後頭部はやばいかもです。でもこれって男性にしかわからないことのようで、実は女性の悩みでもあるのです。実際に僕の５０代の彼女は、分け目が薄くなってきて困ると言っています。育毛剤や発毛剤はまだリサーチしていなくて、女性用男性用があるのかよくわかっていません。リサーチして記事に致します。
頭皮に関しては僕も凄く気になっています。これから女性用も合わせて紹介できたらと思っていますのでよろしくお願いします。
まとめ
綺麗な女性はやっぱり自信を持っています。堂々としています。顔の好みとかではなくスタイルや立ち居振る舞いを気にする女性は綺麗です。
そしてダイエットを通じて、異性との情報交換もしたいと考えています。これからもこのサイトをよろしくお願いします(^^♪
あとがき
綺麗なお姉さんは食事や水分、栄養を豊富に摂っています。
その中で上記項目で紹介致しました、ダイエットプーアール茶をもう一度お勧めしたく、あとがきに書かせて頂きました。
こちらのお茶を飲んで「より綺麗」な、女性になってくださいね(^^♪
最後まで読んでいただきまして誠にありがとうございます。
食事制限の適量を見極めろ！ダイエット成功するには制限し過ぎはNG
食事に気を遣うことは良いこと
ダイエット中の方って、毎日の食事に気を遣いますよね。
この食材はカロリーが低いから大丈夫とか、この飲料は栄養が少ないからやめておこうかなとか。
考えながら食事を摂ることは体調に気を遣っているということなので、とても素晴らしいことです。
しかし【適量】って難しいと思います。
極端な食事制限をしてしまうと痩せにくい
ですが極端な食事制限、例えば【水分のみダイエット】や【プチ断食】をかけてしまって途中で止めてしまう方を、自分を含めてメディアなどで見てきました。基本的に痩せることって難しいと思います。いかに太らないかも重要になってくるのではないでしょうか。
そんな中で結果を出せるためにはどうするべきか。自分の経験を混じえてお伝えしていこうかと思います。食事制限の適量を見極めよう！！
続きを読む健康的ダイエットを続ける方にお勧め!プーアール茶7大特典
健康的に続けていくならプーアール茶がおすすめ
プーアール茶というものを知ったのが、検索で「ダイエット お茶」で検索したときに1番にヒットし、その時に初めて知りました。
ダイエットも出来て、しかも健康的に痩せられるのであれば試してみようと思い、さっそく【970円のお試しパック】を注文しました。
1袋に4つ入っており、計12個。1日1パックといった感じです。僕らは2人暮らしなので2週間ほどもちました。
定期便も購入検討中です(^^)
なぜ僕と彼女がダイエットをするのか
僕の彼女は５０代で、僕より１０歳以上年上です。彼女も健康やダイエットには気を遣っていますが、生活の不摂生がたたってしまい、肉付きのよい体になっていきます。血液検査でコレステロール値がヤバイとか。
そんな中、僕も体重がMAX９３kgになってしまって、理想体重よりも２０kg以上増加して、さすがの僕も【これはやばい！】と思ってしまうくらいの緊急事態です。さて何とかしないと・・・
いよいよ増えてきた体重！ダイエットを決行
そこで僕と彼女はダイエットを始めました。今まで２回実践して２回とも成功しているお粥でダイエットをすると決め、一カ月ほどで僕は結果が出たけど彼女にはなかなか効果が出ませんでした。
基本的には主食をお粥にするだけのいたってシンプルなもの。
お粥ダイエットなら続けられるだろうと思い始めましたが、続くには続けられましたが2カ月半で雑穀米に変更し、体重の維持は出来ている状態。
公式サイトは下からどうぞ♪
結局お粥ダイエットを変更し雑穀米へ
実際楽天でも売っているこちらの雑穀米を購入。
![まいにちおいしい雑穀ごはん(500g)[雑穀]](http://thumbnail.image.rakuten.co.jp/@0_mall/soukai/cabinet/02/4902571287902.jpg?_ex=128x128 "まいにちおいしい雑穀ごはん(500g)[雑穀]")
![はくばく まいにちおいしい雑穀ごはん 25g×6袋 フード 穀物・豆・麺類 雑穀類 [並行輸入品]](https://images-fe.ssl-images-amazon.com/images/I/51rqyI0iRlL._SL160_.jpg "はくばく まいにちおいしい雑穀ごはん 25g×6袋 フード 穀物・豆・麺類 雑穀類 [並行輸入品]")
お粥から雑穀米になりましたが、やっぱりうまさが格段に変わった分、カロリーは増えましたね。
でも、適度な運動を行って、適量の食事を摂れば僕は太ることはありません。適量がイマイチ分からないところでもありますが、これ以上食べるとヤバイとわかっていつも食べてしまいます。
それを無くせば、その無くした分の食事こそが適量なのかなとも思います。雑穀米はスーパーでも普通に売っていますのでお試ししてみてもいいのではないでしょうか。
プーアール茶を飲んだ結果を求めるあなたえへ
結果としては１週間前に比べたら、彼女は0.7kg痩せ、僕は殆ど変化無し！という事でうちの彼女さんに効果が出ました！！
それから5日経ち、いよいよお試し版が無くなってしまいました。
気になる結果ですが、彼女は1.0kg痩せ、僕は0.7kg痩せていました！
運動と食事を適切に行い、プーアール茶を毎日500cc飲んだ結果
彼女のたった1.0kgかもしれませんが、痩せたという効果は出ました。もちろん、他にも運動や食事にも気を遣っていますが、彼女も僕も痩せたという結果になりました。
プーアール茶も雑穀米もおいしかったので、定期便を買ってこのまま続けてみたいと思います。
プーアール茶の特徴
公式サイト曰く、世界中を探し歩いてすごいお茶を見つけてきたとのことです。
雲南大葉種（うんなんだいようしゅ）１００％使用
雲南大葉種という茶葉は、中国の雲南省の標高１４００ｍの高地でしか採れない、とっても希少な存在。一般のお茶は産地をブレンドすることが多いのですが「ダイエットプーアール茶」は、雲南大葉種１００％使用。現地の方が手摘みを行い、時間をかけて発酵させてくれています。
有用成分が緑茶の１８倍
この発酵により、緑茶に比べてカテキンが「重合カテキン」が5.5倍！「没食子酸（もっしょくしさん）」は１８倍にパワーアップしています！
さらにポリフェノールやビタミンB1、B2、マグネシウム、鉄、カリウムなど、美容にうれしい成分も含有しています。
公式サイトは下からどうぞ♪
お得で続けられると大好評
嬉しい結果が！と、大好評なので、他の方の感想も書いてみます。
10カ月で－10.2kg痩せたSさん
サイズがSサイズになった！プーアール茶は飽きがこなく飲みやすいお茶。食事や運動にも意識して、毎日決めたタイミングで体重を計ってグラフ化しました。Sサイズになって本当に良かったと思っています。まだまだ続けますよ！
6カ月で－3kg痩せたAさん
飲みやすくて驚きました！ダイエットプーアール茶を初めて飲んだ時に飲みやすくて驚いたのを覚えています。毎日煮出して飲んでいますよ。作るのが簡単でお値段も他のダイエット商品よりも安いのが良く、経済的だから続けやすい♪常に痩せたい気持ちがあるので定期便で頼んでいます！
公式サイトは下からどうぞ♪
まとめ
有効成分が緑茶の18倍も含まれている、ダイエットプーアール茶は適度な運動と適切な食事を一緒に行えば、効果はさらに増す飲み物のように思えます。
【ダイエット有効成分 18倍】で検索すれば、トップに公式サイトへつながるサイトが出てまいります。
あくまでダイエットの補助飲料として摂っていただければと思いますのでなにかあれば１３４万人が感動したダイエットプーアール茶の公式サイトまでお気軽にお問い合わせください。
一緒にダイエットを成功させましょう(^^)♪
朝食を置き換えて１日がスタート♪効果的な置き換えダイエット方法！
最近は朝昼夜のうち、どれかを効率よく置き換えるダイエットが流行っていますね。
僕も一番最初の頃は、夕飯のみお粥を食べていました。今では効率よく、1日の食事を効率よく置き換えるだけでダイエット以外にも美容や健康といった、からだへの効果が出てきています。
朝昼夜のうち、効率よく置き換えることが大事。
置き換える時間帯は人によってまちまちかもしれませんが、朝食をサラダや卵などの低カロリー高タンパクで、ごはんを減らすダイエットとかもあります。
僕が絶対朝食を摂る理由
しかし、朝食は絶対に摂ったほうがからだの為になりますので、どんな形でも僕は摂っていきます。なぜ摂った方が良いかというと、
朝食の大切さ
たかが朝ごはん、されど朝ごはん ＜＜ 大切なわけ ＞＞
脳を活発に働かせるため
脳はエネルギーは消費が大きく、夜寝ている間にもエネルギーを消費する。朝食を食べないと脳にエネルギー（ブドウ糖）がいきわたらず。脳が活発に働くことが出来ない。睡眠によって下がっている体温を上げるため
夜、寝ている間に下がっている体温をあげるために朝食が大切である。朝食を食べることによって体温も上がり脳や体を活発にすることが出来る。朝の排便の習慣をつけるために
体調や生活リズムを整えるために、朝の排便の習慣をつけることが望ましい。そのためにはある程度の食事のかさと繊維質（野菜）と水分によって腸に刺激を与えることが大切である。一日３食のリズムをつけよう！大切な栄養源
一回量にたくさん食べられない。保育園の子どもたちには成長に必要な栄養素が２回の食事とおやつでは不足してしまうため。
朝食の大切さより引用。
僕はこんな朝食を摂っています
僕の最近の朝食のトレンドは、雑穀米に納豆、目玉焼きにウィンナーと適当なサラダにゴールドキウイです。一見定番に見えますが、主食は雑穀米で量はかなり少なめとなっています。
逆に朝食を摂らないといけない理由
摂る摂らないで賛否あるようですが、僕は40代になって生活習慣病が気になります。
朝食を摂らないと、糖尿病や空腹による食事過多になってしまう可能性が高くなって、結果的にダイエットを失敗したり、健康に影響を及ぼしてしまう可能性が出て来てしまいます。
賛否ある中で、僕はダイエットをするなら、朝食を摂ります。
「生活習慣病」という名前なのだから、私生活が原因で起こりえる病気。まずは食事の改善から始めてまいります。
効率よく置き換えてみましょう
効率よくとは、言ってみればバランスです。「効率よく置き換える」の効率は、使った労力に対する、得られた成果の割合を指すとするならば、、、 例えば、夜のみを青汁などに置き換えた場合、減量に3ｋｇ成功した。
では、朝と夜をスムージーや青汁などに置き換えた場合、5キロの減量に成功した。
となった場合、僕だったら夜のみの置き換えで充分のような気がします。朝は先ほども申し上げましたが、市内のエリアアナウンスでもしっかりと朝食を摂りましょうと放送しているくらい。
夜（夕食）の置き換えで、もし個人的に決めた目標の中での「成果」が出ているのであれば効率の良い置き換えが出来ているのではないでしょうか。
出来れば朝食も置き換えてみよう
毎日置き換えられればいいなとは思っていますが、休みの日は結構面倒なのでファンケルの青汁を飲んでいます。青汁の効能として１０種類以上の野菜成分と栄養を簡単に摂れるので僕は気に入ってます。
しかし、置き換えるとなると、休みの日はまだいいのかもしれませんが、仕事の日はどうすればいいのでしょう？？
仕事の日にも置き換えられるもの
置き換えそのものが「プチ断食」なんて言われているくらいなので、おススメできるかわかりませんが、ダイエットというカテゴリーの中で、これはやはりおススメしないとだと思ったのがこちら。
酵素系サプリで置き換えを補う。
過去記事をご覧ください(*^_^*)
酵素そのものは体に良いです。
しかも生で摂るのがいい方法です！
積極的に摂っていければダイエットの効果に大きな結果と成果をもたらすのではないかと思います。
スムージーで置き換えてみる
過去記事をどうぞ(*^_^*)
こういったもので、置き換えてもいいのかなと思います。
なぜかというと、味気ないものを口にしても空腹感は満たされず、錠剤のサプリメントを摂っただけだと、僕個人の感想ですが物足りない＝続かないという方程式が出来てしまいます。
それを少しでも補えるのが、栄養も摂れてなおかつ飲んだ！って思えるスムージー系の食品が良いと考えます。
まとめ
人間って食の欲求って最低限必要なものです。マズローっていう人が欲求階層説というものを提唱していますが、その中でも自己実現欲求を達成することに必須な「生理的欲求」の中に食事があり、１階層目の重要な土台となっています。
その食事に今まで抑制をかけてこなかったので、今の体重の僕がいます。
今度は食事に若干の抑制をかけて痩せないと、生活習慣病という危険が襲い掛かってくるかも知れないので、健康の為に、家族の為に僕はダイエットをしています。
あとがき
置き換えて簡単に！と言っていますが、今までの不摂生の結果でダイエットを始めています。しかし、いいように捉えると、この体重増加が無ければダイエットはしなかったし、美や健康についても全く興味が沸かなかったので、いいきっかけだったと思います。
少しでも健康やダイエットを楽にするのであれば、まずは朝からでもいいので食事を低カロリー高栄養のものに置き換えてもいいのかなと思います。僕は３食雑穀米を食べていますが、たまにおかずのみの日もあります。
忙しい現代人。毎日確実に食事を摂れる日はなかなか少ないので、その際にサプリメントなどで栄養を補ってみるのもいいのかなと、おススメします。
ダイエット中の方必見！50代彼女が一番気にする【リバウンド】を解析
ダイエッターの皆さん、このサイトに遊びに来てくれた皆さん、この記事を読んでくださっている皆さんこんにちは。
自称ダイエットアドバイザーの坂本。です。←えｗ
昨日の話ですが、ダイエットで一番気になることをうちの彼女（50代）に聞いたところ【リバウンド】と答えました。その事は、昨日の記事にも書かせていただきました。
昨日の記事から引用しますが、リバウンドというのは何なのかをもう1度見てみましょう。
リバウンド
痩身行動によって、一時体重を目標もしくはそれ以下まで落としたものの、その後再び以前の状態まで戻ってしまったり、以前よりもむしろ体重や体脂肪率が増加してしまうケースがある。これをリバウンドと称する。リバウンドの原因として以下の原因が挙げられる。
- 過度の食餌制限により飢餓状態に陥った体が、過剰に栄養分を吸収しやすくなった。
- 体重減少の原因が主に筋量減少によるものだったために、基礎代謝や運動時の消費カロリーが減少してしまった。
- 体重減少に安心し、継続的な痩身行動を怠った。
- 食餌制限によるストレスで、逆に食欲が増加した。
体重減少とリバウンドを繰り返すと、基本的には徐々に体重や体脂肪率は低下しにくくなるため、痩身行動後の自己管理も重要とされる。運動を怠っている場合、筋肉量が減少しやすく、また増加する体重の多くは脂肪として蓄積される分となるため、一般的には筋肉より脂肪の割合が増加、以前と同じ体重であっても体脂肪率や肉体の体積は増大し、体型はより太く見える。この悪循環に陥ると、筋力減少により基礎代謝が低下し、運動での負荷が以前より掛けられず、運動によるカロリー消費の効率も落ちてしまい、元の状態に復帰するのに時間がかかる。by WiKiペディア
という事は、僕の目標は、93kgから73kgになることですが、その間に80kgまで減ったが、3キロ戻ってしまった場合はリバウンドにならないって事ですよね！
という事を書かせていただきました。そこで昨日は話が終わってしまったのですが、ではなぜリバウンドが起こってしまうのか、なぜリバウンドをしてまた太ってしまうのかをリサーチしたいと思います。
リバウンドが起きる原因
リバウンド原因①：食生活が普通に戻る
リバウンドが起きる原因の1つにダイエットの目標に達成したその後の食生活が挙げられます。
ダイエットの目標達成した後は気分がさぞかし良いことでしょう。僕も経験者ですのでその気持ちよくわかります。ですが、リバウンドというのは、そこの甘くなった心の隙間に入り込んでくるのです！
そしてさらに甘い言葉を囁いてきます。「ダイエット成功したんだから、食べちゃいなよ」と・・この煩悩、欲望が成功者たちを何人も何回も苦しめてきました。
リバウンド原因②：私生活と食事のバランス
ですがこの煩悩に打ち勝たないとリバウンドはまた起きてしまします。そして、ダイエット後の食事だけではなく、私生活も大きな影響を及ぼしていると僕は考えます。
私生活ってうちで過ごす人もいれば仕事に行っている人もいる。または、仕事をうちで行っている人もいる、多種多様です。ここで食生活や私生活に変化が出てきて食事量が戻ってしまうと、体重も普通に戻ってしまいます。ダイエットは常に継続という事を頭に入れて私生活を送ることが重要になってきます。
リバウンド原因③：目標達成からくる燃え尽き症候群
ダイエット中はできていた食事のバランスが、目標を達成してしまったことによってバーンアウトシンドローム（燃え尽き症候群）になっている可能性があります。とりあえず目標を達成し次の目標も見つからず、何をしていいのかわからず普通に戻ってしまい、会社や友人との付き合いで普通の食事やそれ以上の暴飲暴食をしてしまうケースが非常に多いです。
そんな時は、目標をもう一度設定しましょう。目標がわからない方は【太らないよう体重を維持する】で構いません。維持って結構難しいです。維持が出来ればリバウンドしないわけだから。
まとめ
ダイエットの途中の人でもリバウンドは襲ってきます。ついつい人間の誘惑や欲望に負けてしまって食事を多く摂ってしまったり、精神的なストレスを抱え過食になったり。
もちろん健康面から言って、拒食もいけませんが。
リバウンドが気になりだしたら、もう1度、目標の設定をしてみることを強くお勧めします。ダイエットの目標を達成したのだからそれ以上痩せなくてもいいと思います。だから目標は維持をする、体重を保つという設定するのが一番無難です。
そしてまた、難しい無理難題を自分に課してしまうと、かなりの確率でリバウンドをしてしまいます。
あとがき
ダイエットに成功した後、リバウンドを経験した僕は、普通以上に食べてしまいました。そしたら体重は3ヶ月もしないうちに戻ってしまうという事実に直面し、そこから維持をするように心掛けましたが遅いですよね（汗
ダイエットの目標を達成してからも、維持をする、健康的に過ごすということを心掛け、リバウンドに気を付けて日々過ごせるということが、これからの大きな【目標】なのではないでしょうか。
50代の彼女に聞いた！【リバウンド】がダイエットで1番気になる！
- ダイエットで気にしていることを彼女に聞いてみた
- リバウンドの定義をWiKiにて調べてみた
- リバウンドという言葉の意味を取り違えていた
- 僕ら愛用のダイエットプーアール茶
- 僕にもプーアール茶の効果が出ています
- まとめ
ダイエットで気にしていることを彼女に聞いてみた
今、有吉の〇✖クイズのやつを彼女と観ていました。スープダイエットが2週間で5kgのダイエットに成功しているのを観て、女性である僕の彼女（50代）に聞いてみた。
今ダイエットを2人でやっているけど気になることってある？と。そうしたらやっぱり気になりことと言ったら彼女は【リバウンド】が一番気になるとのこと。
リバウンドの定義をWiKiにて調べてみた
リバウンドは以前にも書きましたが引用させていただきます。
リバウンド
痩身行動によって、一時体重を目標もしくはそれ以下まで落としたものの、その後再び以前の状態まで戻ってしまったり、以前よりもむしろ体重や体脂肪率が増加してしまうケースがある。これをリバウンドと称する。リバウンドの原因として以下の原因が挙げられる。
- 過度の食餌制限により飢餓状態に陥った体が、過剰に栄養分を吸収しやすくなった。
- 体重減少の原因が主に筋量減少によるものだったために、基礎代謝や運動時の消費カロリーが減少してしまった。
- 体重減少に安心し、継続的な痩身行動を怠った。
- 食餌制限によるストレスで、逆に食欲が増加した。
体重減少とリバウンドを繰り返すと、基本的には徐々に体重や体脂肪率は低下しにくくなるため、痩身行動後の自己管理も重要とされる。運動を怠っている場合、筋肉量が減少しやすく、また増加する体重の多くは脂肪として蓄積される分となるため、一般的には筋肉より脂肪の割合が増加、以前と同じ体重であっても体脂肪率や肉体の体積は増大し、体型はより太く見える。この悪循環に陥ると、筋力減少により基礎代謝が低下し、運動での負荷が以前より掛けられず、運動によるカロリー消費の効率も落ちてしまい、元の状態に復帰するのに時間がかかる。by WiKiペディア
という事は、僕の目標は、93kgから73kgになることですが、その間に80kgまで減ったが、3キロ戻ってしまった場合はリバウンドにならないって事ですよね！
リバウンドという言葉の意味を取り違えていた
これは僕の中でも驚きの情報かも。リバウンド＝ダイエット中に体重が増えた！という認識だったので、これはうちの彼女にファインプレー賞を上げたいくらいです(^^♪
僕ら愛用のダイエットプーアール茶
さて、僕らはダイエットプーアール茶を愛用していますが、ダイエットの効果は【彼女にあった】ってことは昨日の記事に書かせて頂きました。
僕にもプーアール茶の効果が出ています
ですが、僕にも効果は現れてきていますよ。まず便通が良くなった気がします。1週間も飲み続けていると効果も顕著に現れてきます。だってあれだけ公式ページで宣伝していて何も起こらないんじゃクレームきますよね( ;∀;)
個人的にはストレスにも効くプーアール茶
皆さんも一緒に飲んでみてはいかがでしょう。個人的感想ですが、リラックス効果も得られると思います。仕事でストレスを超抱えますが、1週間煮だしたものを持ち込んで飲んでみたところ、キレずに仕事が出来ました(^^♪
効果覿面なのではないでしょうか。
超おススメしたい1品、僕と結果が出た彼女が飲んでみて経験したからおススメしたい1品となっています！
公式サイトはこちらからどうぞ♪
まとめ
ダイエットをしていく中で、痩せていくことや停滞期については書いてきましたけど、【リバウンド】を取り上げたことは少ないかなと思って記事にしました。
彼女も今年50歳を過ぎましたが、ダイエットにはとても関心があります。一緒にダイエットをして結果や行ってきたことを書ければいいかなと思います。
女性はとても説得力のある意見をしてくれるのでとても助かっています。逆に僕の意見は、記事にしたことを見てくれている読者の女性陣達の刺激となって、ダイエット効果を高めてくれれば本望です。
ダイエットは楽しく続けていきましょうね(^^♪
50代彼女に効果あり！【ダイエットプーアール茶】を１週間飲み続けたら痩せた！
セルフバックで購入したダイエットプーアール茶の力
A8でセルフバック購入した【ダイエットプーアール茶】を本気で１週間飲み尽くした結果を報告たいと思います！！
まず、この企画をおこすきっかけが、【ダイエット お茶】でGoogle検索したところ、一番最初に出たのがプーアール茶でした。
この企画記事はこちら↓ ↓ ↓
雑穀米との組み合わせ
僕は毎日雑穀米を弁当でもっていき、おかずは基本自由で、プーアール茶は毎日ホットで飲んでみました。ちなみに彼女は夕飯を雑穀米にして、プーアール茶は朝のみ２００ｃｃ(湯呑１杯分くらい)飲み干します。
結果を知りたい、結果を求めるあなたえへ
結果としては１週間前に比べたら、彼女は0.7kg痩せ、僕は殆ど変化無し！という事でうちの彼女さんに効果が出ました！！
たった0.7kgかもしれませんが、痩せたのであれば大きいですよね。なので、他にも運動等行ってはいますが、彼女は痩せて僕は変化無しという結果になりました。
プーアール茶も雑穀米もおいしかったので、定期便を買ってこのまま続けてみたいと思います。
結果的に何が良かったのでしょうか
まず、おさらいしてみましょう。ダイエットプーアール茶の効果を。
プーアール茶の特徴
公式サイト曰く、世界中を探し歩いてすごいお茶を見つけてきたとのことです。
雲南大葉種（うんなんだいようしゅ）１００％使用
雲南大葉種という茶葉は、中国の雲南省の標高１４００ｍの高地でしか採れない、とっても希少な存在。一般のお茶は産地をブレンドすることが多いのですが「ダイエットプーアール茶」は、雲南大葉種１００％使用。現地の方が手摘みを行い、時間をかけて発酵させてくれています。
有用成分が緑茶の１８倍
この発酵により、緑茶に比べてカテキンが「重合カテキン」が5.5倍！「没食子酸（もっしょくしさん）」は１８倍にパワーアップしています！
さらにポリフェノールやビタミンB1、B2、マグネシウム、鉄、カリウムなど、美容にうれしい成分も含有しています。
お得で続けられると大好評
嬉しい結果が！と、大好評なので、他の方の感想も書いてみます。
10カ月で－10.2kg痩せたAさん
サイズがSサイズになった！プーアール茶は飽きがこなく飲みやすいお茶。食事や運動にも意識して、毎日決めたタイミングで体重を計ってグラフ化しました。Sサイズになって本当に良かったと思っています。まだまだ続けますよ！
6カ月で－3kg痩せたSさん
飲みやすくて驚きました！ダイエットプーアール茶を初めて飲んだ時に飲みやすくて驚いたのを覚えています。毎日煮出して飲んでいますよ。作るのが簡単でお値段も他のダイエット商品よりも安いのが良く、経済的だから続けやすい♪常に痩せたい気持ちがあるので定期便で頼んでいます！
【ダイエット有効成分 18倍】
で、検索すればダイエットプーアール茶の公式に繋がるサイトがトップに出てますよ！
結果的には、僕はあまり効果が出ていませんが、彼女には結果が出ています！
皆様も気になりましたら是非、ご検討くださいませ(^^♪
適度な運動でダイエット効果が上がる！運動する人しない人の検証結果
もっとも効果的なダイエット方法
何故みな、ダイエットというものにこだわるのか、
何故みな、即効性を求めてしまうのか、
リバウンドを経験した方の割合って７０％もあります。
即効性を求めて痩せたとしても、かなりの高い確率で
リバウンドしてしまいます。
ダイエットは、ゆっくり目標に向かって
楽しく行っていくのがもっとも効果的です！
でも目標は立てたけど運動は正直面倒くさい・・・
ダイエットの効果・効率をアップするために、
適度な運動をすることは非常に大事になってきますが、
正直運動なんてめんどくさい！！と思う方が圧倒的です。
僕もその一人ですから。
徹底比較！！運動する人としない人の差
そこで、ダイエット中に適度な運動をした人と、
適度な運動をしなかった人とでどのような違いが
あるのか、検証してみましょう。
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