前書き
ダイエットをするにあたって、目標を立てることが大事だと以前のブログで書きましたが具体的にどのような目標がいいのか、実際に僕のものを例に挙げて書いてみます。
因みにタイトルでも上げましたが、２つの目標とは、【長期目標】と【短期目標】です。
以前の記事
達成出来そうな目標を考えるのが前提
実際に自分がケアマネジャーの仕事で他人（高齢者）の目標を立てるという、簡単そうで意外と難しいことを行っていますが、それを自分に置き換えて考えてみると、目標を立てることは簡単ですが、実際行なうとなるとできないものですね。
僕のケアマネ業務から考える①：効果が出そうなもの
実際に自分が他人（高齢者）の、日常生活における目標を立てるときに注意しなければならないのが、実際に可能なものや実際に効果が出そうなものを取り入れなければなりません。尚且つ自立度を上げるとか・・・頭が痛くなります（笑
僕のケアマネ業務から考える②：現実的な目標の立案
足腰が骨折によって悪くなり、動けなくなっている高齢者に対して「腰を治して走ることが出来る」という目標を立てたとしたときに、無理ではないかもしれませんがもう少し現実的に考えるなら、まずは「動けるようになるために理学療法士とリハビリを行う」とした方がより現実的で短期的な目標だと言えるでしょう。
もしその方が元ランナーとかで早く動けるようになりたいというのであれば、その方のニーズに合わせて見たらありかもしれません。ですが、基本的にまずは出来ることから行っていきましょうということが前提。骨折からいきなり歩くというのも健常者であっても非現実的のような気がします。
前提を元に、ニーズに対した目標を考える
今の対象者を【自分】とし、個人的なニーズに【ダイエット】を盛り込みニーズに対しての【目標】はいったいなんなのか、それに対して【どのようなことを行うか】を考える。
ダイエット成功を思い浮かべて生活する
これらの【】内のこと、目標とそのようなことを行うかが大事で具体的に「自分に出来そうなこと」を考えればきっとダイエットも成功すると思いながら自分は日々生活しています。
長期目標と短期目標の設定
僕は自分に甘いので無理は出来ません。だから目標は長期的に考えて２０キロ痩せるということとしました。因みに長期的とは自分の中では６ヶ月です。短期は３ヶ月です。
目標は具体的に
因みに短期的な目標は【健康的に減量を行い、ストレスを感じることが少なく体重を減らしていく】です。ちょっと難しいですかね？？自分で書いていて出来てるかなぁ、いまそれやってるかなぁと、思ってしまいました＾＾；
目標に対してどのようなことを行うかの立案。
自分のは具体的なようで抽象的な目標ですが、どのようなことを行うかが肝になってきます。僕の仕事で例えるならケアプランのニーズや目標に対する【サービス内容】と同じようなもの。
そのサービス内容を自分の行うことに置き換えれば考え方は簡単かなと思います。
内容の選定を行う
自分でダイエットを行うわけですから、自分で出来そうなものを決めなければなりません。今までの文章からの流れで行きますと、【個人的ニース】【長期目標】【短期目標】は、決めましたね。後は自分が行うニーズと目標に対しての【ダイエットの内容】だけです。
僕の内容はこうです
- 個人的ニーズ・・・健康的に痩せたい。
- 長期目標・・・・・２０キロ痩せる。（目標体重７３キロ）
- 短期目標・・・・・健康的にストレス無く減量を行う。
- ダイエット内容・・主食をお粥にして、スクワットを１日２０回３セット行う。
です。超抽象的（笑
細かな設定も決めてしまう
ほか、ダイエット内容は増やしてもいいと思います。
細かなことは他にもあるでしょうけど、大まかに書き出してみるだけでも、わかりやすいのかなと自分では感じています。そして、その都度増やしたり減らしたりしてしまうと、混乱して３日坊主で終わってしまう可能性もあります。
僕に合った内容を付け足すなら、副食は基本自由とか間食は適量なら問題なく、大きな制限は設けない。とかを内容に付け足します。
まとめ
上記に書きました自分のプランを２ヶ月以上実行してみて、１０キロの減量に達しました。ですが、今日の体重は８２．８キロと、１０キロ減から現在２週間くらい２回目の停滞期です。
計画はあくまで計画であってそれを実行したら、必ず見直すって事を怠ってはいけません。途中で若干の変更もありかなとは思いますが、最初に立てたプランで期間内やってみてそれに対し自己評価、もしパートナーがいれば他者評価も必要なのかなと思います。
最初と比べて変化があまり見られないのであれば、計画の見直しをして細かい調整を付け加える。または、変更する。こういった微調整を加えていき、結果、自分に合ったダイエット方法や無理のない制限がわかってくるのではないかと自分は考えます。
僕はあまり自分に制限をかけてしまうとストレスを感じてしまいます。自分のこだわりは、いかに楽してストレス無く出来るかです。
長期的に考えて、自分の中でダイエットに大成功して健康的な生活を手に入れた！！って思えればいいのかな。いや、それが僕の理想なのかもしれません。
ダイエット組みの皆さん、一緒にがんばって行きましょう！