ダイエット成功する為の実践項目１０選！健康的に痩せたいあなたへ頑張らないダイエット

こんにちは。坂本。（@aki63188568）です。

１０ｋｇの減量に成功した僕が語る、１０の秘訣を教えたいと思います。

１０ｋｇというのは、期間はたったの３ヶ月程度。そのダイエットの中で重要な事を挙げてみると１０個ほどありました。

その１０個を確実に守って実行すればダイエットに成功すると確信しています。

あなたのダイエットの成功に導く当たり前で大切な事を挙げていきますので、参考にしてみてください。

１、ダイエットをする！と宣言する

ダイエットをする際は意外と意気込みや勢いが必要です。

僕みたいにずぼらですと、まず動きません。 ダイエットをやろうと思ったのにはきっかけがあるかと思います。

僕がダイエットをするきっかけは、太り過ぎた自分の見た目が嫌だったからです。 しかしながら実際はいざダイエットをやろうと思っても重い腰が上がりません。

さあ、ここは自分を奮い立たせて下さい。痩せる、ダイエットすると宣言しましょう。

２、ダイエット宣言したら目標を立てる

ダイエット目標というのは、最初は何ｋｇ痩せるかという抽象的な事のみで良いと思います。

始めから具体的すぎると続かないかもしれないし、その前に目標が定まらずにやらないで終わってしまう可能性もあります。もしくは目標が立派過ぎてそれで満足してしまう。

ここはただ何ｋｇ痩せるという抽象的な事でいいと思います。

３、痩せるために必要な目標に対して大まかな日数を立てる

例えば３ｋｇのダイエットを１ヶ月で成功させる！というような日数の目標を立てます。

この立てた日数で痩せられるような現実的な目標を立てることが非常に重要となってきます。

４、どのようなダイエットをするか決める

ここも非常に重要です。どのようなダイエットをするかを決めるかというのは、目標に対してもそうですが、自分にはどのようなダイエットができそうか、どのようなダイエットが続くのかを考えなくてはなりません。

自分自身に対して甘くしてもいいし、辛くしてもいいです。ですが、僕の件で言えば辛くすると続かないのは自分でわかっています。

なので僕は最初はお粥ダイエットを選択しました。 どのようなダイエットが向いているのか、自分で立てた目標に対して続けられるためのダイエットは何なのかをここではしっかりと決めてください。

５、自分自身をアセスメントする

僕自身が介護従事者という事もあって【アセスメント】という言葉は、馴染みのある言葉ですが、その介護で言うアセスメントとは以下のようになります。

介護過程の第一段階において、利用者の課題分析をする為に、何を求めているのかを正しく知るために行われる評価・査定のことです。 まず、残っている能力やすでに実施されているサービス、生活環境などの評価を通じて、要介護者が抱える問題点を整理します。 そして、それぞれが生活を維持・向上させていく上で生ずるニーズを把握し、課題分析を行います。

ダイエットと介護とはかなり違うものがありますが、似ている部分もあります。

要は利用者を自分と置き換えた時の自分自身の課題分析です。 ダイエットをするために自分自身は何ができるのかを見極め、自分自身の問題点を見つけ出してダイエットを行っていきます。

そういう意味で、自分自身のアセスメントはダイエット中は必須となってきます。

６、ダイエットの目標は短期目標と長期目標を立てる

ダイエットに目標を立てることはとても大切な事です。

ダイエットの目標は短期的に解決できる短期目標と、例えば１０ｋｇ以上痩せたいという大袈裟な目標を立てる長期目標を立てることをおすすめしています。

それはなぜかというと、長期目標を達成するためにはまず短期目標を達成する必要があるからです。短期的考えて３ヶ月が一番いい期間でしょう。

その３ヶ月の間に達成できる目標を立てて実行する。 その前提には長期目標がしっかりとあるからです。長期目標も必ず達成できるような現実的な目標が良いです。

長期目標があるから短期目標を頑張れる。長期目標が更なる目標になるのが狙いです。 ダイエットには短期目標というまずは達成できる目標を立案して、実際達成して自信を持つという事も大事です。

ダイエットも数字と結果が全てであるからです。 数字という結果を残し、自分自身にダイエットに対しての自信を持たせる。少しでも結果が出れば、人間て純粋で素直な生き物です。その結果に喜びます。そしてまた良い結果を出そうと努力します。

人をやる気にさせることこそが短期目標と長期目標を立てる一番の理由です。

さあ、ダイエットを実行しましょう！！

７、アセスメントに基づいた評価を行う

課題分析は自分自身またはパートナーがいれば一緒に行うでもいいでしょう。

例えばダイエットを行う過程の中でどのような問題があるか、またはどのような問題で進んでいないのか。

現在ダイエットは目標達成に向かっているのかいないのか。ダイエットに対してダイエット方法は正しく行えているのかいないのか。

自分自身が行っているダイエット方法に対しての総合的な評価を行います。

８、ダイエットの停滞期を恐れるな

ダイエットの経験者としての僕の経験談ですが、殆どのダイエットの場合に停滞期が訪れます。

停滞期とはダイエットのメニューを遂行していても今までは落ちていた体重が一定の期間停滞する、つまりは体重が落ちないというものです。

僕の経験ですと２カ月近く停滞したこともありました。その際に初めてダイエット方法を見直してみましたが、特に変えないで同じメニューでダイエットを行っていました。

同じ方法でも結果は出ました。結果が出ない事に対してイライラやストレスを感じてしまうかもしれんせんが、極端なダイエット（断食とか）をしていなければ停滞期は訪れますので冷静に同じダイエットメニューをこなして下さい。

９、ダイエットの失敗を恐れるな

人間誰でも失敗してしまうかもしれないと弱気になる事もしばしばあります。

ダイエットの失敗とは、痩せることが出来なかった、目標を達成できなかったとか、色々な例が考えられます。

目標が達成できなくても自分自身を責める必要は全くありません。目標の評価の段階で【短期目標が達成できなかった＝痩せる事ができずダイエット失敗】という方程式ではありません。

目標が達成できなかったら、もう一度ダイエット方法や目標の設定を見直して、もう一度設定すればいいだけの話です。

それをまた目標期間を決めてダイエットを行うだけです。 ダイエットの失敗を恐れることはありません。 

１０、ダイエットの記録をつける

ダイエットの内容や体重の増減を日々の記録することが一番大切かもしれません。

大切な理由は記録をつけることでその日の実績ができます。 その実績を元に比較検討し、体重が減っていればダイエット方法を維持継続し、変わっていない期間が長ければ停滞期だとわかるし、体重が増加していれば原因は食べすぎたかなと気が付くことが出来ます。

記録をつけることによって、気付きを増やしてダイエットの効率を上げることが可能になります。

まとめ：ダイエットで重要な１０個の事を実行してください

以上１０個の事を実行してみてください。僕はこのやり方で３ヶ月で１０ｋｇ痩せることが出来ました。少しでも皆様の参考になってくれたら幸いでございます。 一緒にダイエットを成功させましょう！

野菜と栄養を補える置き換えダイエット!一歩差をつけるまとめサイト

最近は朝昼夜のうち、どれかを置き換えるダイエットが流行っていますね。

僕も一番最初の頃は、夕飯のみお粥を食べていました。今では効率よく、1日の食事を置き換えるだけでダイエット以外にも美容や健康といった、からだへの効果が出てきています。

最初に申し上げた、効率よく置き換えが大事。 

置き換える時間帯は人によってまちまちかもしれませんが、朝食をサラダや卵などの低カロリー高タンパクで、ごはんを減らすダイエットなんかもあるみたいです。

しかし、朝食は絶対に摂ったほうがからだの為になりますので、どんな形でも僕は摂っていきます。

僕の最近の朝食のトレンドは、お粥に納豆、目玉焼きにウィンナーと適当なサラダにゴールドキウイです。一見定番に見えますが、主食はお粥で、量がかなり少なめの適量となっています。

後日、写真でも掲載しましょうかね。。

朝食を摂らないといけない理由とは

摂る摂らないで賛否あるようですが、僕は40代になって生活習慣病が気になります。

朝食を摂らないと、糖尿病や空腹による食事過多になってしまう可能性が高くなって、結果的にダイエットを失敗したり、健康に影響を及ぼしてしまう可能性が出て来てしまいます。

賛否ある中で、僕はダイエットをするなら、朝食を摂ります。

「生活習慣病」という名前なのだから、私生活が原因で起こりえる病気。まずは食事の改善から、いや、食事のほかにも出来ることから始めてみましょう。

効率よくとは？？

効率よくとは、言ってみればバランスです。

「効率よく置き換える」の効率は、使った労力に対する、得られた成果の割合を指すとするならば、、、 例えば、

夜のみを置き換えた場合、減量に3ｋｇ成功した。では、朝と夜の置き換えた場合、5キロの減量に成功した。

となった場合、僕だったら夜のみの置き換えで充分のような気がします。朝は先ほども申し上げましたが、市内のエリアアナウンスでもしっかりと朝食を摂りましょうと放送しているくらい。

夜（夕食）の置き換えで、もし個人的に決めた目標の中での「成果」が出ているのであれば効率の良い置き換えが出来ているのではないでしょうか。

出来れば朝食も

置き換えられればいいなとは思っていますが、休みの日は結構面倒なので、緑効青汁を飲んでいます。青汁の効能として１０種類以上（もっと？）の野菜の成分と栄養等を簡単に摂れるので僕は気に入ってます。

しかし、置き換えるとなると、休みの日はまだいいのかもしれませんが、仕事の日はどうすればいいのでしょう？？

仕事の日にも置き換えられるもの

置き換えそのものが「プチ断食」なんて言われているくらいなので、おススメできるかわかりませんが、ダイエットというカテゴリーの中で、これはやはりおススメしないとだと思ったのがこちら。

酵素系サプリで置き換えを補う。 www.sakamocchi-diary.com

酵素そのものは体に良いです。 

積極的に摂っていければダイエットの効果に大きな結果と成果をもたらすのではないかと考えます。

スムージーで置き換えてみるwww.sakamocchi-diary.com

こういったもので、置き換えてもいいのかなと思います。

なぜかというと、味気ないものを口にしても空腹感は満たされず、錠剤のサプリメントを摂っただけだと、僕個人の感想ですが物足りない＝続かないという方程式が出来てしまいます。

それを少しでも補えるのが、栄養も摂れて、尚且つ飲んだ！！って思えるスムージー系の食品が良いと考えます。

置き換えまとめ

人間って食の欲求って最低限必要なものです。マズローっていう人が欲求階層説というものを提唱していますが、その中でも自己実現欲求を達成することに必須な「生理的欲求」の中に食事があり、１階層目の重要な土台となっています。

その食事に今まで抑制をかけてこなかったので、今の体重の僕がいます。

今度は食事に若干の抑制をかけて痩せないと、生活習慣病という危険が襲い掛かってくるかも知れないので、健康の為に、家族の為に僕はダイエットをしています。

置き換えて簡単に！！と言っていますが、今までの不摂生の結果でダイエットを始めています。

しかし、いいように捉えると、この体重増加が無ければダイエットはしなかったし、美や健康についても全く興味が沸かなかったので、いいきっかけだったと思います。

少しでも健康やダイエットを楽に考えるのであれば、長い目で見て、まずは夜からでもいいので食事を低カロリー高栄養のものに置き換えてもいいのではないでしょうか。

僕は３食お粥を食べていますが、たまにおかずのみの日もあります。

忙しい現代人。毎日確実に食事を摂れる日はなかなか無いので、その際にサプリメントなどで栄養を補ってみるのもいいのかなと、おススメしてまとめます(*‘ω‘ *)

置き換えダイエットスイーツ

置き換えるだけの簡単ダイエットのご紹介ですが、辛くないダイエットって本当にあるのでしょうか？？ 

見つけました！自分は雑穀米ダイエットを行っていますが、これはチアシードと食物繊維がたっぷり入っている新感覚のスイーツ。 早速記事にしたいと思います。

詳しくは公式サイトをご覧ください。

えっ！？　めっちゃおいしすぎる新感覚ダイエットスイーツ

話題というチアシードって何？？

チアシードとは、主に南米原産シソ科サルビア属であるミントの一種の植物「チア」の種のことをいいます。

ダイエット効果が期待できると、最近ではTVなんかでも取り上げられています。その、チアシードと食物繊維をたっぷり配合したアサイー・ビルベリーなど８種のベリーとチアシードがぎゅぎゅっ！ チアベリースリム。

チアベリースリムの効果や飲み方は？？

「もう辛くて苦しいダイエット体験は必要ない」と謳っていますが本当なのでしょうか。

おいしいから続けられることは、その通りでしょう。まずいものを無理やり飲んでも嫌になるだけですので、ダイエットの新しいカタチということですので、徹底分析。 

とにかくかんたん

作り方として  

1. グラスやマグカップとスプーンを用意する。
2. チアベリースリム１袋をグラスに入れて、水か牛乳を100～200ｍｌ入れて軽く混ぜる。
3. ドリンクで飲むならそのまま飲む。ゼリーにして食べるなら10分冷蔵庫に入れて食べる。

こんな感じでかなりかんたんに作れて食べられる、あるいは飲める。

美的素材たっぷり

厳選された良質のベリー8種類（アサイー・ラズベリー・ぶどう・ブルーベリー・クランベリー・ストロベリー・カシス・ビルベリー）配合。

ベリーには、数多くのビタミン類が豊富に含まれており、抗酸化作用のあるポリフェノールもふんだんに含まれていることから、ダイエットはもちろん、美容が気になる女性にも愛用されている成分が豊富に含まれています。

めっちゃうまい！

水か牛乳で溶いてそのまま飲んでもいいし、溶いたものを冷蔵庫でゼリーにして食べ応えのあるゼリーが出来てそれを食べてもよし。

ミキサーに入れてスムージーにしてもよし。自分に合った飲み方が出来るのが出来るのもこのアサイー・ビルベリーなど８種のベリーとチアシードがぎゅぎゅっ！ 商品のいいところです。

おなかの中で膨らむので満腹感はかなり得られると思います。

ダイエットスイーツまとめ

詳しくは公式サイトにてご確認を。

 えっ！？　めっちゃおいしすぎる新感覚ダイエットスイーツ  

更なる美と、かんたんに続けるダイエットを目指したい方にぴったりのこのアサイー・ビルベリーなど８種のベリーとチアシードがぎゅぎゅっ！ 商品。

低カロリーで大満足のチアベリースリムは、たったの88kcalとダイエットにもってこいの商品。

おいしく手軽にダイエットを始めたい方は、そのお供として試してみてはいかがでしょう。

飽きてくる食事にはこれ！

ダイエット中の食事には結構、気を遣うのが現実だと思います。

僕もお粥ダイエットをやっていましたが、他のおかずはどうしようとか、彼女もお粥を食べていたけど、たまには違ったものを家で食べたいよね。

なんて２人で言っています。そこで食のスタイルのご提案！

宅配弁当・冷凍食品【おまかせ健康三彩】 の、ご紹介。 

健康三彩って何？？

まず宅配弁当・冷凍食品【おまかせ健康三彩】 って何かといいますと、おまかせ健康三彩は、和洋中の主菜1品と副菜2品がセットになったお食事です。

バラエティーに富んだ35種のメニューは全て管理栄養士が栄養バランスや献立を考えました。温めるだけでバランスのとれた美味しい食事が出来るので、みんながしあわせになれる「しあわせごはん」です。

おためし品や定期購入品を選んでいただき、選んだら食材を届けてくれる仕組みです。わざわざ買い物に行かなくても、健康的でバランスの取れた食事が取れます。 

おまかせ健康三彩

おいしさの秘密

おまかせ健康三彩の冷凍手法は、食品中の水分・栄養素や旨味を損なわずに冷凍させ、さらに、解凍後も繊維質が壊れにくく食品のおいしさをそのまま保つことができます。ですから、素材本来の食感を活かした本物の「味」を手軽にご賞味いただけます。

調理方法は？？

電子レンジ、または湯せんで温めてお召し上がりいただけます。
加熱時間はメニューにより異なりますので、パッケージに記載されております解凍時間をご参照ください。
冷凍保存なので賞味期限も製造日から一年間。冷凍庫に入れておけば、いつでもお召し上がりいただけます。

ここがこだわり！

管理栄養士が全てのメニューのレシピを考えた「おまかせ健康三彩」は、栄養バランス・塩分・カロリーなど、あなたの健康を調整した食事です。
美味しく食べて、カロリー制限や塩分制限でお困りな方も、是非一度お試し頂いてみてはいかがでしょうか。

カロリー・塩分をコントロールした宅配弁当《おまかせ健康三彩》

こんな人におススメです

僕も結構偏った食事をしてしまいますが、僕と同じような方以外にもおススメな方は結構いらっしゃいます。

家事と仕事を両立する主婦の方

温めるだけの簡単・便利なメニューで、毎日の炊事をサポート。

自炊が苦手なサラリーマンの方

ついつい外食が多く、偏った食事になりがちな方にピッタリです。

妊娠中の方

妊娠中、食事を作るのがつらい時や、子供から目が離せず、買い物に行けない時などに、とっても便利。

生活習慣が気になる方

効率的に食事制限をしたい方。カロリーコントロールをしながら、バランスのとれた食事をご提供します。

飽きた方へのまとめ

宅配弁当・冷凍食品【おまかせ健康三彩】

なかなか摂れない健康的な食事。ダイエットをしている方も、カロリーを気にしている方も、食事制限ばかりでおいしい食事は摂りづらいのが現実。

そんななか宅配弁当・冷凍食品【おまかせ健康三彩】 は、管理栄養士の先生が考案した健康バランスを考えた食事となっています。

おいしいとも評判宅配弁当・冷凍食品【おまかせ健康三彩】 なので、毎日の食生活が気になっている方は検討してみてはいかがでしょうか。

僕も本来であればこのような食事を摂るのが理想ですが、なかなか難しいのが現状。機会があれば僕も食べてみたいと思います。

野菜が足りなければ青汁で補う

現代人は仕事の忙しさや、日常の不摂生で食事の偏りが多く、７０％の方が野菜不足、果物不足という事実を知った。

僕は今ダイエット中で結構偏った食生活になっていると思う。その根拠に野菜を殆んど摂らなくなったという事実がある。

なぜか？

主食をお粥にしてから、空腹を満たすために間食は殆んどしていないが、副食を肉メインにしていることが上げられます。

株式会社grateful、こだわり酵素青汁のご紹介です！

 生酵素+青汁のＷパワー♪ホコニコのこだわり酵素青汁

食生活で気になる野菜を効率よく摂る方法 

こだわりの酵素青汁

野菜って、毎日の食生活の中で必要不可欠なのは皆さんご存知のはず。でも、その摂り方がわからなかったり、どれくらいとっていいのかわからなかったりする方が僕を含めて殆どです。

そこで効率よく、しかも多穀麹由来の生酵素までしっかり摂れる商品のご紹介。それがこちらの、ごくごく飲める美味しいホコニコのこだわり酵素青汁です。

まず多穀麹の生酵素ってなんだろうという方に説明致します。

生酵素とは？？

酵素は女性なら聞いたことがあるかもしれませんが、基本的には多穀麹の生酵素は、体を健康にしてくれるもの。

わかりやすく言うと「活発な酸素」を無害なものにしてくれる近年注目の栄養素。 

その酵素も生で摂るのがポイントで、酵素自体熱に弱く、６５℃で加熱処理をしていない「生酵素」が重要。

多穀麹とは？？

７種類の穀物（大麦・あわ・ひえ・きび・タカキビ・紫黒米・米）を麹菌で発酵させたもの。

多穀麹は生きたままの酵素、生酵素を含んでいて、体の中でも健康を保つために活躍してくれます。

野菜不足解消の酵素青汁の効果

青汁って飲みやすさも大事

こだわりの酵素青汁は飲みやすさが大事です。口コミを見る限りでは青汁特有の癖を抑えてすっきりと飲めた。という声が圧倒的に多い。

やはり、健康によくても飲みやすさや旨さは求められるもの。

賛否あるとは思いますが、水で溶いて飲む他に牛乳やヨーグルト、豆乳などと混ぜて飲んでもいいようです。

１３９種類の植物発酵エキスは何が入ってるの？

これが全てではありませんが、野菜ではかぼちゃ、にんじん、ヨモギ、ほうれん草、小松菜、レンコン、アスパラガス、ナス、ピーマン、トマトなど。

果物は、りんご、イチゴ、柿、キウイ、モモ、梨、イチジク、ゆずなど。

他は大豆や玄米、黒糖などの健康素材も入っています。なので美容と健康のほかにも、ダイエットそのものや、ダイエットのサプリメント効果として期待ができます。

結局のところ飲みやすいという根拠って何？

たくさんの原料が含まれている青汁ですが、ごくごく飲める美味しいホコニコのこだわり酵素青汁 は、配合方法を工夫することで野菜独特の苦味やクセ、果物の個性的な香りを抑えていますので、

青汁の味はすっきりと飲みやすくなっています！ 

生酵素+青汁のＷパワー♪ホコニコのこだわり酵素青汁

野菜不足の方の青汁まとめ

ダイエット中でも、そうでなくても野菜って必要不可欠ですが、忙しい日々を送っていると、意識して野菜や果物を摂るっていうことが難しくなってきます。

この生酵素+青汁のＷパワー♪ホコニコのこだわり酵素青汁 は、忙しい現代人にとって、必要不可欠である野菜や果物の単品以上の効果を発揮してくれます。

飲む期間は１日でも長いほうがよくて、子供から高齢の方まで幅広くご愛飲できる健康食品。

ダイエットも継続が力なり。ごくごく飲める美味しいホコニコのこだわり酵素青汁 も、毎日続けることが力なりです。

一緒にダイエットをしながら飲んで、健康な体を手に入れられたらいいですね。僕はそう願っています。

痩せる快感が止まらない!続けて楽痩せ!簡単で美味しいプーアール茶

はじめに

ダイエットという言葉を聞くと、「つらい」「ガマン」などの言葉を連想させてしまいます。

実際僕の周りの多くの方が「頑張って」ダイエットに挑戦し、続けられずにリタイアする姿を見てきました。

何とか皆様に【楽しく】【我慢しないで】しかも【成功する】方法はないかと探したのが有効成分が緑茶の１８倍の、 

ダイエットプーアール茶です。

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ダイエットプーアール茶が届いたので写メ♪

おととい届いたのでまずは写メ。

それから早速飲んでみることにしました。

封を開けると、お茶の香りが「ふわぁ～～」と漂ってくる感じです。とってもいい、お茶の香りがして、リラックス効果もあるのではないでしょうか。

１袋の中に１つ１つ丁寧に三角ティーバッグされている

開けてみると１袋の中に４個、ピラミッド型の三角ティーパックされたものが入っていました。

このような感じです。

淹れ方で実感アップ！さらにおいしく飲む方法

タイミングによって濃さを変えるのが、飽きずにおいしく続けられるポイント。運動の前や後にはさらりとした濃さ、脂物の食事の時はしっかり濃いめがおススメです！

①ホットでの淹れ方

急須を使用する場合

ポット用５ｇのティーパックを１個入れて、沸騰したお湯をお好みで注ぎ、３０秒から２分ほどおいて、好みの濃さで飲みます。その際、２から３煎目は少し長めに抽出してください。

耐熱ポットをご使用の場合 

ポット用５ｇのティーパックを１個入れて、約６００から８００ｍｌの熱湯を注ぎ、５から１５分おいてお好みの濃さで飲みます。

②アイスでの淹れ方

1. 耐熱ポットにポット用の５ｇのティーパックを２個入れ、約２００ｍｌの熱湯を注ぎます。
2. １０から１５分ほど経ったらティーパックを取り出します。
3. 氷と水を入れ１２００ｍｌを目安に、お好みの濃さに薄めて出来上がり！

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早速飲んでみた

僕の飲み方は、できればお茶はホットがいいので、急須に５ｇ１つ入れて熱湯を注ぎ、薄目と濃い目で飲んでみました。実際の写真がこちらになります。

初めて飲んでみての僕の感想

苦みや酸味、渋みは殆ど無くとてもおいしく飲めました！どちらかといえば深味やコク、旨味が強く、毎日飲んでいても飽きさせない味です。

ただ、これは好みかもしれませんが、時間が経ってしまうと物凄く濃く出てしまうので、薄めれば問題ありませんが、若干の渋みを感じました。

最初は色や匂いからほうじ茶のようかもと思っていました。味も似ていると感じるかもしれませんが、やっぱり初めて飲むプーアール茶の味でした。今までに飲んだことがない味、でも嫌味はなくさっぱりと飲めたと感じました。

公式サイトにもっと詳しく載っています。一度ご覧ください♪ 

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まとめ

今回購入した１３４万人が感動したダイエットプーアール茶 は、たくさん飲んでもカロリーが０です。健康的に過ごすのであれば検討してみてもいいのかなと思い、僕は購入を決めました。

１２日間お試しの９７０円のものですが、もしも今以上の健康が手に入るのであれば継続購入を希望濃厚です！

一日の目安は、無理しない程度に６００ｍｌから８００ｍｌと、それほど多量に飲まずにいてもＯＫなので続けられますね♪

１３４万人が実感した、ダイエットプーアール茶の実力 というのは、飲んでみないとわからない部分がたくさんあると、実際購入して飲んだ自分が感じています。

正直僕は、１位総なめという文言に興味ありません。

健康的になれるのか、ならないのか知りたいだけ。

でも、１３４万人のうちの１人に僕がいますので、僕自身の感想も参考に検討してみてもいいのではないでしょうか。

僕の体調に変化があった時には、このブログにてご報告させていただきますので、よろしくお願い致します。

食事制限に積極的な方にお勧めしたい!頑張らないダイエットを応援

こんにちは。坂本。（@aki63188568）です。

ダイエットを行うにあたって、毎回言っていることがあります。それは何かといいますと、どうせやるなら楽しくやらないと結果出ませんよ！と言っています。

ダイエットを成功させるにあたっては【目標を立てる】とより効率よく、そして自分のダイエットへの励みになります。

ただ単に食べる量を減らしているだけの僕

僕も今ダイエット中ですが、僕の場合は具体的にかつ簡潔に申しますと【食べる量を減らしている】だけなのです。

お酒も普通に飲んでますよ。厚労省でこれまでなら大丈夫という指標に基づいて飲酒も楽しんでいます。

※サッポロビール株式会社より

食事メニューの内容には全く制限はかけていません。ちょっとの制限というか食事形態を雑穀米にしているのは事実ですが、食事に対して他は特に何も行っていません。

それのどこがダイエットなの？？と言われますが、ダイエットをしているのですこれでも（汗

10kgのダイエットに成功後、お粥から雑穀米に変更

僕は2カ月前はお粥ダイエットをしていましたが、93kgから83kgと10kg減量に成功したので、お粥から雑穀米に変えてしまいました。

www.sakamocchi-diary.com

それからスクワットも行って現在81kgをキープしています！！筋肉をつけながらのダイエットなので太るかなと思いましたが、僕の場合はただの日々の不摂生が原因で、食べる量を減らしたら極端に体重が落ちていきました。

結局最後は「お腹のふくらみ」が残る

無酸素運動と有酸素運動も取り入れたりして、ダイエットを行っていますが結局最後はお腹のふくらみが残ります。

お腹のふくらみはちょっと頑張らないと【出っ放し】になってしまう可能性もあるので、ダイエットをする際は【楽しい】を前提に運動や食事摂取に注意しながら行っていきたいと思っています。

それでも食事制限をしている人は多い

食事制限をしている人や、置き換えダイエットを実行している方って結構いますが、今回のご提案として、過多な食事制限をしている方へのご提案をしたいと思います。

きっと過度な食事制限をせず、僕と同じような痩せ方ができると思います。

頑張らない！サラシア配合のメタバリアスリム★お試し500円＋税★

こちらのサイトでは「食べることは原点！」と言っています。

その会社は殆どの方が知っている、何かしらこの会社のものを購入している可能性が高い、富士フィルムからのご提案なのです。

糖をブロック、腸もキレイに

頑張らない！サラシア配合のメタバリアスリム★お試し500円＋税★

このメタバリアスリムは、糖質オフ習慣をサポートしてくれる健康補助食品（サプリメント）です。

糖の吸収が抑えられ、極端な食事制限を行わなくても健康的なダイエットをサポートしてくれます。

メタバリアスリム

食事をして元気になれるサプリメント

どんなことでもそうかもしれんせんが、継続して摂取すれば効果も継続します。

もしも極端な食事摂取をしている方がいらっしゃるのであれば、この頑張らないあなたに！メタバリアスリムお試し500円＋税♪ を摂りながらの食事摂取でも効果はあると思います。

もし気になった方は、メタバリアスリム の公式サイトの詳細をご覧いただければと思います。

まとめ

食事って人間の最低限行わなければならない欲求です。

上の図でいうと①の生理的欲求の中に食事は当てはまります。太ったという事実は自分が不摂生してしまったり、日々のストレスで過食気味になったりして、しょうがなく起きてしまったことだとしても事実は変えられません。

ダイエットすると決めたなら【楽しく】行っていきたいですね。そのサポートをしてくれるのが健康補助食品だと思いますので、気兼ねなく摂れればと思います。

最後に

それと合わせてこちらの美味しいから続くスッキリ実感ダイエットプーアール茶 も、僕的に1か月続けていますが、効果は出ているかはわかりませんが、おいしく飲めていますよ(^^♪

うちの彼女も気に入ってくれたみたいですし♪

引き続き、継続していきます。

年齢を感じさせない体作り！乳酸菌でダイエットの革命を起こす！

ただいま絶賛ダイエット中の、坂本。（@aki63188568）です。

ダイエットを行う中で大事となってくる【どのような目標を立てているか】を、もう一度改めて考えてみます。

僕の目標は93kgあった体重を73kgにするという【太り過ぎた体重を戻す】がダイエットを行う根拠であり【健康的に痩せる】が大前提となります。

皆様もぜひ、参考にしてみてください。

現在目標は設定しているのか

根拠と大前提をもとに、目標を達成するために「自分に出来そうなこと」を考えれば絶対にダイエットも成功する！と思いながら自分は日々生活しています。

なので、現実的な目標の設定を考えてみたいと思います。

長期目標と短期目標の設定

僕は自分に甘いので無理は出来ません。だから目標は長期的に考えて【２０キロ痩せる】ということとしました。

短期的な目標は【健康的に減量を行い、ストレスを感じることが少なく体重を減らしていく】です。因みに長期的とは自分の中では６ヶ月、短期は３ヶ月です。

僕の内容はこうです

1. 個人的ニーズ・・・健康的に痩せたい。
2. 長期目標・・・・・２０キロ痩せる。（目標体重７３キロ）
3. 短期目標・・・・・健康的にストレス無く減量を行う。
4. ダイエット内容・・主食を雑穀米にして、スクワットを１日２０回３セット行う。

細かな設定も決めてしまう

ほか、ダイエット内容は増やしてもいいと思います。

細かなことは他にもあるでしょうけど、大まかに書き出してみるだけでも、わかりやすいのかなと自分では感じています。

そして、その都度増やしたり減らしたりしてしまうと、混乱して３日坊主で終わってしまう可能性もあります。

僕に合った内容を付け足すなら、副食は基本自由とか間食は適量なら問題なく、大きな制限は設けない。とかを内容に付け足します。

サプリメントも取り入れてみる

サプリメントとは？？

今までたくさんのサプリメントを紹介してきましたが、サプリメントの意味をおさらいしますと健康補助食品です。

もっと具体的に言うと、

栄養素を手軽に補う食品です。毎日気を使っていても、食事だけで栄養バランスを整えるのは意外に難しいものです。サプリメントは、食事で不足しがちなビタミンやミネラル、その他の栄養素を手軽に補給できるように開発された食品のことです。 

No1、目利きナビ様より引用

という事は食事を制限しているダイエットなどでは、効果的なものもあるかもしれないと思い探してみると、乳酸菌が体には良いことがわかりました。

乳酸菌の良さと弱点

乳酸菌は腸内環境を整えて、健康バランスを保ってくれる、そんなイメージがありますが、一般的なものを空腹時に摂っていてもほとんどが耐熱性が優れておらず、胃や十二指腸で死滅してしまいます。

耐熱性に優れた乳酸菌

その耐熱性に優れた乳酸菌が有胞子乳酸菌です。この有胞子乳酸菌は耐熱性に優れており、腸までしっかり生きたまま到達出来て力強い乳酸菌となっています。

その優れた乳酸菌で添加物不使用でお子様や妊婦さんも安心して安全に飲めるサプリメントが、毎朝スッキリに感激！1粒に500億個の乳酸菌★大好評！喜びの声続々と 聞かれる乳酸菌革命 です。

幅広く支持される乳酸菌革命

乳酸菌革命とは商品名で、1袋3兆個の乳酸菌16種類500億個の乳酸菌を含んだサプリメントです。

腸内の環境を整えるという事は、直接ダイエットにも関わってきます。今までスッキリできなかった方にはぜひとも摂って頂きたい乳酸菌。

運動する時間がない、野菜不足である、以前よりスッキリしない、ゆっくり休む時間がない方達におススメです。

乳酸菌革命 で理想な毎朝にしてみてはいかがでしょうか。

乳酸菌革命公式サイト

まとめ

ダイエットは日々、食事制限をしたり運動をしたり、何かしら結果を出すために皆頑張っています。また、タイトルにも書きましたが年齢を重ねると体重もそうですが体脂肪も落ちにくくなってきます。

年齢を感じさせない体を作る為にも、体の内部からキレイになることも大事な1つの要素となってきます。

ついてしまった脂肪は燃焼するのに時間がかかりますが、まずは時間がさほどかからない腸内から整えていって、体内のバランスを調整することも大事です。

年齢を感じさせない体作りは、お肉のしわやたるみにも影響してきますので、腸内の環境を整えてから、運動を交えたダイエットを行うとより効果的です。

食事制限ばかりではなく、摂るものは摂って、出すものはスッキリ出す。

ダイエットを長い目で見た時に成功する秘訣は、人間の必要最低限の欲求をいかにコントロールできるかにかかっていると僕は思います。

僕を含めたダイエット組の皆様。一緒に頑張っていきましょう(^^♪

効果的で手頃な飲みやすさ！絶対痩せたいダイエットサプリ総まとめ

はじめに

こんにちは。坂本。（@aki63188568）です。

お盆休みで皆さん不摂生していませんか？僕は今のところ体重の変化はありませんｗ

ダイエットサプリメントとは！

一概に言えないでしょうが、あくまでもサプリメントは栄養を補助してくれる食品です。その食品をまずは知らなければいけなくて、更に栄養素にも着目しなければなりません。 

その次の着目は効能ですね。何の栄養素がどれくらい入っていてこんな風に効く！と書いてあっても人それぞれ効き目って違ってくると思います。

やはり効能にも着目し、ダイエットに効きそうな栄養素や原材料が入っていて、尚且つ自分に合っているか。

そこまで見極めてたらあとはふところと相談ですかね。あまりにも高かったり、少ししか悩まなかったら自分だったら購入しません。

リーズナブル且つ、買おうかどうしようかかなり悩んだらきっと購入しちゃうかも。

ダイエットサプリメント総まとめ記事

さて今回は、今まで紹介してきたダイエットサプリメントの総まとめとなっています。

でも紹介しきれないものもあります。ですが、

青汁、スムージー、プーアール茶、どれをとっても良品となっていますので、目次を見て気になるものがあればそこからダイブ！！飛んでみてください！！

ダイエット中ではないけれど、健康に興味がある人も、こういう品があるんだと思って興味が出てくださればオッケー！！

それではサプリメントワールドへレッツらゴー！！

①酵素青汁のご紹介

現代人は仕事の忙しさや、日常の不摂生で食事の偏りが多く、７０％の方が野菜不足、果物不足という事実を知りました。

僕は今ダイエット中で結構偏った食生活になっていると思います。その根拠に野菜を殆んど摂らなくなったという事実があります。

なぜか？

主食をお粥にしてから、空腹を満たすために間食は殆んどしていないが、副食を肉メインにしていることが上げられます。 

そこで僕のおススメ

株式会社grateful、こだわり酵素青汁のご紹介です！！

 生酵素+青汁のＷパワー♪ホコニコのこだわり酵素青汁

食生活で気になる野菜を効率よく摂る方法 

こだわりの酵素青汁

野菜って、毎日の食生活の中で必要不可欠なのは皆さんご存知のはず。でも、その摂り方がわからなかったり、どれくらいとっていいのかわからなかったりする方が僕を含めて殆どです。

そこで効率よく、しかも多穀麹由来の生酵素までしっかり摂れる商品のご紹介。それがこちらの、ごくごく飲める美味しいホコニコのこだわり酵素青汁です。

まず多穀麹の生酵素ってなんだろうという方に説明致します。

生酵素とは？？

酵素は女性なら聞いたことがあるかもしれませんが、基本的には多穀麹の生酵素は、体を健康にしてくれるもの。

わかりやすく言うと「活発な酸素」を無害なものにしてくれる近年注目の栄養素。

その酵素も生で摂るのがポイントで、酵素自体熱に弱く、６５℃で加熱処理をしていない「生酵素」が重要。

多穀麹とは？？

７種類の穀物（大麦・あわ・ひえ・きび・タカキビ・紫黒米・米）を麹菌で発酵させたもの。

多穀麹は生きたままの酵素、生酵素を含んでいて、体の中でも健康を保つために活躍してくれます。

野菜不足解消の酵素青汁の効果

青汁って飲みやすさも大事

こだわりの酵素青汁は飲みやすさが大事です。口コミを見る限りでは青汁特有の癖を抑えてすっきりと飲めた。という声が圧倒的に多い。

やはり、健康によくても飲みやすさや旨さは求められるもの。

賛否あるとは思いますが、水で溶いて飲む他に牛乳やヨーグルト、豆乳などと混ぜて飲んでもいいようです。

１３９種類の植物発酵エキス！

これが全てではありませんが、野菜ではかぼちゃ、にんじん、ヨモギ、ほうれん草、小松菜、レンコン、アスパラガス、ナス、ピーマン、トマトなど。

果物は、りんご、イチゴ、柿、キウイ、モモ、梨、イチジク、ゆずなど。

他は大豆や玄米、黒糖などの健康素材も入っています。なので美容と健康のほかにも、ダイエットそのものや、ダイエットのサプリメント効果として期待ができます。

飲みやすいという根拠って何？

たくさんの原料が含まれている青汁ですが、ごくごく飲める美味しいホコニコのこだわり酵素青汁 は、配合方法を工夫することで野菜独特の苦味やクセ、果物の個性的な香りを抑えていますので、青汁の味はすっきりと飲みやすくなっています！ 

酵素青汁、まとめ

ダイエット中でも、そうでなくても野菜って必要不可欠ですが、忙しい日々を送っていると、意識して野菜や果物を摂るっていうことが難しくなってきます。

この生酵素+青汁のＷパワー♪ホコニコのこだわり酵素青汁 は、忙しい現代人にとって、必要不可欠である野菜や果物の単品以上の効果を発揮してくれます。

飲む期間は１日でも長いほうがよくて、子供から高齢の方まで幅広くご愛飲できる健康食品。

ダイエットも継続が力なり。ごくごく飲める美味しいホコニコのこだわり酵素青汁 も、毎日続けることが力なりです。

一緒にダイエットをしながら飲んで、健康な体を手に入れられたらいいですね。僕はそう願っています。

②スーパー酵素プラス

１食あたり１０kcalをきって8.9kcalの超！低カロリー。

あま～く、おいしいダイエットサポート食品、スーパー酵素プラス のご紹介。

こんな経験ある方、いらっしゃいますか？ 

1. お腹がすいてついついお菓子に手が伸びる・・・
2. 彼（彼女）に異性としてみてもらえない・・・
3. はみ出る肉を隠すばかでおしゃれをしていない・・・
4. ダイエット中の表情はどんより・・・
5. 頑張ってもすぐにリバウンド・・・
6. 運動しても続かない・・・

僕はかなり当てはまってしまいました。。ってことは僕も飲んだほうがいいのでしょうかね？ それは、この飲料をレビューしていく中で考えていきましょう。

現在、SNS等で話題沸騰中のダイエットサポートスーパー酵素プラス が、簡単に手に入るようになりました。 

体がぽっちゃりになる原因

その理由に酵素の働きと、酵素をしっかり補うことが大切。それを怠ってしまったり、誰でも平等に年を重ねること、それが主な理由と考えられます。

酵素が足りなくなると、スリムな体を目指しても結果が出ないということにもなりかねません。

そのためにも、しっかりと酵素を補うことが必要となってきます。

それを補ってくれるのがスーパー酵素プラスです。

悩んでいるあなたへ

女の子専用ダイエットサポートドリンク　【スーパー酵素プラス】

酵素は生で摂る

以前の記事でも書きました酵素。その成分は熱に弱いということはわかっていますがじゃあどうするの？

スーパー酵素

酵素の弱点の熱ですが、スーパー酵素プラスには９０度の熱でも殆んど活性を失わず、プロテアーゼを含んだ酵素を配合。

低カロリー高栄養

日本スーパーフード協会が厳選したスーパーフード１０に加えて、さらに５種類追加。これにより栄養はしっかりと摂れます。

満足感とチョコ味

膨らむチアシードで満足感がしっかりと持続。

しかもチョコレート味で、摂取しやすい。

結論！

愛用者がたくさんいます！

置き換えで－１０００kcalオフ！

なんと！！朝と夜にこの女の子専用ダイエットサポートドリンク　【スーパー酵素プラス】 に置き換えると－１０３８kcalのオフになります。

これは、おおよその目安ですが、ジョギング３時間分に相当する熱量！！置き換えでここまで凄いのは僕は聞いたことがなかったかも。

スーパーフードを使用

そもそもスーパーフードってなに？原材料ってなに？？ということで、１５種類の食材を書いてみます。

ココナッツ、アサイー、チアシード、カカオ、ゴジベリー、ヘンプシード、スピルリナ、カムカム、ブロッコリースプラウド、マカ、アマランサス、キヌア、ケール、バオバブ、モリンガ

スーパー酵素プラス、まとめ

内容はもちろん、味も満足感も間違いなしで、不足しがちな栄養をしっかりと補える僕の目指している健康的ダイエットが出来る女の子専用ダイエットサポートドリンク　【スーパー酵素プラス】 は、女の子と書いていますが、僕みたいな男性が摂ってもいいのではないでしょうか。

悩んでいるあなたへ

スーパー酵素プラス

スーパーフードと生酵素で、ダイエット効果が期待できるのであれば僕はきっと試してみるでしょう。

他のモニターの方の様子を見てみると、もちろんいいことばかり書いていますが、健康的にダイエットが出来るって事は、いいことを書いている中で、更により良いことだと僕は思います。

ぜひとも実感して欲しい女の子専用ダイエットサポートドリンク　【スーパー酵素プラス】 で、より綺麗な体になってください！！

③ETERNO"エテルノ"濃縮プラセンタ

彼女のは毎日化粧をします。化粧しながら最近こぼす言葉が「張りがなくなってきて化粧の乗りが悪くなってるかも」と言う様になりました。

ダイエットだけがが原因ではないでしょうが、毎日見ている僕も「痩せて」はいるけど「健康的」にかどうかは彼女自身が知っていること。 

そんな悩みを持つ彼女に、飲んでもらいたいのがこちらの美容ドリンク

 1本にプラセンタが35,000mg【エテルノ 濃縮プラセンタ】 です。

この商品の特徴

プラセンタエキスを発酵・熟成させることで、美容に欠かせない必須アミノ酸やビタミンミネラルが増加しました！

プラセンタってなに？？

プラセンタとは胎盤のことです。

赤ちゃんが育つための大切な機能

哺乳動物が妊娠したとき、胎盤は胎児を育てるため、子宮の中で生命育成機関として働く部分なのです。 母親と胎児の命を繋ぐプラセンタって本当に神秘的ですよね。

女性に嬉しい栄養素を豊富に含む

アミノ酸、タンパク質、ビタミン、ミネラル…など、エテルノ濃縮プラセンタには、単なる栄養成分だけでなく、女性にうれしい美容と健康をサポートする成分を持っています。プラセンタドリンクで、毎日イキイキとした生活を！

紀元前から愛された美容健康成分

美容と健康をサポートする成分を含むプラセンタ。古くはクレオパトラの時代から珍重されていました。
現在では様々な分野に使われているほか、高級エステサロン、化粧品メーカー等でも好評価を得ており、過去も現在もプラセンタは、女性の強い味方として愛されています。

エテルノ濃縮プラセンタは、1本に35,000mgもエキスを配合しています。

驚異の配合率なので実感力が違います！さらに、徹底してこだわった品質管理を行っています。

そのこだわりのとは根拠は？？

SPF豚由来だから安心・安全！ 

ＳＰＦ豚とは、特定の微生物または寄生虫のいない無菌に近い豚のこと。日本ではわずか8％しか生産されていません。

その中でもランクの高いＧＰ、ＧＧＰグレードのＳＰＦ豚から取り出した最高品質プラセンタエキスを使用しています。

凍結酵素抽出法で抽出！

凍結酵素抽出法で微量有効成分を余すことなく抽出！独自の技術による凍結酵素抽出法で原料の胎盤と、抽出したエキスを凍結させることにより、有用成分の活性と安定性がアップ。

また抽出に酵素を使用することで、様々な微量有用成分を損なうことなく取り出すことができます。

生産工程へのこだわり！

原料から作るというこだわり。衣料品レベルの生産ライン。確かなものだけをお客様に提供！！

種類の嬉しい美容成分 

１本５０mlの中に美容成分を余すことなく詰めました！

サイタイエキス 

サイタイエキス（天然ヒアルロン酸）は、サイタイ（へその緒）から抽出したエキスでコラーゲンやエラスチンの橋渡しをして水分をキープ、若々しい健康的なハリのある毎日に導いてくれます。（5mg）

プラセンタエキスとサイタイエキスは、活性ペプチドや必須アミノ酸、ミネラル、ビタミンなど多くの美容成分を含んでおり、保水力以外にも生命活動の基礎となる様々な作用があります。そのため、美容と健康的な毎日のために積極的に摂りたい成分です。

成熟コラーゲン

美容の強い味方として有名なコラーゲン、エテルノ濃縮プラセンタはこだわりの熟成発酵した国産SPF豚由来のプレミアムコラーゲンを5,000mgも配合！

ローヤルゼリー

日常的に摂りたい必須アミノ酸やビタミンなど、女性に嬉しい栄養素を40種以上含有。(25mg）

ツバメの巣エキス

言わずと知れた美容食材として有名なツバメの巣エキス。 上質な美しさに欠かせない高級な美容素材です。(10mg）

イワベンケイ根エキス 

シベリアに自生するハーブで、若々しさをサポートする成分。(10mg)

ヒアルロン酸 

高い保水力で有名で、美容にも欠かせない成分です。エテルノ濃縮プラセンタドリンクで、みずみずしい美しさを！(0.5mg)

シルクペプチド 

18種類もの豊富なアミノ酸が、体内で美容と健康をサポート。(25mg)

ETERNO"エテルノ"濃縮プラセンタ、まとめ

これらを美容と健康のほか、効率的にトータルで理想的な配合にしました。

美容成分を１本にして、尚且つカロリーが従来品から２２％ダウンの42.5kcal！！

しかもおいしいピーチ味なので飲みやすいのも人気の秘訣です。

1本にプラセンタが35,000mg【エテルノ 濃縮プラセンタ】

おいしくダイエットできるなんて夢のようですね。

④コラゲネイド

ダイエットを始めてもうすぐ5ヵ月になりますが、徐々に結果も出てきて毎日の私生活が充実してきました。

ですがダイエットをしていると、美容のほかにも健康などの、女性だけでなく男性も気になってくることが、かならず出て来ます。そこで専門メーカーのコラーゲンのご提案。

専用スプーン１杯で毎日のごはん･飲み物が【健康食・美容食】に早変わりの専門メーカーのコラーゲン 、コラゲネイドのご紹介。

コラゲネイドはじめてセット

コラゲネイドって何？

コラゲネイドは食べ物や飲み物に混ぜる粉末タイプのコラーゲンペプチドです。

食べ物や飲み物の中に入れて摂れるのはいいですよね。自然に気が付かずに摂れるってことですからね。

比較するものは鳥の手羽

大さじ1杯で鶏手羽約15本分のコラーゲンが摂れる！

一般的にコラーゲンは1日5g～10g摂ることを推奨されています。そのくらいなら簡単に摂れそうと思えますが、実はなかなか難しいんです。

たとえば、5gのコラーゲンを鶏手羽から摂取しようとすると、およそ15本も食べなければなりません。量もさることながら、そのカロリーは約1000kcalにも…。

でもコラゲネイドなら

ニッタバイオラボのコラゲネイドなら大さじ1杯で5gのコラーゲンペプチドをお摂りいただけます！しかもカロリーはたった19.2kcalだから安心♪

無味・無臭で風味を損なわない

コラゲネイドは味もにおいもなし！お米・お味噌汁・スープ・煮物・お鍋・カレー・コーヒー・お茶などの風味を損なわないので、無理なく簡単にコラーゲンを補給することができます。

冷たいものでも溶けやすい顆粒状だから牛乳やジュースなどを飲む時にもオススメです。

よって、毎日のごはん・飲みものが健康食・美容食に早変わり！

便利に使える

キッチンや食卓に置いておくと便利♪

「コラゲネイドはじめてセット」をお申し込みいただくと、コラゲネイドを詰め替えるミニボトルと軽量スプーンを一緒にお届けします。スプーンは大盛り1杯で約5gすくえるので、1日1～2杯を目安にお摂りください。

ミニボトルにコラゲネイドを移し変えたらキッチンや食卓に置いておくのがオススメ！目が届きやすいので摂り忘れを防げます。

コラゲネイドはいつお摂りいただいてもよいので、ご自身の生活スタイルに合わせて毎日続けてくださいね。

継続するといいこといっぱい！５つの期待！

コラーゲンペプチドを毎日しっかり補給することによって、体内の劣化したコラーゲンの代りに細胞に命令を与えて組織を活性化し、髪・肌・爪・骨・関節など、健康と美容につながるさまざまなことが期待されています。

肌への期待

コラーゲンペプチド5gを4週間以上食べ続けると、水分量・ハリがともにアップ！（※1）

細胞レベルに働きかけるので、隠れシミの改善（※2）にも効果が期待されています。

髪への期待

コラーゲンペプチド5gを8週間以上食べ続けると、髪のコシ、ツヤ、なめらかさを実感された方がたくさんいらっしゃいます！（※３）

爪への期待

コラーゲンペプチドを摂り始めてから「割れにくくなった」「二枚爪が改善された」「不自然な筋が消え、色がキレイになった」といった声が聞かれます。

骨への期待

コラーゲンペプチドを食べることで骨密度の低下を抑え、折れにくい骨が作られるという研究成果があります。（※４）

間接への期待

コラーゲンペプチド10gを3ヶ月摂取した結果、「ヒザの痛みがやわらいだ」と感じた方がたくさんいらっしゃいます。（※５）

※1日本食品科学工学会誌 第56巻 第3号 2009年3月

※2アミノ酸研究Vol.3 No.1 2009年

※3Aesthetic Dermatology vol.18 2008年

※4第3回 日本アミノ酸学会 2009年 学術集会講演要旨集

※5FOOD Style21 Vol.15 2011年2月

※【参考文献】幻冬舎メディアコンサルティング「コラーゲン完全バイブル」真野 博 著

コラゲネイド、まとめ

良い変化を体感してみるには、体に有効なペプチドを多く吸収できるコラーゲンペプチドを選び、１日５ｇ～１０ｇ毎日摂り、ビタミンCなどの栄養補給と睡眠をしっかりとすることです。

上記に書きました５種類の効果は、もちろん個人差はあります。ですが、使用してみて初めて実感というのはわかるものだと思います。

僕は男で説得力があるかわかりませんが、男性女性問わず、健康で美しくなってもらいたいと思うことは事実です。

体操の内村航平も言っています。美しい体操を、と。

コラゲネイドはじめてセット

このご時勢、男女問わず健康や美に対してとても敏感になっています。その敏感な流行に乗り遅れないためにも今から始めてみても良いのではないでしょうか。

僕ももちろんそうですが、彼女にも、より綺麗になってもらいたい。ですから、彼女（彼氏）という身近な方と一緒に綺麗に、そして健康になれるのは本望なのではないでしょうか。

⑤デイリーバランス

ダイエットをしている方なら尚更かもしれませんが、最近耳にする乳酸菌。この乳酸菌を更にパワーアップさせたのが、【乳酸菌生産物質】です！

この効果とは、掻い摘んで説明すると免疫力が上がるなど、健康に対するあらゆる効果が期待できます。このあとしっかりと説明致します。

この【乳酸菌生産物質】が入っている「デイリーバランス」という商品のご案内。良いところと、むむむ！？と思うところをレビュー致します。

乳酸菌生産物質サプリ[デイリーバランス]

乳酸菌生産物質とは？？

先ほども申し上げましたが、乳酸菌のパワーアップバージョンです。もっと具体的に言うと、乳酸菌生産物質の原料は、大豆・乳酸菌・ビフィズス菌です。

デイリーバランスをわかりやすく

デイリーバランスは、16種類の乳酸菌でつくった乳酸菌生産物質（菌体含む）、そして乳酸菌生産物質の原料に使われた国産大豆のおからを配合しています。

1. なんと！話題の乳酸菌16種類が原料
2. 流行の乳酸菌生産物質配合！
3. 乳酸菌生産物質は善玉菌の代謝物

１６種類の原料

主に、「ビフィズス菌」や「ガセリ菌」「ブルガリスク菌(ブルガリア菌)」のほか「サーモフィラス菌」「ラクティス菌」等々・・・話題の乳酸菌“16種類”を原料としています！！

他にも、食用植物油脂（大豆油）、乳酸菌生産物質（大豆・乳酸菌）、おから粉末、ミツロウ、グリセリン脂肪酸エステル、ビタミンC、ビタミンE、クエン酸、ビタミンB1、大豆レシチン、ゼラチン、グリセリンなどが原料となっています。 

どんな効果があるの？？

“乳酸菌生産物質”が詰まったサプリメント「デイリーバランス」は効率よく腸内環境を整えてくれる健康補助食品！

ストレスを感じることが多い。忙しくて不規則な生活を送っている。外食やアルコールを飲む機会が多い。 お肉やこってりしたものが大好き！便秘や、ゆるい方々に効果的です。

乳酸菌って排出されるんじゃないの？

乳酸菌そのものを、ヨーグルトや乳酸菌飲料などで取り入れると、腸内環境が整えられて健康に役立つというは間違いではありません。

しかし、乳酸菌そのものが腸に入っても、その乳酸菌はもともと腸内に棲んでいた菌ではないため、腸内で増殖・定着することがなかなか難しく、通過菌として体外に排出されてしまうことが多いのです。

なぜ、「生きて腸まで届く乳酸菌」が、話題になっているのでしょうか？

腸内に生きてたどりついた菌が便として排出されるまでの間に、生産した物質（＝乳酸菌生産物質）が腸内環境に影響を与えています。

腸内にたどりついた菌が死んでしまった場合は、それ(死菌体)が善玉菌のエサとなり、結果として腸内の菌が増えます。

つまり、腸内の善玉菌を増やしているのは、乳酸菌が生産した物質＝「乳酸菌生産物質」ということになるのです。

ということは、乳酸菌生産物質を作ってそのまま飲んだ方が、効果が期待できるというとです。

なので、“乳酸菌生産物質”が詰まったサプリメント「デイリーバランス」で効率よく腸内環境を整えましょう！！

飲み方とアレルギーについて

飲み方

1日3粒が目安です。いつでもお飲みいただけます。また、3粒を1回で飲んでいただいても、何回かに分けていただいても構いません。

毎日継続していただくことをお勧めしておりますので､就寝前など、忘れにくいタイミングを決めてお飲みください。

アレルギー

デイリーバランスは原料に「大豆」を使用しています。大豆アレルギーの方はお飲みにならないでください。

また、アレルギーをお持ちの方は、原材料表示のご確認もお願いいたします。

デイリーバランス、まとめ

乳酸菌以上の効果を持つ乳酸菌生産物質。腸内で善玉菌を増やしてくれるならそれに越したことはないと思います。

『腸内フローラのバランス』が気になる方へおすすめするサプリメントです。

しかしサプリメントなので、あくまで健康補助食品。ダイエットのお供に、食事と一緒にというような使い方がベストです。

結果が全てかもしれませんが、結果を出すためのアイテムとしてはかなり効率的なものと個人的には思います。

乳酸菌生産物質サプリ[デイリーバランス]

就寝前に３粒目安でお召し上がりいただくのがおすすめです。

個人差はもちろんありますが、便通でしたら７日～２１日のお試しで実感していただけます。

さらに続けていただくことで、肌の状態などの変化を感じていただけると謳っていますので、まずはお試し版から考えてみてはいかがでしょうか。

⑥ベルタ酵素ドリンク

市販されている酵素ドリンクは熱にも酸にも弱く、殆んど酵素が入っていないのが現状。そんな中、１か月であと─３キロ美しく痩せる 事が可能な、ベルタ酵素の酵素は「エンザミン」という酵素によって、熱にも酸にも強く他の酵素品よりも圧倒的に効果が違います！

そもそもエンザミンてなんなの？？

詳しくは１か月であと─３キロ美しく痩せる 左の公式サイトをご覧下さればわかりますが、「最強の酵素」と書かせていただきます。

今なら嬉しいチアシードをプレゼント！

チアシードは以前、僕が紹介したおススメの中にありますがそれを１か月であと─３キロ美しく痩せる 「ベルタ酵素」定期便を申し込んだ方に限定でプレゼントしています。

美しくダイエットを成功させたい方必見となっていますので、詳しくは１か月であと─３キロ美しく痩せる 左の公式サイトをご覧くさい。

チアシードは、公式サイトから。→今話題のスーパーフードを限定プレゼント！

ダイエットに成功した自分を思い浮かべる

過去にこんな記事を書いています。

www.sakamocchi-diary.com

今の体型や今のなんらかの状態が嫌だから皆ダイエットを行っているのだと思いますが、何事も成功することだけを思っていればうまくいくと、僕は確信しています。

もっと自分を好きになる

もっともっと綺麗になって自分を好きになって、前向きな人間になりたいと思うのが当たり前です。

綺麗だけではなく賢くなりたい、もっとプライベートを充実させたいなど、欲求というのは常に自分の本能の中にあり、それを実現させたいと思う気持ちこそが動機付けというモチベーションです。

ダイエットに意欲のある方、それを実践している方は美しくカッコいいです。そのちょっとしたサポートに美肌＋酵素ダイエット「ベルタ酵素ドリンク」 という健康食品が適している、そう思うのです。

自分をもっと好きになれるのであれば、女性男性関係なく飲んでみても良いのではないでしょうか。

業界最大級の酵素数を配合

ドリンクには１６５種類、サプリメントには美をより追求して欲しいということで、６２０種類を配合しています。また、馬プラセンタも高配合していますので詳しく知りたい方は美肌＋酵素ダイエット「ベルタ酵素ドリンク」 左の公式サイトをご覧下さい。

おいしいピーチ味で資質は０！

「ベルタ酵素ドリンク」

ここで飲みやすさのレビューを紹介致します。

• ３２歳／主婦：子供でも好んで飲むピーチ味は嫌いな方は少ないと思います！炭酸で割って飲むのがスッキリしてよい。
• ２６歳／ショップ店員：酵素ドリンクはいくつか飲んだことあるけど、１番おいしいと思う！お酒じゃないですよね？見た目がモエシャンみたいなので飾ってもOK。
• ４０歳／会社員：おいし～しかもピーチネクターみたいな味で懐かしい。現役が一番おいしいかもだけど、水でも飲んでみたい！紅茶で割ったらピーチティー♪

おいしくないという答えは若干聞かれるものの、基本的にはピーチ味でおいしいという答えが圧倒的に多いのも特徴。詳しくは美肌＋酵素ダイエット「ベルタ酵素ドリンク」 左の公式サイトをご覧下さい。

置き換えて食費を浮かそう

夕食を１食８００円、ベルタ酵素１食１１３円で１日６８７円の節約。

これを１ヶ月行なえば２０，６１０円の節約になります！詳しくは酵素数165種類の酵素ドリンク「ベルタ酵素」 左の公式サイトをご覧下さい。

ベルタ酵素ドリンク、まとめ

本気でダイエットを行うのであれば絶大な効果を期待できる「ベルタ酵素ドリンク」 は、老若男女を問わず飲める健康飲料だと思います。

割って飲んでも、ストレートで飲んでも良しの９割以上がおいしく感じられる健康飲料は少ないのではないでしょうか。

僕自身も現状で満足しないよう、健康的なダイエットを行っていきます。皆様と一緒にダイエットを成功することが出来れば本望だと思っています。

⑦ダイエットプーアール茶

プーアール茶というものを知ったのが、検索で「ダイエット　お茶」で検索したときに1番にヒットし、その時に初めて知りました。

ダイエットも出来て、しかも健康的に痩せられるのであれば試してみようと思い、さっそく【970円のお試しパック】を注文しました。

1袋に4つ入っており、計12個。1日1パックといった感じです。僕らは2人暮らしなので2週間ほどもちました。

定期便も購入検討中です(^^)

なぜ僕と彼女がダイエットをするのか

僕の彼女は５０代で、僕より１０歳以上年上です。彼女も健康やダイエットには気を遣っていますが、生活の不摂生がたたってしまい、肉付きのよい体になっていきます。血液検査でコレステロール値がヤバイとか。

そんな中、僕も体重がMAX９３kgになってしまって、理想体重よりも２０kg以上増加して、さすがの僕も【これはやばい！】と思ってしまうくらいの緊急事態です。さて何とかしないと・・・

いよいよ増えてきた体重！ダイエットを決行

そこで僕と彼女はダイエットを始めました。今まで２回実践して２回とも成功しているお粥でダイエットをすると決め、一カ月ほどで僕は結果が出たけど彼女にはなかなか効果が出ませんでした。

基本的には主食をお粥にするだけのいたってシンプルなもの。

お粥ダイエットなら続けられるだろうと思い始めましたが、続くには続けられましたが2カ月半で雑穀米に変更し、体重の維持は出来ている状態。

公式サイトは下からどうぞ♪

１３４万人が実感した、ダイエットプーアール茶の実力

結局お粥ダイエットを変更し雑穀米へ

実際楽天でも売っているこちらの雑穀米を購入。

まいにちおいしい雑穀ごはん(500g)[雑穀]

はくばく まいにちおいしい雑穀ごはん 25g×6袋 フード 穀物・豆・麺類 雑穀類 [並行輸入品]

お粥から雑穀米になりましたが、やっぱりうまさが格段に変わった分、カロリーは増えましたね。

でも、適度な運動を行って、適量の食事を摂れば僕は太ることはありません。適量がイマイチ分からないところでもありますが、これ以上食べるとヤバイとわかっていつも食べてしまいます。

それを無くせば、その無くした分の食事こそが適量なのかなとも思います。雑穀米はスーパーでも普通に売っていますのでお試ししてみてもいいのではないでしょうか。

プーアール茶を飲んだ結果を求めるあなたえへ

結果としては１週間前に比べたら、彼女は0.7kg痩せ、僕は殆ど変化無し！という事でうちの彼女さんに効果が出ました！！

それから5日経ち、いよいよお試し版が無くなってしまいました。

気になる結果ですが、彼女は1.0kg痩せ、僕は0.7kg痩せていました！

運動と食事を適切に行い、プーアール茶を毎日500cc飲んだ結果

彼女のたった1.0kgかもしれませんが、痩せたという効果は出ました。もちろん、他にも運動や食事にも気を遣っていますが、彼女も僕も痩せたという結果になりました。

プーアール茶も雑穀米もおいしかったので、定期便を買ってこのまま続けてみたいと思います。

プーアール茶の特徴

公式サイト曰く、世界中を探し歩いてすごいお茶を見つけてきたとのことです。

雲南大葉種（うんなんだいようしゅ）１００％使用

雲南大葉種という茶葉は、中国の雲南省の標高１４００ｍの高地でしか採れない、とっても希少な存在。一般のお茶は産地をブレンドすることが多いのですが「ダイエットプーアール茶」は、雲南大葉種１００％使用。現地の方が手摘みを行い、時間をかけて発酵させてくれています。

有用成分が緑茶の１８倍

この発酵により、緑茶に比べてカテキンが「重合カテキン」が5.5倍！「没食子酸（もっしょくしさん）」は１８倍にパワーアップしています！

さらにポリフェノールやビタミンB1、B2、マグネシウム、鉄、カリウムなど、美容にうれしい成分も含有しています。

お得で続けられると大好評

嬉しい結果が！と、大好評なので、他の方の感想も書いてみます。

10カ月で－10.2kg痩せたSさん

サイズがSサイズになった！プーアール茶は飽きがこなく飲みやすいお茶。食事や運動にも意識して、毎日決めたタイミングで体重を計ってグラフ化しました。Sサイズになって本当に良かったと思っています。まだまだ続けますよ！

6カ月で－3kg痩せたAさん

飲みやすくて驚きました！ダイエットプーアール茶を初めて飲んだ時に飲みやすくて驚いたのを覚えています。毎日煮出して飲んでいますよ。作るのが簡単でお値段も他のダイエット商品よりも安いのが良く、経済的だから続けやすい♪常に痩せたい気持ちがあるので定期便で頼んでいます！

公式サイトは下からどうぞ♪

１３４万人が感動したダイエットプーアール茶

ダイエットプーアール茶、まとめ

有効成分が緑茶の18倍も含まれている、ダイエットプーアール茶は適度な運動と適切な食事を一緒に行えば、効果はさらに増す飲み物のように思えます。

【ダイエット有効成分　18倍】で検索すれば、トップに公式サイトへつながるサイトが出てまいります。

あくまでダイエットの補助飲料として摂っていただければと思いますのでなにかあれば１３４万人が感動したダイエットプーアール茶の公式サイトまでお気軽にお問い合わせください。

一緒にダイエットを成功させましょう(^^)♪

最後に総まとめ

一番最初にも書きましたがサプリメントは、あくまでも補助食品。過度の期待は禁物です。本当にダイエットしたいのであれば、規則正しい生活、食事、睡眠を欠かさずという前提があって初めて運動や、食事制限の効果が出ると思います。

しかし忙しい現代人。なかなかそうもいきません。

それを少しでも補ってくれるのがサプリメントだと思います。効率的にサプリメントを摂って、効果的にダイエットできるといいですね。

さあ、上記７つ紹介致しましたが、まだまだ紹介しきれていないものもございます。これからも機会があればたくさん紹介してまいりますのでお楽しみに(^^♪

結果出ないダイエットにサヨナラ!ダイエット中たった1つ行う簡単な事

こんにちは。坂本。（@aki63188568）です。 

ダイエット時の食生活ってとっても大事ですよね。僕は現在3食雑穀米と全体的に少量の食事にするだけのダイエットを行っていますが、やっぱり普段の食生活には気を遣わなければならないと思い最近は夕食にプラスしてめかぶを食べています。 

めかぶってワカメの根が原材料でその栄養素と効果は、他の食品を圧倒するほどのパワーがありダイエットの効能があるのだから驚きです。

めかぶパワー真骨頂

カロリーは100gあたり10～12kcal程度で食べ過ぎても太りません。買いだめしてあるので、おやつ代わりに食べたりしています。

雑穀米にかけて食べるのもいいんでしょう。納豆みたいな感覚でいけると思いますが、僕は夕飯の時の酒のお通しに食べています。

めかぶの栄養素が凄い！

めかぶにはフコダインという成分が豊富に含まれています。フコダインは抗酸化作用、中性脂肪の抑制、コレステロールの抑制といった、痩せるために必要な効果を持つ成分です。

しかもフコダインは、癌細胞やウイルスまでも撃退するほど強い効果を持っています。

めかぶには、お腹の調子を良くし血液を綺麗にしてくれて心臓や血管の病気を防ぐ効果もあります。

やっぱり産地は三陸の生めかぶ

めかぶは最強の健康ダイエット食品ですが、めかぶの安全性を考慮すると、どこの産地なのかという観点は持っているべきでしょう。

めかぶの産地、三陸の生メカブは3月〜4月の一ヶ月間が最もおいしい季節。

高級品じゃなく、スーパーで買ってきても問題ありません。

めかぶはダイエット目的で食べるのも良いですがお茶として飲める「めかぶ茶」も健康のためにはいいです。

是非取り入れてみてください！

めかぶをダイエットに取り入れたのは初めてではない

実はめかぶダイエットは前回のお粥ダイエットと平行でやっていたんですよね。。めかぶを、たしか３つか４つくらい入ったものをスーパーで購入し食べ続けていました。効果があったのか正直わかりません。当時はお粥と平行していたので。。

他にも利点はあって、とっても経済的なんですよ。安くて手軽に食べられるめかぶはダイエットにもってこいの食材のひとつなのではないでしょうか。

自分は今行っているダイエット方法に、めかぶを取り入れて健康も維持できればと思います。さて、痩せる食事はわかった。

タイトルで書いた【たった1つ】って何？めかぶ？？

健康的にダイエットできるって素晴らしいことだと思います。他にも重要なのは食事以外にも動いたり運動したり置き換えてみたり、もちろん目標を立てることも大事です。

試行錯誤を繰り返してダイエットを行っていると思いますが、経験上僕が一番大事と感じたことを書きます。それは、

日々の記録がもっとも大事なのです！

ダイエットを行うにあたって、アナログでもデジタルでもいいです。記録をつけましょう。そしてそれを毎日の日課にしましょう！

WeBでも家電量販店でも記録を付けられる商品が売っているし、スマホでも専用のアプリをダウンロードしてすぐに使用できます。

しかし、この記録って簡単なようでなかなかサボっちゃうんですよ。経験者は語るではないですけどね。

何の記録をつければいいの？

うちの彼女は僕と一緒の生活を送ってほぼ同じものを食べて一緒にダイエットを行っていますが記録は付けていません。

体重計には毎日乗っているみたいですけどね。だから彼女にも記録は付けるように言ってますが面倒くさいの一点張り。

そう、面倒なので続きにくいのですが、1日の体重だけでもいいのでカレンダーか何かに記録をつけましょう！

記録をつける短所と長所

長所の前に短所ですが、面倒かどうかは人によってまちまちですが、毎日の事なのですが、意識していないと記録ってつけません。1回つけ忘れると結構の割合でつけるのをやめてしまいます。これが短所。

長所は、記録をつけることによって日々体重や健康面の変化が一目でわかるっていう事と、継続するというモチベーションの維持です。

変化が一目でわかると同時に、長くダイエットをして健康的な生活をしている方は、記録がたくさんになり、記録をみて比較できたり体重の増減から分析もできる、何よりも具体的な対策が自分で取れるんですよね。

備忘録って大事だよ！！

忘れた時にそなえて、要点を書きとめておくための手帳。メモ。

これが備忘録という言葉の意味です。

人間って忘れる生き物です。あの時この時なんだっけ？？が多いのが普通だと思っています。

記録を付けてデータ化し、それを元に結果が出てまた記録し、それの繰り返しでモチベーションの維持も出来ると思います。もし増えてしまったら対策も出来ると思います。

まとめ

備忘録が大事という事は全項で語りましたが、僕はこの1点に尽きると思っています。ただし、前提として、ダイエットを行っていることがあげられますけどね。

自分はたった一つ、今も昔もカレンダーに自分の体重を書いてるだけです。デジタルのものは一切使っていません。

記録をつけるという簡単そうで一番面倒くさいことを、楽しみながらできるような工夫があれば発信していきたいと思っています。

ですので、ダイエット時の食事も大事ですが【楽しみながらダイエットを行う】を前提とするなら記録も【楽しく】取っていけるといいですね。

【痩せる】ダイエット効果の酵素ドリンクとは【継続する】こと

本気でダイエットならベルタ酵素ドリンクを飲もう！？

市販されている酵素ドリンクは熱にも酸にも弱く、殆んど酵素が入っていないのが現状。そんな中、１か月であと─３キロ美しく痩せる 事が可能な、ベルタ酵素の酵素は「エンザミン」という酵素によって、熱にも酸にも強く他の酵素品よりも圧倒的に効果が違います！

そもそもエンザミンてなんなの？？

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美しくダイエットを成功させたい方必見となっていますので、詳しくは１か月であと─３キロ美しく痩せる 左の公式サイトをご覧くさい。

チアシードは、公式サイトから。→今話題のスーパーフードを限定プレゼント！

ダイエットに成功した自分を思い浮かべる

過去にこんな記事を書いています。

www.sakamocchi-diary.com

今の体型や今のなんらかの状態が嫌だから皆ダイエットを行っているのだと思いますが、何事も成功することだけを思っていればうまくいくと、僕は確信しています。

もっと自分を好きになる

もっともっと綺麗になって自分を好きになって、前向きな人間になりたいと思うのが当たり前です。

綺麗だけではなく賢くなりたい、もっとプライベートを充実させたいなど、欲求というのは常に自分の本能の中にあり、それを実現させたいと思う気持ちこそが動機付けというモチベーションです。

ダイエットに意欲のある方、それを実践している方は美しくカッコいいです。そのちょっとしたサポートに美肌＋酵素ダイエット「ベルタ酵素ドリンク」 という健康食品が適している、そう思うのです。

自分をもっと好きになれるのであれば、女性男性関係なく飲んでみても良いのではないでしょうか。

業界最大級の酵素数を配合

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おいしいピーチ味で資質は０！

「ベルタ酵素ドリンク」

ここで飲みやすさのレビューを紹介致します。

• ３２歳／主婦：子供でも好んで飲むピーチ味は嫌いな方は少ないと思います！炭酸で割って飲むのがスッキリしてよい。
• ２６歳／ショップ店員：酵素ドリンクはいくつか飲んだことあるけど、１番おいしいと思う！お酒じゃないですよね？見た目がモエシャンみたいなので飾ってもOK。
• ４０歳／会社員：おいし～しかもピーチネクターみたいな味で懐かしい。現役が一番おいしいかもだけど、水でも飲んでみたい！紅茶で割ったらピーチティー♪

おいしくないという答えは若干聞かれるものの、基本的にはピーチ味でおいしいという答えが圧倒的に多いのも特徴。詳しくは美肌＋酵素ダイエット「ベルタ酵素ドリンク」 左の公式サイトをご覧下さい。

置き換えて食費を浮かそう

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これを１ヶ月行なえば２０，６１０円の節約になります！詳しくは酵素数165種類の酵素ドリンク「ベルタ酵素」 左の公式サイトをご覧下さい。

まとめ

本気でダイエットを行うのであれば絶大な効果を期待できる「ベルタ酵素ドリンク」 は、老若男女を問わず飲める健康飲料だと思います。

割って飲んでも、ストレートで飲んでも良しの９割以上がおいしく感じられる健康飲料は少ないのではないでしょうか。

僕自身も現状で満足しないよう、健康的なダイエットを行っていきます。皆様と一緒にダイエットを成功することが出来れば本望だと思っています。

最後までお付き合い頂きまして誠にありがとうございます。

ダイエット後のリバウンド原因解析!痩せて絶対太らないまとめサイト

こんにちは。坂本。（@aki63188568）です。

ダイエットで一番気になることをうちの彼女（50代）に聞いたところ【リバウンド】と答えたのをきっかけにリバウンドを徹底的に解析し、しないためにはどうすべきかまとめてみます。

リバウンドというのは何なのかを確認してみましょう。

リバウンド

痩身行動によって、一時体重を目標もしくはそれ以下まで落としたものの、その後再び以前の状態まで戻ってしまったり、以前よりもむしろ体重や体脂肪率が増加してしまうケースがある。これをリバウンドと称する。リバウンドの原因として以下の原因が挙げられる。

• 過度の食餌制限により飢餓状態に陥った体が、過剰に栄養分を吸収しやすくなった。
• 体重減少の原因が主に筋量減少によるものだったために、基礎代謝や運動時の消費カロリーが減少してしまった。
• 体重減少に安心し、継続的な痩身行動を怠った。
• 食餌制限によるストレスで、逆に食欲が増加した。

体重減少とリバウンドを繰り返すと、基本的には徐々に体重や体脂肪率は低下しにくくなるため、痩身行動後の自己管理も重要とされる。運動を怠っている場合、筋肉量が減少しやすく、また増加する体重の多くは脂肪として蓄積される分となるため、一般的には筋肉より脂肪の割合が増加、以前と同じ体重であっても体脂肪率や肉体の体積は増大し、体型はより太く見える。この悪循環に陥ると、筋力減少により基礎代謝が低下し、運動での負荷が以前より掛けられず、運動によるカロリー消費の効率も落ちてしまい、元の状態に復帰するのに時間がかかる。by WiKiペディア

という事は、僕の目標は、93kgから73kgになることですが、その間に80kgまで減ったが、3キロ戻ってしまった場合はリバウンドにならないって事ですよね！

という事を書かせていただきました。そこで昨日は話が終わってしまったのですが、ではなぜリバウンドが起こってしまうのか、なぜリバウンドをしてまた太ってしまうのかをリサーチしたいと思います。

リバウンドが起きる原因

リバウンド原因①：食生活が普通に戻る

リバウンドが起きる原因の1つにダイエットの目標に達成したその後の食生活が挙げられます。

ダイエットの目標達成した後は気分がさぞかし良いことでしょう。僕も経験者ですのでその気持ちよくわかります。ですが、リバウンドというのは、そこの甘くなった心の隙間に入り込んでくるのです！

そしてさらに甘い言葉を囁いてきます。「ダイエット成功したんだから、食べちゃいなよ」と・・この煩悩、欲望が成功者たちを何人も何回も苦しめてきました。

リバウンド原因②：私生活と食事のバランス

ですがこの煩悩に打ち勝たないとリバウンドはまた起きてしまします。そして、ダイエット後の食事だけではなく、

私生活ってうちで過ごす人もいれば仕事に行っている人もいる。または、仕事をうちで行っている人もいる、多種多様です。ここで食生活や私生活に変化が出てきて食事量が戻ってしまうと、体重も普通に戻ってしまいます。ダイエットは常に継続という事を頭に入れて私生活を送ることが重要になってきます。

リバウンド原因③：目標達成からくる燃え尽き症候群

ダイエット中はできていた食事のバランスが、目標を達成してしまったことによってバーンアウトシンドローム（燃え尽き症候群）になっている可能性があります。とりあえず目標を達成し次の目標も見つからず、何をしていいのかわからず普通に戻ってしまい、会社や友人との付き合いで普通の食事やそれ以上の暴飲暴食をしてしまうケースが非常に多いです。

そんな時は、目標をもう一度設定しましょう。目標がわからない方は【太らないよう体重を維持する】で構いません。維持って結構難しいです。維持が出来ればリバウンドしないわけだから。

リバウンドをしない体を作る

筋肉を増やすと脂肪燃焼効果を高めてリバウンドをしにくいからだになります。筋トレするならスクワットと、このブログでも幾度となく伝えてきましたが、筋トレのうちのスクワット効果についてまとめてみました。

脂肪を燃焼しやすくなる

スクワット1回の消費カロリーは、腹筋100回に匹敵すると言われているらしいです。つまりスクワットは少ない回数でカロリーを消費できるため効率的に脂肪を燃焼することが可能。

太ももを引き締める

普通にスクワットをする分には、脚全体が引き締まり、スタイリッシュな体型に仕上がります。

短期間で効果が表れる

スクワットは全身の筋肉を使うため消費カロリーがかなり高い。従って効果が表れるのも必然的に早くなります。個人差はありますが、一般的には1週間ほどで効果が表れ始めます。

ダイエットは長期的に目標をもって行う

短期目標を減量、長期目標をダイエットとすると、僕の場合はこう。

1. 短期目標は健康的に痩せる。
2. 長期目標は２０キロ痩せる。 

僕の場合は【２０キロ痩せる】がダイエット項目となるのでしょうかね。健康的に痩せるってのは短期目標というか健康的に２０キロ痩せるのが最終目標です。 

では、どのように痩せるのが大事か 

答えは主観的な意見ですが簡単です。

最終目標に近づけるように、ゆっくりと体重を落とす、です。

要は目標を達成してしまったら、リバウンドが起きるってことですよね、理論上は。

リバウンドを起こさないコツ 

ですからリバウンドを起こさないようにするためには、ゆっくり目標に近づき、目標を達成したら、見直ししてもう一度目標を立てる。 

そうすれば結果的にリバウンドをしない、というかリバウンドが出来ない状況にはなるかと思います。 

ちょっと強引ですかね。

リバウンドしにくい、からだ作り。

リバウンドは目標達成した時に始めて【リバウンド】という単語を使えます。

リバウンドという言葉を使う時  

僕はついつい使ってしまう癖のような言葉。「リバウンドしちゃった。」「リバウンドしてきちゃった」などなど。 

使ってもいいような気もしますけどね。

では、もし目標を達成して結果と成果が出たとき、仮に次の目標を立てなかったしましょう。その時、不摂生して体重が戻ったらリバウンドです。

リバウンドをしにくい体を作る  

そうならないために、リバウンドしにくいからだ作りをしないといけないのかなと思います。まず何をやっていきましょうかね。 

1. 糖質を抑えた食事
2. 良質なたんぱく質を増やした食事
3. 運動をして汗を流す

などがあげられますかね。

制限ばっかやんか！！ 

たんぱく質ばかり食べていたら疲れやすい体にもなりかねません。 

制限を増やすって、大変で続きそうがありません、僕には:(；ﾞﾟ'ωﾟ'): 

なので今行っているお粥ダイエットと、スクワット３０回に少し色を付けて行きたいと思います。何事も出来ることを始めるのが大事なのではないでしょうか。

運動は前の項で筋トレのスクワットを説明したのでやってみてくださいね。

もっとも効果的なダイエット方法

何故みな、ダイエットというものにこだわるのか、何故みな、即効性を求めてしまうのか、リバウンドを経験した方の割合って７０％もあります。

即効性を求めて痩せたとしても、かなりの高い確率でリバウンドしてしまいます。

ダイエットは、ゆっくり目標に向かって楽しく行っていくのがもっとも効果的です！

でも目標は立てたけど運動は正直面倒くさい・・・

ダイエットの効果・効率をアップするために、適度な運動をすることは非常に大事になってきますが、正直運動なんてめんどくさい！！と思う方が圧倒的です。

僕もその一人ですから。

徹底比較！！運動する人としない人の差

そこで、ダイエット中に適度な運動をした人と、適度な運動をしなかった人とでどのような違いがあるのか、検証してみましょう。

比較検証の前提を設ける

検証をするにあたって前提を設けてみます。あくまで重要なのは、ダイエットをしながら運動を行うという事が大前提です。

検証のための３つの前提を設ける

1. ダイエットのやり方、種類は関係なく検証。
2. 運動をする時間帯は設定しない。
3. ”適度”の前提は、週単位で150分の運動をする。

上記前提を設定し、検証してみました。健康な体で長生きするには「週に150分の運動を行い、そのうち20～30分は激しく体を動かすのがよい」とのことです。

適度な運動した方にはそれなりの効果がでた

適度な運動をどのくらいやったかやらないかは、今回は設定をしていませんが、ダイエット中に運動を行なった方は少なからずダイエットの効果に差が出ています。 

どのような適度な運動なのか

それは人それぞれ違いますが、まずよくやるのが筋トレやストレッチ、ラジオ体操などの無酸素運動や体操をメインとした運動。中には太極拳をやっている方もいらっしゃいました。 

太極拳の月の月謝は少々お高いみたいですが、ダイエットというより健康面での効果や代謝の促進効果には大きな効果が出ているみたいです。 あくまで参考程度にお考え下さい。

僕が行っている筋トレ＋α

僕なんかは筋トレといっても、スクワットを２０回３セットを毎日やっています。お腹のしまりは良くなってきました！

筋トレでは、筋肉をつけるという意味では、代謝効果＝ダイエットしやすい体作りと言ったほうが良いのかもしれませんね。

筋肉をつけて代謝を上げる

筋肉をつけすぎて痩せるではなく、筋肉マッチョになる方もいるみたいです。

代謝を上げることはいいことですので、時間の空いた時に、僕は鉄アレイで上腕の筋肉をつけています。

ストレス解消にもなるストレッチを行う

これも、ダイエット効果というよりは、ストレスを解消したり、筋トレ前の軽めの運動

ということで取り入れている方も多いです。

誰にでも出来るラジオ体操

主にラジオ体操が当てはまります。ヨガとかもありますが、専用のマットを用意したり、専門的に教わったりしなければならないことが多々ありますので、簡単にできるものとしては挙げません。

補足で、福祉施設の高齢者にも効果がある

僕が勤務している福祉施設では、高齢者にラジオ体操と、カラオケのDAMの中に入ってる高齢者におススメの、超謎の運動があります。

その高齢者の体操には必ず、「出演者の皆さんは介護施設で働いている人たちや、介護の資格を持った人たちです」と、最後に出てきます。 

同業者がんばってるなぁとその時思いましたね。

ダイエットに効果的な有酸素運動も取り入れる

有酸素運動は、ジョギングやウォーキング、散歩、サイクリングなどの酸素を多く取り込んだ運動のこと。

身近なウォーキング

健康な方なら誰でも出来る、僕もやってるウォーキング。これは僕にとっては減量効果以上のものを実感しています。

ウォーキングの効果として、心臓や肺の機能向上、肥満の解消・予防、糖尿病の症状軽減、高血圧症の改善、骨粗鬆症の予防などが上げられます。

おススメの散歩の注意点！

ウォーキングは、僕にも出来るくらいなので、是非おススメしたい有酸素運動の１つです。おススメ要素の１つにお金が掛からないってのも良！

でも、夜中の外出には気をつけてくださいね。時間帯は今は夏至の時期なので明るいですが、夕方よりも朝に行なったほうがより効果的です。

夕方や夜にやってしまうと、交感神経に作用してしまい、不眠の原因にもなりますので注意！

人それそれの適度

「ちょうど良い」を目安にすると人によって違ってきます。例えば散歩。１万歩あるくのが適度だとしたら、２万歩あるくのが適度の方もいます。 

適度にやって効果が出るなら、ストレスもたいして掛からず効率的なダイエットが出来るのではないでしょうか。よく言うのが、「何事も度が過ぎるのはよろしくない」と。

客観的に見た適度

個人的に「疲れない程度」までが適度の方もいれば、「疲れるまで」が適度の方もいます。客観的に見て、辛いまでやるのは適度なのか、またその逆で、やらなさ過ぎるのも適度なのか。疑問に思うこともあります。

あくまで客観的なのでなんともいえませんが、極端すぎるのは、適度ではないと僕は思います。度が過ぎない程度の運動が一番ベストです。

運動しない方との比較と、まとめ

程度な運動をすることによってダイエット効果が増すということわかりました。ということは、運動した方は、運動しなかった方と比べるとダイエット効果が増大し、それが結果につながります。

でも決して運動しない方が痩せないという事ではありません。運動すれば痩せやすいって事です。ですが適度の度合いを間違ってしまうと、もしかしたら逆効果になってしまうかもしれません。

どんなものでも度が過ぎてしまうと、手足や体を痛めてしまうことになってしまう

可能性もありますので、ほど良い運動を心がけましょう。

【リバウンド】総まとめ

ダイエットの途中の人でもリバウンドは襲ってきます。ついつい人間の誘惑や欲望に負けてしまって食事を多く摂ってしまったり、精神的なストレスを抱え過食になったり。

もちろん健康面から言って、拒食もいけませんが。

リバウンドが気になりだしたら、もう1度、目標の設定をしてみることを強くお勧めします。ダイエットの目標を達成したのだからそれ以上痩せなくてもいいと思います。だから目標は維持をする、体重を保つという設定するのが一番無難です。

そしてまた、難しい無理難題を自分に課してしまうと、かなりの確率でリバウンドをしてしまいます。

あとがき

ダイエットに成功した後、リバウンドを経験した僕は、普通以上に食べてしまいました。そしたら体重は3ヶ月もしないうちに戻ってしまうという事実に直面し、そこから維持をするように心掛けましたが遅いですよね（汗

ダイエットの目標を達成してからも、維持をする、健康的に過ごすということを心掛け、リバウンドに気を付けて日々過ごせるということが、これからの大きな【目標】なのではないでしょうか。

【ダイエット】効果的に痩せる方法を全力でまとめたサイトはこちら

まえがき

こんにちは、坂本。です。

久々にダイエット記事を書きますが、今月から８月という事もあって、本格的にダイエットしている方もいらっしゃるのではないでしょうか？

夏ですので、自然と薄着になります。ボディラインが見えたり、水着を気にしたり、薄着の為ちょっとしたチラ見はあちらこちらで見かけます。

ダイエットの種類はこの世に数えきれないくらいありますが、自分に一番適したダイエット方法を行うことが、減量への最初の近道だと思っています。

あと、僕が今まで書いてきたことを少なからず実践していれば、僕と同じような効果や結果が出ているものだと確信しております。もちろん個人差はありますけどね。

さあ、その今までの僕の書いてきたものをここで少しおさらいしてみましょう。

僕は初めてのダイエットはお粥でした

僕の初めてのダイエットはお粥で、今は雑穀米を食べていますが、体重は82kg代をキープしています。僕の目標体重である73kgという数字は、ダイエットを始めた時の体重が93kgの体重だったのでそこから20kgの減量をしようと大目標を立たのがきっかけです。

お粥の良いところ、悪いところ

以前、白米とお粥のカロリーを調べてみました。

お米は１５０ｇに対して約５４０kcalですが、お粥は同じ１５０ｇでなんと１１０kcal

と、超少な目です。管理栄養士やってる姉に聞いてみたところ「なにあんた、痩せたいの？じゃあ食べた分だけ動くんだね」おいおい、そこじゃねーよ！カロリー以外にも相違点を教えてよ。という会話をしたのを覚えています。

個人的な感想になってしまいますが、お粥の良いところは、カロリーが少なめで、副食（おかず）にあまり制限をかけなくても体重自体は落ちる。

悪いところは、味気ないので続かない人が多いです。実際に僕の友人も2週間で挫折していました。そして僕の大好きなカレーに合わない・・これ結構痛いですｗなのでカレーの時はルーのみ食べていました( ;∀;)

継続すれば結果は出る！

実際に僕個人の話になってしまいますが、効果は超出ています。2か月と半月ほど行ったお粥ダイエットで10kgのダイエットに成功しています。これは紛れもない事実。

タイトルで挙げた【1週間】にこだわるのであれば、僕は1週間で4kg以上痩せました。それなりの努力はあったかもしれませんが、運動や食事に大きな変化はありません。

お粥にしたけど結果出ないぞ！！

こういった意見も若干数ではございますが、頂いております。ではどのように実践していけばよいのか、おさらいしてまいりましょう！

これできっと大丈夫！ダイエット成功者になれる4つの事！

まるで記事のタイトルみたいですが、まずは実行してみてください。

①ダイエットの目的と目標の明確化

ダイエットをするに当たって人それぞれ目的があって行い、それに対して目標があって初めて「始める」事が出来るのではないでしょうか。

何キロ痩せる、体を少しスリムにしたい、色々あるかもしれませんがまずは少し具体的にして結果が伴ってきた時に更に具体化すればいいのかなと思います。

②ダイエットのやり方の確認

もう一度、自分が行うダイエット方法確認していただければと思います。食事制限をするかしないかはダイエットをする人が決めること。病を患っている人は、先生の指示に従ってくださいね。

また、ダイエット効果のある運動や筋トレをするのか決めるのも自分自身です。でも注意したいのが無理は絶対しないでください。

極端な絶食をするとか、かなりハードな運動などはなるべく避けて自分に合ったものを見つけて実践してみてください！！避ける理由は、僕がそれを行って結果が出たことがない為です。要は続かなかったといった方が正解でしょう。

③記録を付ける 

記録を残す、記録を付けるということは非常に大事です。日々のバイタルや健康チェックも出来ますし何より結果がリアルタイムにわかるって事が大事！

記録を付けることのは結果がわかるって事ですが、もしそれが成果として現れたらその記録を見ながらにやにやするためのものと僕は考えています。

④僕は引き続きお粥ダイエット

お粥でダイエットをすると決めたなら、それを無理の無いよう自分で計画を立てて、実践することが大事です。そして一番重要なのが毎日継続して実践できるように計画を立てる事です。

計画については次の項でお話しますが、計画に対してニーズや課題は前提となってきます。その前提も明らかにしておくべきことでしょう。要は、なぜダイエットをするのかなどです。

ニーズと目標のモニタリングと評価分析

個人的なニーズと目標を洗い出してみて、自分はどのようなことを行って、何キロ痩せたいという明確な目標設定が必要になってきます。

その中でも計画は立てるべき必須項目です。できれば長期的に考える長期目標と、短期間で考える短期目標の設定が望ましいと思います。

なぜ長期と短期の目標が必要なの？

なぜかというと、長期的に考えて、ダイエットを成功させたいけど、そうするにはまず目先の目標にもきちんと向き合わなければいけません。目先の目標を1つ1つクリアしていく中で、他の視点も出てきます。でなくても構いません。

その視点がもしも自分にとって有益なら、評価期間後に新たに取り入れる課題や目標に、組み込んでも良いと考えるからです。

僕が決めた僕の内容を書き出してみる

目標などの内容はこのようになっています。

1. 個人的ニーズ・・・健康的に痩せたい。
2. 長期目標・・・・・２０キロ痩せる。（目標体重７３キロ）
3. 短期目標・・・・・健康的にストレス無く減量を行う。
4. ダイエット内容・・主食をお粥にして、スクワットを１日２０回３セット、散歩等の有酸素運動を無理なく取り入れる。

自分のニーズと目標を洗い出して、記載してみると結構わかりやすいかもしれませんね。なので書き出してみましょう。

ダイエット期間中に重要視したいこと

僕はお粥ダイエットを2か月半続けまいたが、雑穀米に変更しました。その変更の理由を見ていきましょう。

雑穀米に変更するにあたって葛藤はありましたが、僕の中でお粥じゃなくても大丈夫という自信がありました。10kg痩せたという実績を作ったからです。

ですが長期目標の見直し期間は６か月で、あと２か月残っています。しかも２０ｋｇ痩せるという大目標に変更はありません。

ダイエット内容もニーズや目標が変わればそれに合ったものを取り入れなければなりませんので、今のやり方で合っているかを見直しすることが重要視することで必要なことでもあります。

個人的ニーズ：健康的に痩せたい

実際どうだろうか？今は過去以上に健康か。健康的という維持はできているのか？？僕なりに考えてみると意外なことがわかってきます。

体力面

スクワットが結構きついかなと最初思ったけど、特に問題なくほぼ毎日行えている。散歩などのウォーキングは週に２～３回出来ればいいほう。

今は真夏で暑いという事もあって殆ど行っていません。

精神面

主食のお粥が慣れるまでと思っていたが、さすがに３回目のお粥ダイエットなので特変なく、すんなりと食べられた。主食をお粥にするだけで、おかずや間食等の制限は設けてないが、常識の範囲で自分はここまではダメという暗黙的ルールを設定する。

現在は雑穀米に変更して、毎日少なめの量を摂取している。

私生活

仕事やプライベートでのストレスはありますが、ダイエットに対してストレスは特にありません。たまにどんぶりご飯が食べたくなりますｗｗ

ニーズの評価

健康的に痩せるという個人的ニーズは、僕にしか感想はわかりませんが、意外と健康的にできているのではないかなと思います。ですが、私生活の中にどんぶりでご飯を食べたいというふうに冗談ぽく書きましたが、実際は本音です。

なので、健康的な部分を考えると雑穀米に変更しました。玄米でもよかったのですが、経済的に考えて雑穀米に決めました。

短期目標：健康的にストレスなく減量を行う

ニーズの内容と被ってしまうところもございますが、こちらはニーズに合わせた短期目標なのでニーズが決まらない、定まっていないと目標が決まりません。

ニーズのところで食事形態の変更がけっこう具体的な内容でありましたので、ストレスになってしまうのであれば食事形態をお粥から雑穀米や、ほかの健康的な主食に変更しなければなりません。

目標は自分で決める

実際は目標だけではありません。この計画自体を自分で作ります。できることなら、自分に無理なく行えるものを立案したほうが効果的です。無理なことをやっているときのやらされてる感はストレス以外何物でもありませんからね。

短期目標の評価

今回の場合は短期目標は変えずに、ダイエット内容を変更したいと思います。具体的な変更は主食の変更と、それ以外は評価してみて追加や削除するものを決定します。

ダイエット内容の変更

介護保険のケアプランでいうところの、自分がダイエットをするためのサービスを自分で立案します。要はどのようにダイエットを行うかってことです。

ニーズと短期目標で課題だった事

その内容は食事形態です。僕自身、お粥じゃなくてもいいのかなと思っていますが、ここで油断をしてしまいますと、あっという間に体重は戻ってしまいます。それを防ぐために、運動から食事、体調面を主に見ていきます。

現在のダイエット内容の見直し

現在は、主食をお粥にしてスクワットを１日２０回３セット、散歩等の有酸素運動を無理なく取り入れる。変更したい点は食事形態。お粥を常食に変更すべきか。

個人的に葛藤し、検討した結果

仕事の日は３食雑穀米ブレンドのご飯にして、量は小さい茶碗で１杯まで。休日はご飯でもお粥でもどちらでもよい。ですが、体重の極端な増加（目安で８５ｋｇ以上）があった場合はお粥に戻す。

運動は変更はとくにありません。健康面は、お粥からの雑穀米に変更したときの体重増加やストレス等に注意を払って実践していきます。

毎日の記録も忘れずに行います。

お粥を継続してみて、結果が出たらそのまま継続でも、もちろん構いませんよ。

ダイエットをしているときって、ネットでの情報を得ようと検索しますよね。そこで僕は疑問に思います。「なんでこんなに情報いっぱいあんの？」「どれが本当の情報なの？」と。

莫大なネットの情報に翻弄されないために

ダイエットのことを記事にして皆に見てもらう。それは時に膨大な情報に翻弄されてしまうこともあります。ちなみにこの記事も情報です。

見てもらう記事を書くことって凄く大変なことで毎回頭を計り知れないほど使っている僕がいます。自分で言うなやｗｗｗ

ネットの情報量が凄くて萎えるとき

何かを参考にしたいときや、自分でわからないときがあったらまず検索エンジンで調べると思います。その調べた内容を色々見ていると凄い情報量なのがわかります。

情報量が多すぎてどれが本物なのか不安

例えば、僕の書いているダイエットは基本的には僕の個人的主観的意見が殆んどですが、いま自分が書こうとしていることって正しいのかなと思うことも多々あります。そして調べます。その際に、そのダイエット方法に対して肯定的なサイトと否定的なサイトが存在します。

自分の情報が間違っているという錯覚

もちろんあって当たり前なのですが、ここで錯覚します。

僕の書こうとしている記事って間違っている？？と。

否定的なものは圧倒的に少ないのですが、１つでもそれを見てしまうと、えっ？と思ったり、マジ？と感じたりしてしまうものです。

早くもネットの情報に翻弄されましたねｗｗ

スルーする力を身につける

僕なんかは結構スルーしてしまいますが、１つでもサイトで否定的なことが書いてあったり、個人に対して嫌味や皮肉を書かれたりすると、なんで自分にこんなことを書くんだろうとか、ダイエットに対して否定的なことを書くサイトがなぜあるのだろうと、少しでも悩んでしまう方が多いような気がします。

そこで僕は否定的な意見や記事は目を通しても、なるべくスルーするようになりました。

否定も肯定も殆どが意見や感想でしかない

ですが、人間なのであって当たり前な、個人的感想に過ぎませんからね。要は感想文を読み上げているに過ぎないのです。

否定派も肯定派も何かを根拠にして言っていたり書いたりしています。その根拠が僕自身に伝わっていなかったり、言わなかったり、書いていないもの（サイト）に対しては完全スルーをすることにしています。

ダイエットに関しては否定的なサイトは極少

僕が見た感じでの感想ですが、ダイエットに関して言えば、否定的なことはサイトでは殆んど見ない気がします。

でも否定派の意見も取り入れたり、見たりしないと、正確な情報は得られません。それをしてもなかなか真の情報は得られないのが現実ですが。

商品紹介サイトはサイト内でマイナス部分を（少し）書く

ましてや商品を紹介しているサイトに関しては、良いところばかりではなく、否定派や、その商品の悪いところも見ないと、受け手側はわかりません。「ここがこの商品のマイナスなところだけどそれを補う以上のプラスが得られます」みたいな説明なら、受け手側も少しは納得するでしょうね。

上記を踏まえての２つの対処

①情報に翻弄されたら自分の経験談を優先して語る

自分の体験してきたことは掛け替えの無い資産です。この経験談を元にネットの情報に流されず、全てを意見として捉えられるようになれると良いですね。

「老いたる馬は道を忘れず」という言葉がありますが、経験を積めばそれが確信となることもあるでしょう。迷うことなく記事にして自信をつけることが大事です。

②デジタルの情報よりもアナログな情報を取り入れる

アナログの意見の情報をネットで調べるということもしますが、そうではなく、直接会話した話の内容をネタに記事にするとか。僕の場合だったら、お粥ダイエットはネットの情報よりも職場の年配の御姉様たちの意見をそのまま取り入れています。

ネットで調べたりもしますが、そのまま職場の方に聞いたほうがより正確な情報を直に聞けるし、何よりも癖が無く新鮮な情報を聞くことが出来ます。

新聞や信頼のおける情報雑誌を見るのでも構いません。

ネットの情報だけではなく、時にはアナログな情報も仕入れてみてはいかがでしょう。

翻弄されないために

情報化社会の中、その情報に翻弄されることって多々あると思います。それに惑わされること無く、自分の意見や経験に自身を持って生きていければそれに越したことは無いでしょう。

しかし、人間は不安になる生き物です。気になったものはすぐに「ネットで」調べることを殆んどの方がすると思います。僕もです。

最近アナログな辞書を見なくなった気がします。お恥ずかしい話し、辞書っていま売ってるのかもわかりません。

ネットの中でも誹謗中傷はいけませんが、否定的なサイトや記事には、意見として客観的に捉えればさほど気になりませんよ？

これ以上ない、自身のある記事を書いて、つまらないとか、記事薄いねと言われることも稀にあるでしょう。

これも、意見として真摯に捉え、次に活かせる記事を書ければいいと僕は思いますので、もしも、もてあそばれた（翻弄された）と思っても、なにくそ！！と思わず、自分の積み上げてきた情報を信じて皆に伝えられるような記事を理性を保ちながら書けることが理想と僕は考えます。

ダイエットで気にしていることを彼女に聞いてみた

女性である僕の彼女（50代）に、ダイエットで一番気になること聞いてみた。

今ダイエットを2人でやっているけど気になることってある？と。気になりことと言ったら彼女は【リバウンド】が一番気になるとのこと。

リバウンドの定義をWiKiにて調べてみた 

リバウンドは以前にも書きましたが引用させていただきます。

リバウンド

 痩身行動によって、一時体重を目標もしくはそれ以下まで落としたものの、その後再び以前の状態まで戻ってしまったり、以前よりもむしろ体重や体脂肪率が増加してしまうケースがある。これをリバウンドと称する。リバウンドの原因として以下の原因が挙げられる。

• 過度の食餌制限により飢餓状態に陥った体が、過剰に栄養分を吸収しやすくなった。
• 体重減少の原因が主に筋量減少によるものだったために、基礎代謝や運動時の消費カロリーが減少してしまった。
• 体重減少に安心し、継続的な痩身行動を怠った。
• 食餌制限によるストレスで、逆に食欲が増加した。

体重減少とリバウンドを繰り返すと、基本的には徐々に体重や体脂肪率は低下しにくくなるため、痩身行動後の自己管理も重要とされる。運動を怠っている場合、筋肉量が減少しやすく、また増加する体重の多くは脂肪として蓄積される分となるため、一般的には筋肉より脂肪の割合が増加、以前と同じ体重であっても体脂肪率や肉体の体積は増大し、体型はより太く見える。この悪循環に陥ると、筋力減少により基礎代謝が低下し、運動での負荷が以前より掛けられず、運動によるカロリー消費の効率も落ちてしまい、元の状態に復帰するのに時間がかかる。by WiKiペディア

という事は、僕の目標は、93kgから73kgになることですが、その間に80kgまで減ったが、3キロ戻ってしまった場合はリバウンドにならないって事ですよね！

リバウンドという言葉の意味を取り違えていた

これは僕の中でも驚きの情報かも。リバウンド＝ダイエット中に体重が増えた！という認識だったので、これはうちの彼女にファインプレー賞を上げたいくらいです(^^♪

僕ら愛用のダイエットプーアール茶

さて、僕らはダイエットプーアール茶を愛用していますが、ダイエットの効果は彼女の方にありました。

僕にもプーアール茶の効果が出ています

ですが、僕にも効果は現れてきていますよ。まず便通が良くなった気がします。1週間も飲み続けていると効果も顕著に現れてきます。だってあれだけ公式ページで宣伝していて何も起こらないんじゃクレームきますよね( ;∀;)

個人的にはストレスにも効くプーアール茶

皆さんも一緒に飲んでみてはいかがでしょう。個人的感想ですが、リラックス効果も得られると思います。仕事でストレスを超抱えますが、1週間煮だしたものを持ち込んで飲んでみたところ、キレずに仕事が出来ました(^^♪

効果覿面なのではないでしょうか。

超おススメしたい1品、僕と結果が出た彼女が飲んでみて経験したからおススメしたい1品となっています！

リバウンドのまとめ

彼女も今年50歳を過ぎましたが、ダイエットにはとても関心があります。一緒にダイエットをして結果や行ってきたことを書ければいいかなと思います。

女性はとても説得力のある意見をしてくれるのでとても助かっています。逆に僕の意見は、記事にしたことを見てくれている読者の女性陣達の刺激となって、ダイエット効果を高めてくれれば本望です。

食事に気を遣うことは良いこと

ダイエット中の方って、毎日の食事に気を遣いますよね。

この食材はカロリーが低いから大丈夫とか、この飲料は栄養が少ないからやめておこうかなとか。

考えながら食事を摂ることは体調に気を遣っているということなので、とても素晴らしいことです。

しかし【適量】って難しいと思います。

極端な食事制限をしてしまうと痩せにくい

ですが極端な食事制限、例えば【水分のみダイエット】や【プチ断食】をかけてしまって途中で止めてしまう方を、自分を含めてメディアなどで見てきました。基本的に痩せることって難しいと思います。いかに太らないかも重要になってくるのではないでしょうか。

そんな中で結果を出せるためにはどうするべきか。自分の経験を混じえてお伝えしていこうかと思います。食事制限の適量を見極めよう！！

①ダイエットの目的と目標の明確にする

食事制限を見極める前に、ダイエットをする意味や根拠は人それぞれ目的があり、目的に対して目標があって初めて「ダイエットを始める」事が出来ます。

５キロ痩せる、体型をスリムにしたい、単純にモテたいなど、色々あるかもしれませんが、まずは目標を具体的にして目的が徐々に判明してきたら内容を具体化すればいいのかなと思います。

具体化：具体的にする（なる）こと。特に、計画などを実行できるようにすること。計画が実現すること。 

目的：得ようとしてねらう対象。

②ダイエットのやり方の確認

もう一度、自分が行うダイエットの方法を確認していただければと思います。食事制限をするかしないかはダイエットをする人が決めること。または専門の知識を持った方と行うのが良いでしょう。

また、ダイエット効果のある有酸素運動や筋トレをするかしないか決めるのも自分自身です。でも無理は絶対してはいけません。極端な断食をするとか、かなりハードな運動などはなるべく避けて、本当に自分に合ったものを見つけて実践してみてください。

③記録を付ける

記録を付けたり、記録を残すということは非常に大事です。日々のバイタル（体温、血圧など）や健康チェックも出来ますし、何より結果がリアルタイムにわかるって事がとても大事！

記録を付けることは結果がわかるって事ですが、もしそれが成果として現れたらその記録を見ながら、にやにやしちゃってもいいんじゃないでしょうか(^^♪

その自分の記録を励みに、頑張れるのはとても良いことです。なので、成果を実感するためにも記録はつけましょう。

④僕はお粥ダイエットから雑穀米ダイエットに変更

僕はお粥を食べて２ヶ月が経った頃、しっかりと結果と成果と実績を出してきています。自分で言うなよって思われてしまいますが、実際１０kg以上の減量に成功しています。今の僕の体重も８２kg～８３kgを推移してきました。

着実に成果が出ているのではないでしょうか。自分は今の、この記録を見て納得はしていませんが実は内心、痩せてやったぜこんちくしょう！なんて叫んでいますよ(^^♪

しかし、雑穀米は健康には良いかもしれませんが、ダイエットには不向きという声も聞きます。玄米に変えるかもしれませんが、その時はまた報告いたします。

⑤食事制限まとめ

ダイエットは今までの自分の経験から言って、途中で投げ出してせっかく痩せたのにリバウンドの繰り返しです。食事制限は僕は今の雑穀米１人前が限界ですｗｗ

２度繰り返したので３度目は自分では無いと信じたいですが、以前のダイエットより楽しくそして楽にできているので自分のダイエット方法である雑穀米とスクワット１日２０回×３回程度を目安に、継続していければと思っています。

ダイエット成功のカギは楽しく楽に！！これ大事です( ｰ`дｰ´)ｷﾘｯ

個人的に制限をいっぱいつけたら続かないし、楽しくない！

あくまで個人的意見ですが僕はそうでもしないと続きませんｗ

そして、このブログに記録をすることこそが、まさに大事であって自分を客観的に見る、知ってもらうための良いツールだと思っています。ダイエットしている皆さん、一緒に頑張って行きましょう！！

そもそもダイエットってなに？

ダイエット(diet)とは、規定食という意味である。
　　1.人や動物や共同体が習慣的に摂る食品のこと。
　　2.健康のため、美容のため、肥満の防止（や解消）のため、食事を制限すること。

ダイエットには体重を目安するが、 健康体重、標準体重、理想体重、美容体重、モデル体重と、いろいろな指標がある。 

wikiより。

ダイエットをする体重の目安となる指標は、僕の場合は理想体重ですな。理想、それこそは僕が目指す体重です。

理想論では語りたくないが、ダイエットってどうしても理想が先に出てきてしまいません？？僕は理想ばかりを追ってしまう傾向にあります。

ここでwikiに書いてある意味を１００％信じるのであれば、引用内の２の内容が大事になってくるでしょう。

引用内の２の内容が大事な理由

２の内容・・・健康のため、美容のため、肥満の防止（や解消）のため、食事を制限すること。

僕が思うに人によって、全てが大事な人もいれば、１つくらいしかないという方もいると思う。

自分はダイエットをするにあたって、健康のためにというのは、欠かせない事だと思います。以前の記事にも書きましたが健康を手にしなければダイエットをする意味がない。

根拠は２に書いてある、健康のためにです。ん、健康のためのダイエット？ダイエットのための健康？意味がよくわからなくなってきましたね。

考え方は、目標をしっかり持つということです。

僕がダイエットをする根拠は、自分で立てた目標にあると思います。

目標を立てることが根拠に繋がる

ではどのような目標が良いのでしょうか。それは人によって違うと思いますが、まずは簡単に【５キロ痩せる】とした時に、「どのように」５キロ痩せるのかが大事ということです。

目標の設定で長期と短期の目標を立てるのが効率的だと僕は思います。期間は長期は半年、短期は３ヶ月です。

その期間内に「どのように」や「何を行うか」を考えます。それを自分の目標として実行します。

まとめる！！長い時間ありがとうございました！！

まずダイエットをする根拠ってなんでしょう？記事に何度もしています。同じことを何回も書いている気がしますがすみませんm(_ _)m

根拠の意味は、目的になるものです。目標ってのも無理があるかもしれませんが、目標をしっかり持てば根拠となります。

自分のダイエットの目的、根拠は痩せて健康になることです。そこで、ダイエットをするなら健康的がいいなという事は、結局は後付です。 

それでいいと思います。 

まずはどのようにダイエットをするかを明確にし、いかに楽して健康的に痩せるかが僕の課題と目標。その課題をクリアした先には結果や成果、成功という文字が初めて書けるのではないでしょうか。